遠回りしない運動習慣！まずは有酸素系から始める！

  

５日で２回のワークアウトプランの出だし

　　最初の約１か月（週2回目安９回は、２回とも有酸素運動
　　（アウトドアでのジョギング・ウォーキング等）が基本になります。
　　
　　　約２０分を目安で走る、歩くを続けます。
　　　呼吸を意識して動き続けます。
　　（心肺機能が上がらないジョグ、ウォークでの理想は鼻から吸って
　　　鼻から吐く、なれるまでは鼻から吸って口から下に向けて吐きます。
　　　鼻呼吸が出来る様にになれば、お腹部分の体幹・深僧筋も自然と
　　　鍛えられてます。ドローイン）　
　　
　　ワークアウト実施５～６回目あたりで、これは動けられると感じまいたら、ギア（強度）を上げていきます。
　　
　　

◆ギア（強度）を上げるとは！
　　

         １  ジャンプ、やダッシュを取り入れる。
          （無酸素系に近い動きになります）
　　    ジョギング約１０分から１５分 終了後、そのまま止まらないで、
　　　ダッシュ１本～３本
　　（約３０M～５０M・ダッシュ間インターバルは３０秒～４５秒がベターです）
　　　ダッシュの強度は、全速力の５０％～７０％で行います。
　本数は、その時のコンデション次第ですが、
　　
　　大切なことは、絶対３本と決めるよりは、まずは１本目を確実に
　　行う。
　　　
　１本目のダッシュできつく感じたら、今日はあと１本で終わり、その代わり全力で走りぬこうと意識を変えます。
　終了時は２本出来た喜びに感謝です。

　この後（インターバル１分ぐらい取る）余力があれば、
　ジャンプ系（立幅跳び５回×１もしくはバーピー５回）を行う。

　上記、ジョグ、ウォークからのダッシュさらにジャンプ系
　（最大正味２０分で完結する）が、当初３か月間の１日（１回）のワークアウトエクササイズになります。
　　　

パターン（５日で２回）をつけます）

      としては、この動きを２回の内、１回は取り入れる。
　　もう１回はジョグ、ウォーク約２０分とする。（強弱をつけます）
　　　
　　身体が強度になれた時と疲労感もない場合は、
　　２回ともジョグ、ウォークからのダッシュさらにジャンプとします。　　　　　　
　　身体がこの程度なら当たり前と感じさせます。
　　
　　　
　　　２回ともこの強度を継続できれば、身体機能の向上・体質・体型の
　　　変化が起きています。
　　（まだ見た目にはわかりませんが、焦らずにプロジェクトを進めます。
　　　確実にステージアップしています。）
　　
　　　そして何より、気持ちの充実感・達成感は得られています。
　　　モチベーションにもつながり、この勢いを止めない！
　
　　

　さらなる進化を求め！

　　上記トレーにングに加え、さらなる進化をするには
　　下半身トレ中心のメニューパターンを取り入れます。
　　
　　　この動きは、筋トレ、いやライフワークとして、絶対欠かせない
　　メニューと私は確信しています。
　　　
　　　もし、地球が明日消滅するとわかっても、心残りのないように、
　　フルスクワットをはじめましょう。というぐらい、大げさに考えてくだ　　　さい ﾊﾊﾊ･･･（＾＾；）
     
　　　この下半身エクササイズメニューは次回でご紹介します。
　　　今日はここまででした・それでは失礼いたします。
　　

★諸事情により、外で走れない場合

　　　ジムもしくは家でのランニングマシーンでOKです。
　　　ダッシュは、危険のない範囲で脚の回転数が
　　　上がるスピードで行いましょう。
　　　（いちいち速度を戻すのがめんどくさいと思いますので、
　　　本数は１本、１５０メートル目安で行いましょう）
　　　ジャンプ系は、バーピーで行きましょう。
　　
　　　ジムでは、できるスペースを探す（１畳分あれば可能です）
　　家では、上下左右の隣人に迷惑かけないスペースがあればOK
　　なければパスしましょう）
　　

　　

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