どんなプロテインを選ぶべきか悩んでいる方へ！【プロテインの種類について】
プロテインって味も沢山ありますけど、どの種類を選べばいいか迷いますよね…
味は好みがあるので試してみないとわからない部分がありますが、それぞれ種類の特徴を知っておけば種類で迷うことはなくなりますよね！
ということで、今回は王道プロテインの中から4つご紹介します。
それでは、順番にご紹介していきます！
①ホエイプロテイン
プロテインと言えば大体これを指します。
乳牛の生乳から必要な成分を精製して作ったものです。
水に溶けやすく、消化吸収が早いのが特徴です。
また、必須アミノ酸がバランス良く含まれているので、身体作りをしっかりサポートしてくれます。
一般的にはこのホエイプロテインを飲んでおけば間違いはありませんが、乳糖不耐症の方は下痢を起こすことがあるので注意が必要です。
②ホエイプロテインアイソレート
ホエイプロテインをさらに精製して低脂質、低糖質なものになっています。
タンパク質の含有率が高く、一般的なホエイプロテインよりも高価になっています。
しかし、その分効率的にタンパク質を摂取できますし、余計な乳糖が取り除いてあります。
普通のホエイプロテインで下痢を起こしてしまう方は、このホエイプロテインアイソレートがおすすめです！
③ソイプロテイン
ベジタリアンやビーガンの方だけでなく、タンパク質摂取量を増やしたい全ての方に適しています。
脱脂大豆を原料として先進的な技術を用いて作られていて、低糖質、低脂質な製品となっています。
不必要なカロリーを摂取することなく、タンパク質摂取量を増やすことが可能です。
ソイプロテインはホエイプロテインに比べて消化吸収が遅いので、満腹感が得られやすいためダイエットに向いています。
また、ビタミンやミネラルも含まれているので、美容効果も期待できます。
ソイプロテインは、動物性のものを摂取するのが苦手な方や美容、ダイエットに関心のある方におすすめです！
④カゼインプロテイン
牛乳に含まれているタンパク質であるカゼインを抽出したプロテインです。
牛乳中の80%はカゼイン、20%が先ほどのホエイになります。
カゼインはホエイに比べて消化吸収が緩やかなのが特徴です。
消化吸収が緩やかで満腹感を得られやすいと言われていますので、ソイプロテインと同様にダイエットをしたい方に向いているかもしれません。
ただ、カゼインは消化されにくいので、牛乳などで下痢などを起こしてしまう方には不向きだと言えます。
まとめ
🟥特にこだわりがなければ→ホエイプロテイン
🟦乳糖不耐症(下痢を起こしやすい)の方、カロリーを抑えたい方
→ホエイプロテインアイソレート
🟦乳糖不耐症の方、動物性のものが苦手な方、ダイエットしたい方
→ソイプロテイン
🟦就寝前に飲みたい方、空腹感を満たしたい方
→カゼインプロテイン
🟨また、アイソレートは一般的なものよりもタンパク質の純度が高く、身体に吸収されるのも早いので、トレーニングやエクササイズの前後に摂取するのに特に向いています。
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