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体重を計ることをやめてみた

わたしは2021年3月から旅行の時などのイレギュラーな日以外は毎日朝起きてトイレを済ました後に体重を計っていた。 1年半以上続けたので、これはもう習慣化したと言っていいと思う。 実際に1年半前と比べて10㎏以上体重は落ちたし、結果的に体重を落とすという目標に対してこの方法は成功したと言っていいと思う。 （もちろん同時に食事や運動もしているけど・・） 目標が達成されたということはこの1年半で習慣化した方法は全てが「正解」としてわたしの脳が認識している。 その「正解」の方法を手放

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    • 管理栄養士がカロリー計算を手放す。自分の基本食を探す旅〜10日目最終日〜

      ダイエットを開始して約1年半、ほとんどの日をカロリー計算アプリを使ってカロリー、PFCを計算して過ごしてきた。 体重が目標に到達した後、減量期間が長すぎてそれが普通になっていて体重をキープする世界線へどうシフトしていけばいいかわからず、摂取カロリーは若干増やしたもののカロリー計算はし続けた。 減量という明確な目標を失い、それでもカロリー計算を続けてる中で「これは一生続けられる習慣じゃない、というか続けたくない」と思い、今回思い切ってカロリー計算を手放してみた。 10日前にわ

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      • 自分の基本食を探す旅〜9日目〜

        カロリー計算やPFC計算を手放して（もちろん知識やいままでの経験で身についたものは頭の中でざっくり使います）自分の身体が代謝できる量を体感と、目安として一定期間空けて測定した体組成計の数値で判断しよう！まずは10日間！のコーナーです。 ついにこのコーナー（笑？）も明日で終わりです。 今朝の体重は53,1kg、前日比-0,3kgです。 夕飯の炭水化物がなかったから水分抜けたのかな？ そして、やはり1番の悩みだった便秘は以前より解消されました。 わたしは遺伝子検査で脂質代謝が

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        • 自分の基本食を探す旅〜8日目〜

          カロリー計算やPFC計算を手放して（もちろん知識やいままでの経験で身についたものは頭の中でざっくり使います）自分の身体が代謝できる量を体感と、目安として一定期間空けて測定した体組成計の数値で判断しよう！まずは10日間！のコーナーです。 カロリー計算アプリを手放し7日目ということは1週間ですが、劇的に改善したのはお通じです。 これまでもほぼ毎日お通じはあったんですが、なんだかスッキリしない数ヶ月でした。 婦人科で相談して漢方を試したり、ネットで口コミの良いセンナ茶を買ったりし

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        体重を計ることをやめてみた

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        • 管理栄養士がカロリー計算を手放す。自分の基本食を探す旅〜10日目最終日〜

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        • 自分の基本食を探す旅〜9日目〜

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        • 自分の基本食を探す旅〜8日目〜

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          自分の基本食を探す旅〜7日目〜

          カロリー計算やPFC計算を手放して（もちろん知識やいままでの経験で身についたものは頭の中でざっくり使います）自分の身体が代謝できる量を体感と、目安として一定期間空けて測定した体組成計の数値で判断しよう！まずは10日間！のコーナーです。 朝ごはん。 8:00 プロテインマグケーキ アーモンドバター30g →測りで測って驚きました💦すごい量乗せてた😂 わかめときゅうりと鶏むね肉のポン酢和え 昼ごはん。 13:00 寝かせ玄米 150g＋ごま塩 キムチ味噌汁（大）＋鶏むね肉 き

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          自分の基本食を探す旅〜7日目〜

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          自分の基本食を探す旅〜5,6日目〜

          カロリー計算やPFC計算を手放して（もちろん知識やいままでの経験で身についたものは頭の中でざっくり使います）自分の身体が代謝できる量を体感と、目安として一定期間空けて測定した体組成計の数値で判断しよう！まずは10日間！のコーナーです。 昨日5日目でディズニーへ遊びに行ったので1日チートデイのようなものでした。 6日目の今日は立て直しの1日で、朝から通常運転、昨日チートデイでもいつもと変わらない食事で過ごしました。 朝ごはん。 7:00 寝かせ玄米　110g ベビーリーフ き

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          自分の基本食を探す旅〜5,6日目〜

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          自分の基本食を探す旅〜4日目〜

          カロリー計算やPFC計算を手放して（もちろん知識やいままでの経験で身についたものは頭の中でざっくり使います）自分の身体が代謝できる量を体感と、目安として一定期間空けて測定した体組成計の数値で判断しよう！まずは10日間！のコーナーです。4日目です。 朝ごはん。 8:00 寝かせ玄米120g カレースープ（中） ベビーリーフのサラダ＋アマニ油10g＋塩、こしょう バナナとりんごのヨーグルト和え 昼ごはん。 14:00 プロテインマグケーキ ピーナッツバター20g むね肉とわか

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          自分の基本食を探す旅〜4日目〜

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          自分の基本食を探す旅〜3日目〜

          このタイトルなんぞやって感じ（主に自分がw）なので、いま一度何をしたいかまとめますと、カロリー計算やPFC計算を手放して（もちろん知識やいままでの経験で身についたものは頭の中でざっくり使います）自分の身体が代謝できる量を体感と、目安として一定期間空けて測定した体組成計の数値で判断しよう！まずは10日間！のコーナーです😂 朝ごはん。 8:00 寝かせ玄米　150g かぼちゃ、さつまいも入りカレースープ（大） わかめときゅうりの酢の物 りんごとバナナ入りヨーグルト 朝の汁物は

