文月の日記 自分を可視化して気づいたこと

最近自覚していることについて

Ⅰ.ネガティブ思考で防衛しがち？

最近私は

• 「ジャーナリング」

• 「セルフモニタリング」

などを使って
自分の思考や感情の可視化に取り組んでます。

時々ふっと浮かんだことをテーマに
ノートに色々バーッと書き散らしてます。

ジャーナリングなどに取り組んでみて

どうも私は
ネガティブな自分が足を引っ張りやすいことに
気づきました。

それから
ネガティブ思考で自己防衛しようとしている
ということにも。

私は今でも
「自分のやることに自信が無い」
というマインドに引っ張られています。

「どうせ私なんかに誰も興味が無い」
「ちゃんとやれるか自信が無い」
「私なんかに魅力なんて無い」…etc.

新しいことにチャレンジなどする度に
ネガティブ思考が浮かびます。

ネガティブ思考が浮かぶのは

結果が芳しくなかったり
反応が良くなかったりなどの
悪い結果から

傷つくことから自分を守るための
自己防衛みたいなものかなと感じます。

Ⅱ.声掛けは苦痛…

現在新しい業務の研修中で

研修期間は
別の人にダブルチェックをお願いしたり
業務に入る時は一言声掛けしたり
しなければなりません。

…ですが、この声掛けが苦手💦

理由としては
以下が挙げられます。

• 他の人に頼むことがプレッシャー

• 恥ずかしい思いが強い

• 自分の声が響き渡るのがイヤ

• 他人の目がすごく気になる

• 緊張する

何てことない声掛けでも
ついプレッシャーを感じてしまいがち。

声掛けがイヤで
ついやるのが億劫になってしまいます。

Ⅲ.苦手なものほど避けてしまう！

上記と関連していますが
私は苦手に感じることや面倒なものに対し
避けてしまう傾向があります。

苦手なものほど
腰が重くなってしまいます…

他にちょっとした些細なことでも
(登録情報の更新だったり締め切りだったり等)　

「すぐできるから後でやろっと」と
後回しにしがちです💦

苦手なことに対しては「やりたくない！」と
全力で避けようとしますね。

Ⅳ.ポジティブな感情よりネガティブな感情に目が向きやすい

最近「ジャーナリング」の他に
「自分を労る瞑想」にも取り組んでいます。

「自分を労る瞑想」では

ネガティブな思考が浮かんでも
「そういう考えがでちゃうよね～」と
優しく自分に声掛けなどしています。

「自分を労る瞑想」に取り組む中
ポジティブな感情に
中々目が向かない自分に気づきました。

これは日常生活を送る中でもそうで

「今日一番嬉しかったことは何ですか？」と
質問されてもすぐに浮かびません。

大体
「何か良いことあったっけ？」となります。

逆に良くなかった出来事とか
ネガティブな感情とかなら
すぐに浮かびますが…😅

Ⅴ.まとめ

自分の抱えている感情や思考に気づくために

自分を可視化する方法に
コツコツ取り組んでみて特に

ネガティブ思考に偏り過ぎだったり
ネガティブな自分が支配していたり

などの感覚が
私の中でかなり強いことに気づきました。

他に苦手や苦痛に感じることは
つい先延ばししたりしがちです😔

自分と向き合うことは
自分を知る上でとても大切だなと感じ

「もっと自分を知りたい！」と
思うようになりました。

今後も続けていきます。