FukuMai

できることからコツコツ頑張ります。

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全日本WE 27位/5周DNF

全日本WE 27位/5周DNF 修善寺8キロコース 全88キロ11周、出走30人 先週末のニセコに続いての連戦。 修善寺の8キロコースは走ったことがなかったので金曜日の試走で他の女性陣と一緒に試走。 金,日は雨だけど、土曜日だけはとても天気良いので雨でのスリップしそうな場所とかは考えずキツくなりそうなポイントを頭に入れる。 むしろめちゃくちゃ天気が良くて、慌ててベロドローム側の駐車場に忘れてきたインタークーラーをさとしくんに取ってきてもらって着用。着てても暑かった.…🫠💦

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    • 2023/6/19 ニセコクラシック85キロ

      ニセコクラシック85キロ(19-34才) 5/13位 昨年に引き続き、ニセコクラシックにエントリー。 去年はコースを全然覚えていなくて 名駒の登りに入る右折時に他の人にラインを譲ってしまって、その人が立ち上がりまったく踏まずにいたので車線を変えるのに時間がかかり 通常よりも長くインターバルがかかってしまい いったん名駒で先頭集団の背中が見えなくなってしまった。それでも諦めずになんとか先頭に追いついたが今年は同じことをしないようにしようと意気込んで臨んだレース。 でも仕事が

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      • もがき隊

        昨日は有給だったので ぱんちゃんにスプリントのやり方を教えてもらうことに。 スプリント会場は車がほぼ来ないど平坦でとてもやりやすかった☺️ 目標は800wだけどそもそも5秒は600w台しか出せたことないので、実際は700wが瞬間でも出たらいいなぁと。 これまでもがいた事はほとんどないから そもそもめちゃ下手w 初速は出ないし、そこから伸びもしない\(^o^)/ ちゃんと荷重を後ろにして、ペダルに乗せられたり ハンドルを引けた時はそこそこ良さげだったので何回もやって身に

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        • たるんどる(´-ω-｀)

          週末がTDだったりレースだったりで いろんな人とキャッキャしてると、LSDはなかなか腰が重い(-"-;) リザルトが出てる今だからこそ しっかりLSDをしてベースを積まなきゃいけないのに💦 明日の手賀沼で挽回せねば😱💦

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        全日本WE 27位/5周DNF

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          寝坊した☺️

          先週フルレストをしすぎてたるんだ。 今週2度目の寝坊。。。 6:30にはズイフトしていないと行けないのに 乗り始めたの7:00orz ちゃんと気合い入れてかなきゃ🔥🔥

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          寝坊した☺️

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          LSD?

          朝起きたはいいけど、あまりに眠すぎてCペーサーと走れる気が全くしなくてグタグタしてたらあっという間に30分くらい経ってた(๑•ૅㅁ•๑) 起きる気配がなかったので諦めてride on やってみれば案外乗れるものである🤣 ただ、昨日の10キロプレートを乗せたプランクのせいか脇腹が痛いw おかげでちゃんと脇腹の方を使えているかどうかがよくわかる まさにこれ。 この感覚は案外嫌いじゃないw

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          LSD?

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          筋トレ

          土曜日　ジャパンカップ(3周約30キロ) 日曜日　TD55 (約130キロ) を走った割には身体が元気☺️ ジャパンカップ前は大腿四頭筋に力を入れるとものすごい痛いし、いつぞやの雨の日にやったミートアップが膝にクリティカルヒットして筋トレできなくなったりで一週間ほぼフルレストをして土日を迎えました。 そしたらレストが効いたのか、ジャパンカップでは2〜4分が自己ベストだったし、GarminからはFTP更新の文字が🎉 (FTP更新すると練習がキツくなりそうだから、そっと無視し

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          筋トレ

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          フリー

          連日の疲労が限界を突破したので月曜日からフルレスト。木曜日になってようやくサドルにまたがってみた。 感触としては、だいぶマシになってきたかな？ でも強度を上げるとすぐに脚がパンパンになる、、、。 ストレッチはしてるものの、ストレッチでほぐれている量と凝り固まっている量とでははるかに凝り固まってる量が上回っているようで日に日に硬くなる、、、、。 左脚の動きが鈍すぎるのでテーピングで誤魔化したら、案外マシに😁 やけつくよう感覚も、硬すぎる痛みも感じなかったので明日は右脚にも

