#オプティマムファスティング
【Day5:ライフスタイル日記】睡眠の大切さ
4月5日(水)第一弾期、ラストデーです!
【数値】
・体重前日比:-0.1kg
・摂取:1405kcal
・消費:1674kcal(朝トレ/10,318歩)
【目標振り返り】
○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
△☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
(朝のプロテインは含まず)
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎
【Day4:ライフスタイル日記】回復食スタート
4月4日(火)【数値】
・体重前日比:−1.1kg
・摂取:651kcal
・消費:1530kcal(朝トレ/5,001歩)
【目標振り返り】
○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
(朝のプロテインは含まず)
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎むくみとりとストレッチをしっかり
【Day3:ライフスタイル日記】りんごの効果
4月3日(月)【数値】
・体重前日比:−1.9kg
・摂取:815kcal
・消費:1461kcal(朝トレ/1952歩)
【目標振り返り】
○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
(朝のプロテインは含まず)
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎むくみとりとストレッチをしっかり
【Day2:ライフスタイル日記】お試しオプティマムファスティング
4月2日(日)【数値】
・体重前日比:−0.2kg
・摂取:721kcal
・消費:1747kcal(朝トレ/10,037歩)
【目標振り返り】
○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
(朝のプロテインは含まず)
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎むくみとりとストレッチをしっかり