Health｜健康知識

運動不足のリスク「糖尿病」

「予防」としての運動日本人の6人に一人が「糖尿病」もしくは「糖尿病予備軍」だと言われています（H28厚労省「国民健康・栄養調査」）実際、パーソナルのお客様でも糖尿病持ちの方は多数いらっしゃいます。みなさま口を揃えるのが「もっと早く生活習慣を見直せば良かった」「もっと早く運動始めればよかった」ということです。僕自身も糖尿病に関しては全くの無知でしたのでいくつか著書を読みましたがこちらの本が一番わかりやすい内容でしたいくつか著

筋トレが続くのは「4%」

筋トレの効果があるのは分かってる最近面白かった本がこちら　↓ 様々なデータをもとに、筋トレが「病気予防」「睡眠」「メンタル」にいかに好影響を及ぼすか、わかりやすく書いてます。で、今日の本題はこここからですそれでも筋トレが続かないのはなぜ？筋トレが様々な効果があるのは分かったのに「それでも続かないのはなぜか？」が著書の中で述べられてます事実として、筋トレを始めた３ヶ月後にはわずか37%、半年後には14% １年後には4%の人しか筋トレを継続でき

「おしりストレッチ」で腰を軽くする

パーソナル一ヶ月目のお客様（男性）から「あぐらができるようになった」「今年の草刈りは全然疲れなかった」「長時間座ってても疲れなくなった」と、嬉しいご報告いただきました実はこうゆうご報告が一番嬉しいです体が楽になれば生活も楽になる生活が楽になれば気持ちに余裕が生まれます体を楽にするには「日々の運動」特にストレッチが大切です前述のお客様のように「股関節がガチガチであぐらができない」このようなお客様は意外と多いんです特に運転やデスクワー

「運動は毎日するべき？」のこたえ

「運動って毎日した方が良いんですか？」この質問よくいただきます。運動を始めた人がまず気になることですよね。答えとしては「毎日した方が良い運動」と「毎日してはいけない運動」があります。わかりやすく解説します。毎日した方が良い運動「ストレッチ」ストレッチの目的としては柔軟性向上疲労回復ケガ予防など様々。その中でも一番大切なのは「お仕事や生活で崩れた体をリセットする」という役割。社会人で体をバランスよく使っている人なんて

就寝前にオススメの４つのストレッチ

快眠は寝る前のストレッチで決まる「寝つきが悪い」「寝ても疲れが取れない」睡眠に悩まされているお客様は多いです。就寝前は日中の緊張状態(交感神経)からリラックスモード(副交感神経)に切り替えることがポイント。ストレッチで体をリラックスさせることで自律神経もリラックスモードに切り替わります。注意点は心拍数や体温を上げるような動きの激しいストレッチはNG！じわ〜とゆっくり伸ばす静的ストレッチが就寝前はオススメです。今回はベッ

ひざ痛は「ほぐし」と「お尻強化」をセットで

ひざ自体が悪いケースは少ないひざ痛に悩まれているお客様まだまだたくさんいらっしゃいます半月板や靭帯に損傷がある方は例外として「レントゲンやMRIをとっても異常なし」「けれど膝が痛い」「どうしたら良いですか？」というご相談、ほぼ毎日もらいます。ひざ痛の人の大半が「ひざに負担がかかる動き」「ひざに負担がかかる姿勢」をしていますスポーツ中の接触や方向転換によりひざを痛めたケース（急性）は別ですが日常で徐々に膝が痛くなった場合（慢性）は

結局、ダイエットには運動と食事どっちが大切なの？

「運動だけで痩せますか？」「筋トレ中は食事も気にしたほうが良いですよね？」体づくりに興味が出たお客様からは運動と食事についての質問もよくいただきます。今回はあらためて簡単に解説したいと思います。減量には「食事」一択まず「体重」を落とすことで言えば「食事」一択です。運動指導するトレーナーの立場ですがこれは間違いありません。基本的な話になりますが運動や日常生活での活動量（＝消費エネルギー）に対して食べる量（＝摂取エネルギー）が少なければ