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          フリー

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          3min-3min

          208w-220w の、インターバル。8本の予定が例の如くスタートが遅くなってしまったので7本。 もう一本できる時間があったっちゃあったけど、 最近弛んでるので、 ここは時間通りに行動できないと練習がまともにできないんだよ。 っていう戒めの為に7本。 昨日大腿四頭筋に電気当てまくったおかげで久しぶりにももの突っ張る感じがしなかった (当てすぎて左の大腿四頭筋はもみ返しなう😇) ハムの方も柔らかくなったらもうちょっと力まずにパワーを出せるのだろうか？？

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          3min-3min

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          LSD

          なんだかんだで自転車に乗る気が起きなくてグダグダしてたら30分しか乗れなくなっちゃった。。 筋トレのダメージがまだ少し残ってて 最初はちょっと辛かったけど、身体があたたまったら気にならないほどに😁 自分のフォームがあまりに残念すぎる事を見せつけられたので少しでもまともになればと 今日はフォームを意識しながら 改善するところが多すぎてどこから手をつけるかって感じだけど、とりあえず柔軟性から手をつけて身体を小さくできるのようにしたい。 エアロ効果も上がるだろうし。

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          LSD

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          気ままなライド

          あ、カメラのレンズヒビ入ってた だめじゃん。 昨日筋トレをやって今日はLSD。 のはずが脚がだるくて踏む気力が出なくて 予定変更。 山梨の時も腰痛になりかけてたので これを改善すべく高ケイデンスでペダリング改善に挑戦。 意外と楽しくで、 綺麗なペダリングができてる時の体の使い方がイメージができた。 そして、今の柔軟性だと 大腿四頭筋は突っ張る感じはあるし ハムストリングスは硬いしで 継続が難しいので、柔軟性を上げる事が急務かな？？

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          気ままなライド

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          LSD

          昨日の心が折れたインターバルの気分を変えるべくLSD。 LSDのお供にラン先生のペダミミを聴きながらやってたら時間があっという間にたったw 知ってる人のラジオはそれだけで面白い🤣 https://open.spotify.com/episode/0HfZxeFjkyfIr01GgIGFOg?si=s6HMzSuPS9GfJecJwpJbzg クソコーチのからちょいっと紹介されちゃった😆✨ 過去のパワーそんなもんだったかな？ 記憶ないな？ というポンコツぶりを発揮しながら楽

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          自重トレ

          自重トレ(上半身メイン) ・スクワット　20×2 ・ルーマニアンデッドリフト　15×2 ・トライセップスキックバック　3.5kg 10×2 ・アームカール　6kg→3.5kg 10×2 ・プランクオンプレート　2.5kg 30sec×3 膝が痛くてIGAさんところに通ってたけど、やっとこさ自重であれば筋トレOKの許可をもらったので 早速再開。 まずは様子見で。 スクワット うん、両膝パキパキ言うけど痛くはない\(^o^)/w ルーマニアンデッドリフト 重さないのに、

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          60-30

          今日は60-30sce 228w-240w やる前は228wが下限だから幅があるなー って思ってだけどよく考えたらほぼ230wだからあんま幅なかった😇 途中で気づいてツラくなった😇 でもそれ以上にグンマー&TD55のダメージの残る脚が痛すぎてつらかった😇😇 1本目から大腿四頭筋が燃えるにアツイ。イタイ。 Vo2maxを鍛えてるのか、拷問耐性を鍛えるのかわからんくらいには？？？ってなる練習だった。 果たしてこれはなにに作用する練習なのか😇😇 グンマーでパワー出なくて

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          60-30

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          ゆるく回す日

          未だに南魚沼と深夜勤務の疲労が抜けなくて インターバルからLSDに急遽切り替え。 眠さもあり気分が上がらず中途半端に。。。 疲れてるとネガティブになってしまっていけない！ 今日は早く寝るぞー😆✨

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          ゆるく回す日

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          眠さゲキ！

          おはようございます。 あまりに眠すぎてローラー室に行ってから30分近く無になってたふまさんです。 たまに来る眠すぎて乗れない日。 昨日ボトル洗った時に口のゴム部分を捨ててしまったようで、ひとつボトルダメをしてしまった、、、。 代わりにキャメルバックの650の方の蓋裏側のキャップ？外して飲みやすくしてみました。 何もよりしないよりはでるかなぁ？ キャメルバックお試しライドとしても今日は乗りたいと眠い身体にムチを打ってなんとか乗る。 乗ってる間は起きられた。ほっ。 し

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          眠さゲキ！

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