○メシ 朝→なし 昼→ビーフ丼 夜→豆腐、納豆×2、卵、ヨーグルト(トレーニング後) ○トレーニング 外ラン6.4キロ(4分26秒/km) 昨日は足の痛みがなかった(違和感はあった)ので、試しに外ランを実施しました。 jogのつもりで走りましたが、思いの外調子良く、ペースを上げていきました。 結局ave4分26秒ペースで6.4キロも走ってしまいました。皇居まで行けました笑 フォアフット走法もかなり意識。無理やり爪先着地するのではなく、自然と爪先着地になる様に、骨盤と腸腰
○メシ 朝→なし 昼→寿司 夜→チキン南蛮、ヨーグルト ○トレーニング 腹筋ローラー 大迫選手のランニング動画を見てモチベーションを上げた。 バレンシアガのスニーカーが売れそうなので、9月はいよいよナイキのヴェイパーフライ購入かな。 ヴェイパーフライもなんだけど、jogシューズのインビシブルランってシューズも気になってる。やっぱロード練習は足の負担が大きいから、よりクッション性のあるシューズを履きたいしね。
○メシ 朝→なし 昼→(トレーニング後)納豆×3、ツナ缶、卵 (昼食)日高屋チャーハン、餃子 間食→マクドのチキンナゲット、ポテトM、コーラ 夜→ハムエッグ、串カツ、ブロッコリー、カレー250g、生ビール、芋焼酎 ○トレーニング 筋トレ(ベンチプレス、基本4種、ラッドプル、ローロー、懸垂、スクワット、腕振り) トレッドミル20分 外ラン15分 1日明けでまた筋トレ。多少疲労感があったもの、ベンチはそこそこ調子が良かった。 足の痛みについてはまだ違和感が残ってるものの
8/24 ○メシ 朝→なし 昼→クリスプサラダ 夜→ヨーグルト、鯖缶 ○トレーニング なし 8/25 ○メシ 朝→なし 昼→玄米、鯖缶、ツナ缶、プロテインバー 夜→ヨーグルト、絹豆腐、ツナ缶、納豆、卵 ○トレーニング なし 8/26 ○メシ 朝→なし 昼→フレッシュネスバーガー(ハンバーガー×2、ポテト、コーラ) 夜→絹豆腐、卵 ○トレーニング ・筋トレ(ベンチ、基本4種、スクワット、ラッドプル、ローロー、懸垂) ・エアロバイクL4で20分、トレッドミル傾斜12%で15
○メシ 朝→なし 昼→スープカレー(スープカレー屋オードリー/食べログ3.74) 間食→マックナゲット、ポテト、コーラ、アイスコーヒー 夜→ヨーグルト、絹豆腐、ツナ缶、納豆、卵 ○トレーニング エアロバイク40分(10分メディオ、2分インターバル4本) トレッドミル15分(傾斜10%) 腹筋ローラー 23日は有給を取得して免許を更新しに行った。 無性にマクドが食べたくなったので、半年ぶりくらいにマクドでポテトとナゲットを買ってしまった…後悔はしていない。 トレーニングは
○8/20メシ&トレーニング 朝→なし 昼→フレッシュネスバーガー 夜→ヨーグルト トレ→腹筋ローラー ○8/21メシ 朝→なし 昼→寿司 夜→チキン南蛮定食、ヨーグルト トレ→なし ○8/22メシ 朝→なし 昼→鯖缶、絹豆腐、納豆×3、ツナ缶、卵 夜→CICADA(食べログ3.75)のスペシャルディナーコース トレ→ベンチ、基本メニュー3セット、ラッドプル、ローロー、スクワット、エアロバイク 足の痛みはマシになったものの、まだ違和感がある状態。 モチベ維持の為にオーク
8/18 ○メシ 朝→なし 昼→玄米、鯖缶、ツナ缶、プロテインバー 夜→ヨーグルト、卵、ツナ缶、納豆 ○トレーニング 腹筋ローラー 8/19 ○メシ 朝→なし 昼→TOKYOパエリア 夜→納豆×2、ツナ缶、絹豆腐、卵×2 ○トレーニング 筋トレ、エアロバイク25分 足が大分回復してきた。でも焦りは禁物。 しばらくはエアロバイクで体力を落とさないようにする。
○メシ 朝→なし 昼→唐揚げ弁当 夜→豆腐、ツナ缶、卵、ヨーグルト 昼に玄米持って行くの忘れてしまった… ○トレーニング →腹筋ローラー 足は少しずつ良くなってるみたい。まぁ焦らず1週間〜2週間はランはしないようにする。
○メシ 朝→なし 昼→クリスプサラダ、オリーブオイル、ツナ缶×2 夜→納豆3パック、卵×2、ヨーグルト ○トレーニング なし 2週間ぶりにクリスプサラダを食べた。やはり栄養が偏ってるので、1週間に1回くらいは食べた方がいいかもしれない。 足についてはセルフマッサージを入念にやったためか、多少マシにはなったか。いずれにせよ今週はランはやめておく。
○メシ 朝→なし 昼→トレーニング後に鯖缶、ツナ缶×2、たまご×2 日高屋のチャーハン、餃子、カフェラテ 夜→松屋の鰻丼、味噌汁、漬物 ○トレーニング トレッドミル アップ17分(8‘30/km) ポイント11分(3’45/kmで3キロ) ダウン10分 合計6.5キロ ポイント練習中に足の裏が痛くなり3キロで終了。歩行時も痛むので色々調べたら、足底筋膜炎という症状っぽい。 いきなり強度上げすぎたからかな〜1週間くらいランはやめよう。 躊躇なく休めるところがホビーランナ
○メシ 朝→なし 昼→寿司、カフェラテ 夜→ラーメン@銀座/むぎとオリーブ(食べログ3.78 2軒目→牛タン、トマトスライス、キャベツ、肉ライス、ガーリックライス、生ビール、芋焼酎 ○トレーニング なし 今日は朝からトレーニングなし。 本来は筋トレの日なんですが、脚がダルくて筋トレ後のラン練習ができそうもなかったので、思い切ってやすみました。 練習を休むことに罪悪感が全く生まれないところは、ホビーランナーのいいところですね笑 夕方はヒゲ脱毛(4回目) 脱毛後に一軒行っ
メシ記事に続き、8/1〜8/13までのトレーニングも一旦記録します。 自分がやっているトレーニングは、ランニングと筋トレですが、筋トレは趣味でやってるだけなので、詳細に記録するのはランニング練習のみにします。 ちなみに、8月は始動月なので、トレーニング頻度は低めです。徐々に量と質をあげていく予定です。 ○8/1のトレ 朝→キロ6分ペースで20分、筋トレ 夕方→皇居ラン5.5キロ(キロ7分ペース) ○8/2のトレ 腹筋ローラー ○8/3のトレ トレッドミル アップ20分、
8月から毎日のメシをなるべく正確に記録しています。 8/13まではTwitterで呟いていましたが、8/14からはnoteに記録していきます。 とりあえずTwitterに記録した分を以下転記します。 ○8/1のメシ 朝→なし 昼→大戸屋チャーハン、餃子 夜→チキン南蛮定食 ○8/2のメシ 朝→なし 昼→クリスプサラダ、プロテインバー 夜→サラダチキン×2、絹豆腐×1 昼メシがほぼ炭水化物なしだったので、流石に夜食べました。でも糖質はカット。 今日の糖質摂取量は50gいっ