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          自分の基本食を探す旅〜3日目〜

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          自分の基本食を探す旅〜2日目〜

          朝ごはん。 8:00 寝かせ玄米　180g 塩麹で漬けたきゅうりとピーマン りんご酢と玄米甘酒の酢の物 坦々風スープ（大） おやつ 10:30 バナナ マヌカハニーの生姜湯 筋トレ中 EAAの炭酸割 また今日も遅くなった昼食、いや夕食？ 15:00 寝かせ玄米　100g ベビーリーフ アボカド プチトマト キヌア シーフードミックス オリーブオイル9g＋塩、ブラックペッパー もう1食食べるほどでもないけど、お腹が空いたのでちょこちょこおやつを食べました。 が！軽めの食

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          自分の基本食を探す旅〜2日目〜

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          自分の基本食を探す旅〜1日目〜

          タイトル通りなんですが、わたしはダイエットをし始めてから今日まで、カロリーとPFCバランスを考慮して基本は低脂質な食事を心がけて過ごしてきました。 管理栄養士ということもあり、やはりカロリー中心で内容を整えていくのが正義！みたいなところがあって（あくまでわたしの話です。笑） カロリー計算アプリを使用して毎食カロリーとPFCを確認して、筋トレもしてるのでたんぱく質多めで過ごしてきたんです。 それで10kg以上痩せて結果も出ていたので、さらにその信念が強固になってしまって💦 た

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          自分の基本食を探す旅〜1日目〜

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          40代女性が7号食ダイエットをした話

          更新がなかなか定期的に出来ていませんが、また今日から仕切り直して更新していきたいと思います。 今日は7号食ダイエットをした話です。 7号食ダイエットはしっかり10日間＋回復食4日間やるのは3回目で、前回、前々回より気負いもなくスッと実行することができました（人間の慣れってすごい。笑） 6月は父の日や自分の誕生日などイベントが多く、普段食べないようなハレの食事が多かったのでそれらのイベントがひと段落した6/24(金)〜10日間、基本的に寝かせ玄米とごま塩のみで過ごす7号食ダ

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          40代女性が7号食ダイエットをした話

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          40代運動初心者女性がダイエットに成功した話

          またまた期間があいてしまいました。パーソナルトレーニングに通った日々はとうに過ぎ去ってしまったので、ここからはわたしの2021/3月から始めたダイエットについてつらつらと思ったことや遡って記録を残しておきたいことを書いていこうと思います。 運動と食事でダイエットを試みた40代運動初心者の女性であるわたしは、最大体重65,9kg（2021/3/25）→最小体重50,6kg（2021/12/28）の−15,3kgにダイエットに成功しました。 この体重減少の一番大きな要因は、や

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          40代運動初心者女性がダイエットに成功した話

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          40代運動初心者女性がジムでパーソナルトレーニングを受ける#3

          かなり時間があいてしまいました（汗 やってます。。 やってますよ。。。 運動。 noteを書いてなかっただけです。ただパーソナルトレーニングは3ヶ月（12回）を境に一度やめていて、ジムへは特別な用事がない限り週3回通っていて、マシンの筋トレだけの日もあったり、筋トレ＋有酸素したりとその日の気分で変えています。 では、ジムに入会後4ヶ月、ほぼ週3回1回1時間半、パーソナルトレーニング週1×12回を受けた運動初心者40代の身体の変化はこちらです。 結構がんばってますよ

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          40代運動初心者女性がジムでパーソナルトレーニングを受ける#3

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          40代運動初心者女性がジムでパーソナルトレーニングを受ける#2

          本日2回目のパーソナルトレーニングを受けてきました！1回目もそうでしたが、わたしの場合まずは筋トレに耐えることができる土台を作っている感じでまだまだ「筋トレ始めました！」とは言えないレベルですが、人はみな幼稚園から学びを始めるように、わたしも身体を動かすことに関しては幼稚園児レベルだと思い、先生に教えてもらったことを丁寧にこなしていこうと思います。 前回のトレーニングの時に、お尻の筋肉の使い方を身体にわかってもらうため椅子を使ったスクワットでわたしのこれまでの身体の使い方の

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          40代運動初心者女性がジムでパーソナルトレーニングを受ける#2

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          40代運動初心者女性がジムでパーソナルトレーニングを受ける#1

          こんばんは！Kazumiです。 本日第1回目のパーソナルトレーニング（以下PT）を受けてきました！わたしが始めたPTは普通によくある月額制のスポーツジム内で行うものです。一般的なパーソナルトレーニングジムではないです。週1回60分でとりあえず4回券を購入しましたが、お試しの際にトレーナーさんには3ヶ月くらいの期間を目安にしてください、と言われています。 そして本日1回目。昨日からネットで検索して「どんだけ追い込まれるんだろう」緊張していましたが、今日はわたしの身体の筋肉の

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          40代運動初心者女性がジムでパーソナルトレーニングを受ける#1

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          40代運動初心者女性がジムでパーソナルトレーニングを受ける#0

          はじめまして！Kazumiと申します。 タイトルの通り、ほぼ運動初心者である43歳（44歳目前）女性が一念発起しスポーツジムに入会、入会特典の30分無料パーソナルトレーニングを受けたことをきっかけに、そのまま週1回のパーソナルトレーニングを受けたら身体がどう変わっていくのかを書き留めようと思いnoteで発信を始めます。 少しわたしという人を説明しますと、管理栄養士という資格を持っている人です。小学校高学年くらいにはもうダイエットに興味を持って生きてきた人生なので、あらゆる

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          40代運動初心者女性がジムでパーソナルトレーニングを受ける#0

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