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◆東証1部上場企業　会社員（小売／フランチャイズ）◆茨城在住 ◆パーソナルトレーナー　筋トレと腸活であなたの健康をサポート☆ ◆Instagram ID：chiaki_takezawa 良かったらフォローお願いします(^^) ◆クロスフィットコミュニティ運営してます

痩せたい人は真似しないで！カロリー制限ダイエット

本日は「カロリー制限ダイエット」が痩せない理由を紹介します！痩せない理由① 単純なカロリー制限をすると、体もエネルギーを節約してカロリーを消費しなくなるから。 反動でちょっと食べただけで太る体質になります。。 痩せない理由② 筋肉量が落ちるから。 たんぱく質が不足すると筋肉量が低下します。 筋肉が落ちると基礎代謝が落ちて痩せにくくなります。 痩せない理由③ 栄養バランスが悪いから。 栄養バランスが悪いと体調不良に陥ります。 1つ前の投稿を参考にPFCバランスを

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    • 健康のために知っておきたい！PFCバランス

      ⚫︎PFCバランスってなに？ 「P＝たんぱく質」「F＝脂質」「C=炭水化物」を示し、厚生労働省が提示している生活習慣病の予防・改善の指標となる三大栄養素の理想量です。 摂取カロリーのうち三大栄養素の「P＝たんぱく質」「F＝脂質（脂肪）」「C=炭水化物」がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のことです。 ⚫︎なんで大事なの？ 偏った食事制限は栄養価も偏り、健康に不調をきたします。 過度な糖質制限はダイエットは一時的には痩せますが食事を戻すとリバウンドしやすいです。 そのた

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      • 【朝に絶対やってはいけない習慣】

        ⚫︎起きてすぐにコーヒーを飲む . 理由 私たちの体には「コルチゾール」というホルモンがあります。 朝目が覚める時、体の中の「コルチゾール」がピークレベルにあり、 起きてすぐにカフェインを摂取すると、 コルチゾールとの覚醒作用が合わさって、 脳への刺激が強くなりすぎるのです。 . そうすると、心拍数の上昇・焦燥感・頭痛リスクの増加といった副作用が出やすくなります。 言うなれば、朝すぐにコーヒーを飲むことは、 「雨が降っている時に、植物に水をあげる」ようなものです。 .

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        • 会った人を笑わせろ

          これは『夢をかなえるゾウ』のある1日の課題でした。 実践してみての感じたことがあります。 ”人を笑わせるには空気感が大事” これは本の中でも言っていたことですが、 身をもって実感しました。 . 自分がプンプン怒っていたら相手は笑わないですよね？ 相手がプンプンしていたら笑わせにくいですよね？ . つまり、お互いの関係性が重要だと感じました。 ただ、相手の感情はコントロール出来ないので、 まずは「自分が笑顔でいること」を大切

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          成功とその反対

          <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< instagramのバグにより、 フォロワーが100人増えました。 ※インサイトでは着実に減っているよ☺︎ >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> . 最近、よく思うことがあります。 子育てをしていると子どもに対して、 「正しい / 正しくない」、「成功 / 失敗」ということを 言ってしまう時があります。 少し変化すると 「◯◯くんにはまだ早いと思うよ」とかね。 . そんな時、ふと頭に疑問がよぎり

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          【検証】Instagramフォローシステム　2週目

          どうも、こんにちは。えこちよ☺︎です。 今週もInstagramのフォローシステムを導入しているアカウントの運用実績についての検証をしていきます。 【はじめに】なぜInstagramのシステムを導入したか説明すると、「アカウントを運用して本業で生かしたい」と思ったからです。 システム概要システム会社にアプローチしたいターゲットとハッシュタグを伝えます。 そうすると、システム分析屋のひとがアカウントを選定し、「いいね、フォロー」を手動でしてくれる、というもの。 また投稿

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          【検証】Instagramフォローシステム　2週目

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          【検証】Instagramフォローシステム　１週目

          どうも、こんにちは。えこちよ☺︎です。 前回の投稿からかなり間隔があいてしまいました。 今回からInstagramのフォローシステムを導入しているアカウントの運用実績についての検証を投稿していこうと思います。 まず初めに、なぜInstagramのシステムを導入したか説明すると、「アカウントを運用して本業で生かしたい」と思ったからです。 システム概要システム会社にアプローチしたいターゲットとハッシュタグを伝えます。 そうすると、システム分析屋のひとがアカウントを選定し、

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          【MUP直伝】Instagram本格運用《運用編》DAY4,DAY5

          どうも、こんにちは。えこちよ☺︎です。 今回は前回に引き続き、Instagram本格運用《運用編》のDAY4、DAY5を解説していきます。 今回はアウトプットの方法を変えて、資料にしてみました。 それでは、やっていきましょう！ ◆インスタグラマー的写真の撮り方 ポイント：写真を引きで撮影することでストーリー性を持たせることができる。 ◆闇雲に投稿するな！ ・ポイント：フォロワーさんに良く見られている時間に投稿するべし その為には、アカウントをビジネス仕様にする

