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看護師です。腎臓病を防ぐためのnoteを書き始めました。慢性腎臓病の知識が広く普及でき…

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看護師です。腎臓病を防ぐためのnoteを書き始めました。慢性腎臓病の知識が広く普及できるといいな。ブログ：https://cielista.com/profile/

つまみ食いをすると太る？理由とつまみ食いのメリット。

つまみ食い。 なんだかやっちゃダメなイメージしかないつまみ食いですが、僕はつまみ食いをやる方が痩せると思っています。 そもそもつまみ食いは、 食べ物をつまんで食べること、少しだけ食べてみること、自分のものでないものをこっそりと食べること。 などの意味がありますね。 イメージ通りだと思います。 今日はやってみるべき”つまみ食い”を深掘りします。 つまみ食いは食べすぎちゃうからダメ つまみ食いは行儀が悪いことと、それ以外にも太るイメージがあるから”やっちゃダメなイメー

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    • 砂糖は悪魔のスパイスと心得よ

      ちょっと疲れたから甘いものでも…。 そんな感じでチョコートを１個食べていませんか？ 僕は普段甘いものを食べないのでわかりますが、甘いものを食べるとすぐに腹が減ります。そしてまた１個。また１個と増えていき、いつの間にか肥満になっている。 でも、習慣になっていて、甘いものを止めるということができない。 これが砂糖の恐ろしさでもあります。 マイルドドラッグ砂糖依存症という言葉があるくらい、砂糖には依存性があります。 その依存性は薬物やアルコール並みの中毒性でマイルドドラ

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      • 禁煙して回避できるCOPDという生活習慣病

        COPDをご存知ですか？名前は聞いたことがあっても、薬を飲んだら治る病気だと思っていませんか？ COPDは慢性閉塞性肺疾患の略ですが、タバコの箱にも注意喚起として載っているので知ってる人も多いのではないでしょうか？ もし全然知らない人は、この記事で勉強してくださいね！ タバコが原因で起きる生活習慣病 COPDはタバコの煙などの有害物質を長期的に吸うことで生じる肺の炎症声変化です。 タバコの煙は有害。 っていうのはわかると思いますが、その煙を吸うことで大なり小なり肺に

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        • 採血を失敗されない方法を看護師が教えます！

          いたーい、いたい。採血のお話しです。 採血嫌いな人多いですよね。 僕は採血は血管が出ているのでそこまで苦ではないですが、一回で入らないとかなり苦痛です。 今日は僕が看護師として採血が難しい患者さんにやってるテクニックの一部を紹介します。 冷えると血管が出にくい 採血のその前に。 あなたの手先は冷えていませんか？ いわゆる冷え性は、血管が収縮して血液の交通渋滞が起きている状態になります。本当はもっと血液が心臓から送られていはずなのに、四肢末端まで冷え性のせいで届いて

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          肥満は病気をみつけにくい。【検査代が高くつく】

          朝起きたら、お腹が痛い。 慌てて病院で診てもらおうと思ったのに、 診察室で先生が 「うーん。エコーではちょっと原因がわかりにくいです。」 「お腹のレントゲン撮りましたが、追加でCTまで撮りましょう。」 こんなことを言われて、検査に次ぐ検査。 時間もお金もかかったし、最後に診察で先生は「運動をしましょうね！」 なんか、気分が悪い1日だった。 こんな経験したことありませんか？ 実は肥満は病気を見つけにくいんです。 エコー検査も、レントゲンも脂肪は診察の邪魔する。エ

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          驚愕の禁煙術！こんなに簡単なことで本当にやめれる【私はこれでやめました】

          「タバコやめたいけど、僕には無理だろうな…。」 約5年前の今頃。そう思っていました。 何回チャレンジしても 結局失敗してまた吸っちゃうタバコ。 「こんなに失敗したし、もう一生タバコから逃げれないんだろうな。」 そんなことも考えました。 そんな時、ある人が教えてくれたとある禁煙方法のおかげで簡単にやめることができました！ 今日はそんななんでもない禁煙方法をあなただけにコッソリ教えます。 あなたに知って欲しい予備知識 このnoteを書くまで、全５話の㊙️禁煙術とし

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          1日3食とまとめ食い。健康的なのはどっちか？

          健康的な食生活。 子供の頃から1日3食こそが正解だと思っていました。 みなさんは1日3食食べていますか？ 実は僕は1日3食にしています。 厳密にいえば、朝と夕の2食、昼はナッツ類を食べて過ごしています。 いつから1日3食がいいと言われているのか バランスよく栄養を取るためには1日3食が良いと言われています。 しかし日本では江戸時代より前は1日2食であったそう。 なぜ江戸時代あたりから1日3食になったかというと、照明用の菜種油の流通が始まったからで、人の生活スタイルが

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          腎臓の機能が悪いですね。は、放っておくな！

          病院で採血をした時に、「腎臓の機能が少しわるいですね…。」っていわれたことないですか？ あれ？腎臓だっけ？、心臓だっけ？肝臓だっけ？ なにかの数値が気になると言われたことあったような…。 そう思った人は、採血データの紙を今すぐ引っ張り出してください！ 今日は腎臓病専門医への紹介基準について話します。 まずはeGFRの項目がないか探そう！慢性腎臓病の指標になる採血項目は、推算糸球体濾過量（eGFR）と言います。 最近はどこの医療機関でも結果を出すところが多いですが、腎

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          もし、あなたの目の前に意識がない人が現れたら？

