【筋トレ】自宅でできる最強のトレーニングとは？【高齢者】
「自宅でできる運動って何かありますか？」と仕事柄よく聞かれますが、正直その方の症状など分からない場合は、お答えしにくいものです。だって「何に対してのいい運動なのか？」がわからないから。
でも今回はそういう細かいことは一切省き、『筋力アップ・体力アップ』にぜひ自宅で取り組んでほしいトレーニングをご紹介します。特に年齢を重ね、衰えを感じてきた方こそやってほしいです！！
最強のトレーニングとは？
ズバリ、スクワットです！！もうこれが最強のトレーニングだと僕は思います。全身の筋力・体力アップにおいては。特にご高齢の方には毎日やってほしいぐらいです。
毎日最低１０回×２セットを行えば、数ヶ月後には体が変わっていることを保証します。ちゃんとやれば本当に変わっていきますよ。衰えを感じているのであれば、今すぐやってみましょう。
大きな筋肉も鍛えられ、多くの関節を動かせる。まさに多くの利点があるトレーニングと言えます。
そして、ロコモ・フレイル・サルコペニアの予防にとても効果的です。僕のお客さま(特にご高齢の方)には、積極的にスクワットをやってもらっていますよ。
注意点
ただスクワットは一見簡単のように見えて、結構難しいんですよね。例えば、よくあるスクワットのNGフォームなんかは、
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猫背／内股
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です。このフォームでスクワットをしてしまうと、逆に体を痛めてしまいますし、スクワットの効果は落ちてしまいます。
細かいフォームも大切なんですが、最低この２つだけは意識されるといいかと僕は思います。とにかく大切なのは、『継続』ですからね。
まとめ
さぁ衰えを感じているのなら、今すぐ立ってスクワットをしてみよう。数ヶ月後には別人になっているかもしれませんよ。
では、また明日もnoteでお会いしましょう！
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サンライフ 整体&トレーニング／広島
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