筋肉痛があれば、筋肉が増える訳ではありません

筋肉痛は筋肉の増加・発達の目安にならない。

トレーニングに慣れていない人が、筋力トレーニングを行うと、
筋肉痛が翌日や2日後に強烈な筋肉痛になるでしょう。「筋肉痛が無いと、筋肉が増えないよ！」と認識している人や、トレーニング指導している人もいるでしょう。

数週間定期的にトレーニングを行うと、筋肉痛をあまり感じなくなります。「筋肉痛が無いと筋肉が増えない、どうしよう」とトレーニングに慣れた方が落胆している光景も見かけます。

下記の論文に記載の中で「筋肉痛と筋肥大」は関係が無いと記載されております。

Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage. J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5209-22. doi: 10.1113/JP272472. Epub 2016 Jul 9.

さらに、筋肉痛が無くても、筋力トレーニングにより筋肉は増加•発達していきます。「筋肉線維の増加率」は、筋肉痛が少なくなろうとも、大きく低下することはありませんでした。

筋肉痛は挫折した人へ

まずは、最初の数週間の筋肉痛を耐えてください。筋肉痛にならなくても良いと知れば、トレーニングを行う、気持ちのハードルも、ぐっっと下がるはずです。理想の体を目指すために、日々がんばっていきましょう。

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