          救急救命では、BLSと、ACLSというものがあります。 ACLSは二次救命処置という意味で、医療機関などの道具が揃ったところで行います。 皆さんに知って欲しいのは、1次救命処置であるBLSです。 一般市民がBLSの心得があるかどうかで、 目の前の意識不明の方を救えるかどうかが決まります。 BLSは意識不明の人を見つけて、AEDを使い、救急隊が到着するまでの流れです。 土俵から降りてください問題 記憶に新しいのがこの話題。 日本相撲協会は、京都府舞鶴市で春巡業を行っ

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          100万回禁煙失敗した看護師が教える㊙️禁煙術　第４話　あなたも禁煙できる。

          こんにちは。 ここまで読んでくださってありがとうございます。 今日は、禁煙の仕方について具体的にやっていきます。 もし１話を読んでいない方は、最初から読んでいただけると理解が深まります。是非１話目から読んでください。 今回の話は特に第３話の話と密接に関わります。 ３話は熟読でお願いします。 人間は直感で決める 人間は毎日、１つ１つの行動に対し、選択しているように感じますが、 実は過去の経験からいつもと同じ物を選択しています。 例えば、お昼ご飯を選ぶ時、 数あるフー

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          １００万回禁煙失敗した看護師が教える㊙️禁煙術〜第３話　なぜタバコを吸いたいのか

          こんにちは。バンブーです。 第３話まで読み進めていただいてありがとうございます。 もし１話目をよんでない方は、 １話目から読んでいただくと理解度が深まりますので 是非１話目からお願いします！ 今日のテーマはなぜやめれないか。 やっと、禁煙術らしくなってきました。 「前置きなげーよ！」 そう思った方、すいません。 でも、正しくタバコと向き合うためには必要なステップなので この段階はきちんと踏んでおきたかったのです。 タバコをやめれないのはなぜ？ タバコを何年も何十年

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          １００万回禁煙失敗した看護師が教える㊙️禁煙術〜第３話　なぜタバコを吸いたいのか

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          １００万回禁煙失敗した看護師が教える㊙️禁煙術〜第２話　禁煙の先にある未来

          こんにちは。 はじめましての人も、 そうでない方もみに来ていただきありがとうございます。 僕は小さな町で看護師として働く３０過ぎのおっさんです。 喫煙は肺癌のリスクや、高血圧など、 体に悪いことしかないです。 なので、 僕が達成した禁煙術について全５話のボリュームで 話していこうと思います。 大切なことは、諦めないこと。 あなたは絶対にやめれます。 本当に、本当にやめれます。 でも、失敗もします。 絶対に失敗します。（経験談です笑） それでも良いんです。 この禁煙

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          １００万回禁煙失敗した看護師が教える㊙️禁煙術〜第２話　禁煙の先にある未来

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          １００万回禁煙失敗した看護師が教える㊙️禁煙術〜第１話　禁煙できないのはほんの一部の人

          あなたは、 ・タバコを辞めたいと思っている。 ・愛する人にタバコをやめてほしい。 このどちらかですか？ ■タバコは百害あって一利なし この言葉を使うと、 「タバコを吸う人にしかできないコミュニケーションがある！」 と、反論がきそうです。 もしそんな反論がきたら、僕はこう返します。 ・タバコを吸わない人にしかできないコミュニケーションもある ・禁煙できた人しかできないコミュニケーションもある ・タバコを吸ったことが人にしかできないコミュニケーションもある …。 言

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          そば・うどん・ラーメン・パスタで塩分を比べてみた！総合的にはパスタが最強！？

          麺類って美味しいですよね〜。 僕も腎臓病療養指導士として患者さんに食事の指導をしていますが、 麺類が好きなのでよくラーメンを食べて罪悪感をビンビン感じます！ 患者さんにおすすめする時に、 「うどんと蕎麦なら蕎麦を。ラーメンよりもパスタを選びましょう。」 なんて薦めてるけど実際はどのくらい塩分に違いがあるのか細かくは把握していないので今回は記事にして調べてみましたよ！ 塩分制限の参考にしてね！ 麺自体に塩分が一番多く含まれているのは？ 麺に一番塩分が含まれているのはう

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          そば・うどん・ラーメン・パスタで塩分を比べてみた！総合的にはパスタが最強！？

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          日本人は農耕民族の暮らしに近づけることが自然なライフスタイル。

          食の欧米化が進み、ハンバーガーを食べたり、フライドチキンなどの揚げ物を日常的に食べています。 食生活が欧米化しても、その中の全てが悪いとも言い切れません。 逆に良質な栄養をとれていることで日本人の平均寿命を延伸できていると思います。 寿命が伸び、 良質な栄養が摂れ、 食べたいものはほとんど手に入れることができる。 仕事はほとんどデスクワーク 休みの日は家でゴロゴロ 運動なんて何年もやってない。 このようなライフスタイルが普通になってできたのが糖尿病です。 平安時代

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          日本人は農耕民族の暮らしに近づけることが自然なライフスタイル。

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          1日３食は間違い！？健康のためには1日２食にすべき理由

          僕は1日２食にして1年以上になりますが、体重は６５キロ以下（身長１７３センチ）でわりとベストな体格をキープしている３４歳です。 1日２食にする前はぽっこりお腹で、体重も７０キロを行ったり来たり。 「おー、気をつけねーとやべーな。」 という感じでした。 で、そんなころ、嫁が妊娠しまして。 自分が家事をほとんど代行するようになったんですが、 自分の仕事の時の弁当を作るのが嫌でたまらなくなって、 作らなくなったんですね。 「お菓子でいいわ。」 と、思って弁当の変わりに

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          1日３食は間違い！？健康のためには1日２食にすべき理由

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