トレーニングしているけど結果が出ない、そんな方に少しだけ栄養の話。

「痩せたい」

「筋肉質な体になりたい」

こういった目標を達成できない方に多いのは、

「○○だけやれば良い」

という、思考です。

「〇〇だけダイエット」

というのは非常に耳障りが良いです、

売れている本もこういうものが多いです。

けれども、こういう単調な考えではなく、

「大局的に」

「多角的に」

考えていかないと、あらゆる情報にいつも振り回されることになります。

体を考える際は、

運動

栄養

休養

は最低限考えないといけない要素です。

例えば、

筋トレしたら筋肉つくと思っている方は非常に多いのですが、

そんなことはあり得ません。

まず、筋トレで傷ついた筋繊維を回復させることで、

「超回復」と呼ばれる、

「筋トレ以前よりも筋繊維が太くなり強くなる」

という効果が得られます。

超回復があるから、筋力がUPし、筋肉量も増えます。

そして、筋肉量が増えるから基礎代謝が増え、

結果的に体脂肪も減り、ダイエット効果も望めます。

この超回復には、

「24~72時間」

は必要と言われます。

つまり毎日筋トレしてたらダメなんですよね、

回復する時間がないので、当然超回復は得られません。

毎日行うならトレーニングする部位を変えないといけません。

もしくは負荷の少ない自重トレーニング（重りをつかわない）なら毎日でも大丈夫です、

ただし自重トレーニングは関節の強化やインナーマッスルの強化には適しますが、

ダイエットや筋肥大を狙うには自重トレーニングは向いていません。

そして、筋肉の材料となる「タンパク質」も栄養素として必要になります。

タンパク質が必要なのは理解している方も多いと思いますが、

問題なのは

「どのくらいの量を取れば良いのか？」

です。

目安としては「体重（kg）×2」グラムです。

体重が60kgの人なら120gのタンパク質量が1日で必要になります。

これは食事だけはほぼ不可能なんですよね、

だからプロテインなどもうまく使っていく必要があります。

ちなみに肉200ｇ食べたからといって、

タンパク質が200ｇというわけではないです。

肉の中には脂肪や食物繊維など他の栄養素も入っているので、

タンパク質と吸収されるのは5分の1くらいと考えてた方が良いです。

ですので、

「お肉100g食べてもタンパク質は20g」

というのが現実です。

目安となる一覧表もこちらに載せておきます　↓

ささみも100gあたり23gしかタンパク質は含まれていません。

ちょっと話が長くなりましたが、

「これだけやれば良い」

という単純な思考ではなく、

最低限の原理原則だけ覚えて、

それをもとに多角的に物事を見る、

という思考になれば、どんな分野も習得は早いと思ってます。

原理原則の勉強が面倒臭いと思うかもしれませんが、

長期的に見れば、勉強しておいた方が自分自身を楽にしてくれます。

勉強していないと、

いつまでも部分情報に振り回されることになるので、

結果的にものすごく損をする、と僕は思ってます。