【プロのトレーナーが考える】ダイエット計画を立てる時のコツ

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今回はダイエットの計画を立てる時のコツについて書いていきたいと思います。
どんなことでも計画を立てることは大事だと思います。
考えるよりも行動！で上手くいく方もいらっしゃると思いますが、多くの人は3日坊主や長続きしなかったり、考えていた目標を達成できなかったりするのではないでしょうか。
しっかりとした計画を立てようとしていても意外と落とし穴が多いので上手くいかない方も多いと思います。
ダイエットにおいて計画を立てる際に気をつけないと痩せられなかったり、リバウンドしてしまう可能性が高くなるポイントがいくつかあるのでご紹介していきたいと思います。

①減量幅が適切かどうか

ダイエットの計画を立てる時にこれがとても大事になってきます。
とても初歩的なことですが、できていない方も多いので確認してみましょう。
1ヶ月に体重を減らす際、健康に影響を出さないためには体重の5%未満に設定すると良いと言われています。
調べてみたのですが、正確な根拠は分かりませんでした。
ただ、経験則からしても急激に体重を減らすと代謝が落ちる可能性やホメオスタシスが働く可能性やストレスを感じる可能性が高く、ダイエットを失敗する可能性は高いと感じます。
また、気をつけなければいけないのは80kgの人が80kg×5%=4kgだから毎月-4kgを目標にしよう！と考えてしまうことです。
一見良さそうに見えますが、1ヶ月目で80kg-4kg=76kgとなった場合、2ヶ月目は76kg×5%=3.8kgとなります。
減らす体重はダイエットに取り組む期間とともに少なくなることはしっかりと抑えておくと良いでしょう。

②目標値が適切かどうか？

ダイエットの目標として芸能人やモデルの方の数値を目標とする場合があると思います。
そんな時に気をつけていただきたい点が何点かあります。
まずは、公表している数値が本当かどうかです。
芸能人の方の場合、少しでも良く見せるためにベストだった時の数値を載せていたり、嘘を載せていたりすることがあります。
惑わされないように気をつけて適切な目標値を決めていただけると良いかと思います。
また、芸能人やモデルの方は被写体になるプロです。
体型維持も仕事のうちです。
多少健康を害してもと思っている方もいると思います。
そんな方達と同じ基準で取り組めるかどうかも自分の胸にもう一度聞いてみると良いと思います。

以上のことを踏まえてダイエットの計画を立ててみると、より成功しやすいダイエット計画が立てられると思います！