実は簡単？「免疫力」のひみつ
＝めんえきりょく＝
免疫とは体内で発生したガン細胞や外部から侵入した細菌やウイルスを監視し撃退する自己防衛システムのことです。
身体の中では毎日、何らかの身体に害を及ぼす細胞ができます。その「害」から身を守り健康を維持する働きを「免疫力」が担っています。
免疫システムは15歳までに出来上がり20歳を超えると免疫力は落ちていくのです。健康を維持するため、免疫についてちょっと知っておきたいと思いませんか？意外と簡単な方法で免疫力を維持することができるのです！
ちょっとだけ、読んでみてください。
免疫が下がると…
ウイルス感染症にかかりやすい
肌が荒れる
アレルギーが生じやすくなる
下痢をしやすくなる
疲れやすくなる
免疫力を高めるためには、毎日の生活習慣がカギとなります。
実は、免疫力をアップさせるためには3つのポイントを押さえた生活を心がけると自然と向上していくことができるんです!!
免疫力を高めるには…
①腸内環境を整える
②体温（代謝）を上げる
③自律神経にメリハリをつける
たったこれだけでいいんです簡単でしょ！
えっ？
具体的に知りたい？
そうですよね～w
具体的には以下の項目に気をつけて生活することが大切です。
いつもの生活を項目に気を付けながら見直すと免疫力向上に繋がります。
【適度な運動を行う】
体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが「運動」です。無理をせず、自分のペースで適度な運動を生活の中に取り入れましょう。散歩やストレッチなんでもよいのです。無理をしないことが条件。運動をしなきゃ…というオーバーラップな意識が「継続」を遠ざけます。無理なく継続できることが良いのです。
【ぐっすり眠る】
心も体も昼間の活動の緊張から解放され、心底リラックスしているのが睡眠中です。睡眠中は、免疫細胞の動きがとても活発になり免疫力が高まります。近年は、睡眠の質にこだわる商品も多くみられますね。それだけ「睡眠」という重要さが見直されてきているのです。
【バランスの良い栄養】
毎日の食事への心がけは免疫力に大きく関与します。免疫力を高める食べ物を上手に摂りましょう。日本人が伝統的に続けてきた発酵食品、玄米や野菜中心の食生活はとても大事です。
【入浴で身体を温める】
ゆっくり入浴することで、身体を芯から温め、全身を心地よくほぐしながら免疫力を高める方法です。38～40℃ぐらいのお湯に、20～30分ゆっくりとつかると良いでしょう。寒い日は高めの温度のお湯につかりたい…と思いますが、「ヒートショック」などの危険性もあります。注意しましょう！
【おもいっきり笑う】
笑うと免疫細胞が活性化するという研究データが出ています。さらに、笑えば血行が良くなりストレスに関するホルモンが減って、心が穏やかになるなどの効果があります。昔のことわざ「笑う門には福来る」まさにですね！
さぁ、2020年から始めませんか？＝生活習慣改善＝
昨年、新元号令和がはじまり、令和2年は令和時代の初正月でした！新しいことに取り組む機会かもしれません。オリンピックイヤーでもある今年は何か始めるには良い年かもしれませんね！無理せず、自分の健康のために生活習慣の見直しから始めてみてはいかがでしょうか？
最後に…
免疫力低下度チェックをしてみてくださいね！
あなたのチェックは何個ありましたか？
18のチェック項目を確認して、当てはまるところを確認してみてください。
☑ 0～5個
免疫力は大丈夫！ただし、油断は禁物ですよ。
☑ 6～13個
免疫力はやや低下。改善に向けた対策をとることをお勧めします。
☑ 14～18個
危険信号です！免疫力がかなり低下状態。今から始められる対策をとることをお勧めします！
まとめ -メッセージ-
最後まで読んでくださりありがとうございます。
免疫力についてめちゃくちゃ簡単にまとめてみました。これを読んでくださった方々が、健康に近づけることを目的としています。もっと詳しく免疫について教えてあげたい…とも思いますが、健康になっていただくことが一番うれしいことですので（笑）
これからも、病院や医学書などでは難しくて理解しにくいことも、皆さんにわかりやすくお伝えして行きたいと思います。健康への意識が高められるような情報を発信して少しでも皆様のお役に立てればと思いますので、これからも応援よろしくお願いします。
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