【2分で分かる】睡眠の質を上げる食べ物とは？食べる時間帯とは？

🔴なかなか寝れない、寝つきが悪い
🔴寝ても疲れが取れない
🔴朝に起きることができない

こんな悩みをお持ちの方はいませんか？

前回、睡眠の記事をあげました
そこでは主に

「これをすると寝れなくなりますよ」

というような記事でした

↓↓前回の記事はコチラ↓↓

今日は具体的に…

✅どんな食べ物を食べれば良いのか？
✅どんなタイミングで食べたら良いのか？

をお伝えしていきます！

ではよろしくお願いします！

【食べ物】寝る為に食べるもの

結論から言うと…

トリプトファン

このトリプトファンというのは
アミノ酸の1つで、必須アミノ酸でもあります
なので体の中で作り出すことが出来ません
（むずかしい話をするな）
（簡単にいうと食べ物からでしか得れないヤツ）

このトリプトファンが含まれる
食べ物を食べると良いです
（トリプトファンは睡眠ホルモンに変わるから）

それは

☆豆腐
☆納豆
☆ごま
☆ピーナッツ
☆卵
☆バナナ

などなど…

実は乳製品やお肉にも多く含まれているんですが
それ以外の“デメリット”があるので
あまりオススメしてません

【時間】食べる時間帯

では、これらの食品は
いつ食べれば良いのでしょうか

トリプトファンは
幸せホルモンであるセロトニンに変わってから
睡眠ホルモンのメラトニンに変わります

トリプトファン▶️セロトニン▶️メラトニン

このトリプトファンが睡眠ホルモンに変わるまで
約15時間かかると言われています

睡眠ホルモンをしっかり寝るときに
分泌させる為には
寝る15時間前に食べないといけない…

つまり、朝ごはんでトリプトファンの
多く含む食べ物を食べると良いです！

【まとめ】

今日の記事では…

【まとめ】 ✅トリプトファンを食べよう

  〜トリプトファンが多く含まれている食べ物〜
☆豆腐
☆納豆
☆ごま
☆ピーナッツ
☆卵
☆バナナ
（※肉や乳製品にも含まれますが
　たにぐちは他の理由があってオススメしない）

【時間帯】
　トリプトファンは睡眠ホルモンに変わるのに
　時間がかかるので朝に食べることをオススメ

トリプトファンと呼ばれるものは
睡眠の質を上げる鍵になってきます

ぜひあなたも試してみてください！

最後までご覧いただき
ありがとうございました！

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