体重だけの数字にとらわれるな！体脂肪率を用いて減量計画を立てよう
皆さんテレワークや自粛でコロナ太りはしていませんか？
太ってしまうと痩せたいって思う方が多いです。
しかし、その痩せたいって思いの本来の目的は
健康になりたい！とかキレイなボディラインを作りたい！という方が大半です。
その目的を達成するためには、適度な筋肉量と体脂肪量の減少が必要不可欠です。
そこで、今回は体脂肪率を用いた目標体重設定の仕方についてご説明します。
では、なぜ体脂肪率を使うのでしょうか？
理由は、体重の減少だけでは筋肉量が低下していることもあり、
本来の目的に沿った身体作りをできないからです。
ここで、体脂肪率を用いた目標設定の計算式をご紹介します。
・現在の体重
・現在の体脂肪率
・目標体脂肪率
これら3つが必要になります。
※パーセンテージは小数点で計算します。
まずは体脂肪量を算出します。
体脂肪量＝体重×体脂肪率
次に除脂肪量を算出します。
除脂肪量＝体重ー体脂肪量
最後に目標体重を算出します。
目標体重＝除脂肪量÷目標除脂肪率（1.0ー目標体脂肪率）
ここで、数値に当てはめて計算してみます。
・現在の体重（50kg）
・現在の体脂肪率（0.3）30%
・目標体脂肪率（0.2）20%
体重（50）×体脂肪率（0.3）＝体脂肪量（15）
体重（50）ー体脂肪量（15）＝除脂肪量（35）
除脂肪量（35）÷目標除脂肪率（1.0ー0.2）＝43.75kg
と計算できます。
上記の計算の人の場合、
50kgから43.75kgに落とすことで体脂肪率を30%から20%にすることができます。
すなわち、6.25kgの体脂肪量の減量が必要になります。
このように計算することで、本来の目的の達成に繋がります。
ＥＸＩＭ＋では、会員の皆様は月に１度無料でインボディ測定を行うことができ、月ごとに変化を確認できます。
その結果をもとにトレーナーからのアドバイスを受けられ、次へのステップアップにつながります。
インボディ測定によって、ご自宅の体重計で測る体脂肪率より正確に測定できます。
皆さんもインボディ測定を行い、体脂肪率での目標設定をしてみてください！
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