健康そうに見えて、実は良くないもの

世の中には、というものがたくさんあります。 ①ノンオイルドレッシング例えば、サラダはどうやって味付けしますか？体重を増やさないように、を使用している方も多いと思いますが、結果的に太ります。というのも原材料表記をみたらわかると思いますが、・砂糖・果糖ブドウ糖液糖・トランス脂肪酸がたくさん入っているため、というのがノンオイルドレッシングです。ノンオイルだからと多量に摂取していれば、糖質過多になり、当然太ります。 ②酸化油、トランス脂肪酸

「レッグレイズ」でぽっこりお腹を解消する

30代からはトレーニングが必須のワケというお客様は非常に多いです。特に会食も増えてくるこの時期は、体型の崩れを気にされる方は多いです。少しだけ理論の話になりますが、「基礎代謝」が落ち始める30歳前後から、は起きやすいです。基礎代謝というのはなので、基礎代謝が高い10代20代のときは、運動不足や暴飲暴食をしてもエネルギー消費が高いので、太りにくいです。ただし、このような状態で30代に入ると急激に太り始めます。そのため基礎代謝が落ちる30代から

【2020年版】痩せたい人が知っておくべきこと

タバコより死亡率が高い「肥満」今年はコロナの影響で「体重が増えた」というお客様が非常に多いです。・活動量低下・ストレスからの食欲増加など色々と原因はあると思いますが、原因よりも「どうしたら痩せるか？」がみなさん一番気になることだと思います。具体策を話す前に、少しだけ私のジムの紹介をさせてください。私のジムはお客様の「不調や痛みを改善する＝コンディショニング」がメインのジムであり、かっこいい体をつくる「ボディメイクジム」ではありません。それでもお客様の「肥

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なぜダイエットは三日坊主で終わるのか？

ダイエットも勉強もビジネスも基本的には同じだと思っていて、が重要なポイントです。まず一番多い間違いが、という意見です。そもそも僕らのDNAが将来や先のことより、目先の欲求や緊急事項に反応するようにできています。狩猟民族の時は、いつ襲われるかわからないので、目先のことを考えないと、生きられなかったからです。けれども現代は、幸い生きるか死ぬかといった状況ではないので、この「目の前にことに反応してしまう」という本能が邪魔になります。と思っても

トレーニングしているけど結果が出ない、そんな方に少しだけ栄養の話。

「痩せたい」「筋肉質な体になりたい」こういった目標を達成できない方に多いのは、という、思考です。「〇〇だけダイエット」というのは非常に耳障りが良いです、売れている本もこういうものが多いです。けれども、こういう単調な考えではなく、「大局的に」「多角的に」考えていかないと、あらゆる情報にいつも振り回されることになります。体を考える際は、運動栄養休養は最低限考えないといけない要素です。例えば、筋トレしたら筋肉つくと

「睡眠」「栄養」「運動」で最も重要なのが「睡眠」なワケ

40分の睡眠不足を取り戻すのに3週間かかる最近は「睡眠」「栄養」についてセミナーすることが増えてます。睡眠、栄養、運動の3つが整うことが心身の健康につながりますが、優先順位で言えば「睡眠」が最重要です。運動指導する立場ですし、運動が一番と言いたいところですが、健康に一番関わるのは「睡眠」と言わざるを得ないです。というのも、 1日食生活が乱れても、 1日運動をしなくても、翌日の体に与えるダメージは知れてます。けれども、 1日の睡眠不足が翌日に与

体調改善には「オキシトシン」

文明病とは？人間の感情に関わるホルモンは3つあると言われます。 ①ドーパミン（興奮、快楽） ②オキシトシン（満足、安心） ③アドレナリン（驚異、警戒）現代はドーパミンとアドレナリンを常に行き来していて、 ②のオキシトシンが圧倒的に足りていないと言われています。 NetflixやYouTubeで好きな動画を見てドーパミンが出て、 SNSの投稿やコメントに妬み、怒りなどのアドレナリンが出る。それが慢性ストレスにつながり、「不眠」「うつ」「注意散漫」「食欲増

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