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          【MUP直伝】Instagram本格運用《運用編》DAY4,DAY5

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          【MUP直伝】Instagram本格運用《準備編》DAY2、DAY3

          前回に引き続き、"Instagramを本格的に運用する（準備編）"の続きになります。 DAY2：ソーシャルアバター設定なんだか、いきなり難しい言葉が出てきましたね。 Q.そもそもソーシャルアバターって何ですか？ A.ソーシャルアバターとは、SNS上で演じていくキャラクターのことです。 前回の内容でも言っていた、「軸がぶれないSNS運用」を行う為に必要なものです。 とは言っても、いきなりソーシャルアバターの設定って難しいですよね。今回はソーシャルアバターを設定する為の

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          【MUP直伝】Instagram本格運用《準備編》DAY2、DAY3

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          【MUP直伝】Instagram本格運用《準備編》DAY1

          株式会社Limが運営する日本一のオンラインスクールであるMUPで、新しいカリキュラムが始まりました。 全体のカリキュラムの目的は“個人で営業提案できるようになる”です。 そして、今月は"ブランディング&発信スキルを身に付ける"ための内容を受講していきます。 今週のカリキュラムはタイトルにもある"Instagtamを本格的に運用する（準備編）"です。一緒にやっていきましょう！ DAY1：ターゲット選定、プロフィール設定、リンク編集Instagramの運用を始める前にやっ

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          【MUP直伝】Instagram本格運用《準備編》DAY1

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          WEEK4【継続スキル】

          こんにちは、えこちよ☺︎です。 今日はMUP WEEK4の継続スキルについてです。 まず始めに、、、 皆さん、何かを継続するのに1番重要なもの何だと思いますか？ … … … 例えば、ジムで体を鍛えるとか、自炊するとか、朝活をするとか。これらを継続するのに必要なものって何ですかね？ やる気？ モチベーション？ 目標？（日々忘れないようにトイレに張り紙する？） 自分は出来る！って毎日心の中で復唱する？ いえ、違います。 答えは「仕組み化」です。今回はその

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          WEEK3【自己変革の準備】

          こんにちは、えこちよ☺︎です。 今回はMUP3の【自己変革の準備】のアウトプットをしていきます。 結論：アイスを買わない冒険が出来なきゃ人生の冒険はできない 朝一アイスを買う私たちは知らない間に、自分の生活・人生にルーティーンを作っているいます。これが”クセ”っていうやつです。時間短縮や合理的な方法を考えて、行動して、それがクセになってることありますよね。 例えば、朝起きてシャワーを浴びる時に、左腕から洗う。家を出る時に、左足から靴を履く。毎日同じ通勤路を通って、電車

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          【継続スキル】明日からマネできる朝活メソッド

          皆さん、朝活してますか？ こんにちは！えこちよです。 今回は、「誰でも！すぐに！マネできる、朝活を継続する方法」をご紹介いたします。 早速ですが、こんな悩み　ないですか？ ・早起きが苦手 ・早起きが続かない/毎日起きれない ・起きた時に疲れが残ってる... ・・・・・・大丈夫です、安心してください！遅刻常習犯の私でも毎日朝活ができるようになりました！（ちょっと盛ってない??） これから紹介するのは私が実践している朝活メソッドです。このルールを守っていれば翌朝、

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          MUPうさぎコースは無駄遣い？！

          おはようございます。えこちよ☺︎です。 私は竹花貴騎さん（株式会社Lim）が運営しているMUP collegeうさぎさんコースに入会しています。 うさぎさんコースは月額8,980です。ぞうさんコースは無料です。※ぞうさんコースはfacebookのページから入会出来ます。 奥さんから趣味に毎月1万円の支出は無駄遣いじゃないの？と言われたので、無駄かどうか整理したいと思い、記事を書いています。※ちなみに子ども2人（4歳、2歳）います。 MUP入会の動機・社会に対する不安老

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          今、なぜ学ばなければいけないのか

          こんにちは、えこちよ☺︎です。 今日は「今、学ばなければいけない理由」について書いていきます。 何を学ぶかはそれぞれによるかと思いますので、今回はWHY？の部分を伝えていきます。 老後2000万円問題簡単に説明すると、将来もらえる年金受給額が減少することで、定年退職後に必要なお金が約2000万円必要だよってことですね。 総務省などが実施した調査によると、夫が65歳以上、妻が60歳以上の無職世帯における平均的な実収入は月額約21万円ですが、消費支出は26万4千円ほどにな

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          年間5,200分の節約術教えます

          皆さんこんにちは、えこちよ☺︎です。 今日は1年間で5,200分もの時間を節約出来る方法をお伝えしたいと思います。 突然ですが、皆さんは時間が足りてますか？余ってますか？ 足りないと思った方、例えば ・仕事で帰りが遅くなり十分に睡眠が取れなかったり ・時間があれば資格取得の勉強したいなーとか ・時間があればジムに行けるのになーとか 思ってませんか？ 私は思ってます！ 時間があれば筋トレもしたいし、Excelの勉強もしたいし、映画も観たい、なによりnoteを書

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