DAICHI@マイラー

尽誠学園→平成国際大学→筑波大学大学院修士1年 走ったり、考えたり、書いたり PB …

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尽誠学園→平成国際大学→筑波大学大学院修士1年 走ったり、考えたり、書いたり PB 1500m 3.53.76 5000m 14.47.50

TRAINING LOG 4/1-4/7

4/1（月）　Rest 4/2（火）　朝：40'jog（5′47）　午後：weight+60′jog（5′06） 　weightは高重量低回数で。角度も浅め、スピード意識して。冬季は少し重量を落として10-15RMで回数も多めに設定し、スクワットもハーフで行なってきたが、3月後半くらいからはよりパワー重視で行なっている。走トレーニングほどではないが、筋トレもある程度は期分けは意識している。 4/3（水）　朝：40′jog（6′07）　午後：40′jog（5′25） 　

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    • 新しい環境で、頑張りすぎないこと

      　こんにちは。新学期が始まりましたね。 　私も新しい環境に身を置くことになり、希望と不安とを抱えながら過ごしています（まだ春休みです）。 　環境が変わることで、心機一転頑張ろう、と思うのはとても良いことですが、頑張りすぎないことも同じくらい大切だと思います。 　大学時代、入学当初はものすごく頑張っていた同期・後輩が途中からモチベーションを維持するのが難しくなり、部活を辞めていった例は何度も目の当たりにしてきました。 　モチベーションを無理に上げると、その分落ち幅も大きくな

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      • TRAINING LOG 3/25-3/31

        3/25（月）　休 　学会発表が終わり、疲労感が強いので休んだ 3/26（火）　treadmill 60′jog（5'16） 　雨なのでトレッドミルで。10km/hから走り始め、3km以降は12km/h（キロ5）で。 3/27（水） 1000m+400m×5 p=2.47+63~64 r=5′/3′ 　レペ。1000mの目的はVO₂max以上、1500mRPよりは遅め（2′50前後）である程度の距離を走ること。最近コンディションが悪いので、最長1600m・最

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        • TRAINING LOG 3/18-3/24

          3/18（月）　実験　計24.1k 3/19（火）　実験　計12.3k 3/20（水）　実験　計12.3k　/　300m+300m+200m 42.1-42.4-29.9 r=3' 　予定は300m×3。雨+寒さで3本目はタレると判断して200mまでにした。最終的には力まずにスピードを出せるようにしていくようにしないといけないが、まだその段階には来ていないので、力んでいいからスピードを出すことも時には必要。5-7月に向けて徐々にそこの精度を高めていく（特異的な身体にして

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        TRAINING LOG 4/1-4/7

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        マガジン

        • TRAINING LOG
          4本
        • 中長距離走のトレーニング
          13本

        記事

          TRAINING LOG 3/11-3/17

          　こんにちは。 　これから練習内容をnoteにupしていきたいと思います。Xで公開している者と同じですが、Xだと細かい内容に言及するのには向いてないので、こっちで細々したことを書いていこうかと思います。 　めんどくさくなったらそのうち止めているかもしれません笑。 　火曜日が雨だったため、水曜日以降にworkoutを詰め込んだ形となった。ハードではあるが、量的には多く無いため、負荷は高くならないように設定した。 　hillのレペティションは、先週と今週で1回ずつ入れている。

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          TRAINING LOG 3/11-3/17

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          月間走行距離は重要なのか②

          　こんにちは。今日は前回の続きというか、補足説明的な内容になります。 前回の記事 https://note.com/daichi_hatake353/n/n8758893743f8?sub_rt=share_crp 　前回の内容を簡単にまとめると、キャパオーバーにならない練習量を確保しつつキャパシティを徐々に広げていかなくてはならない、という内容でした。 　今回は長期的な視点から考えていこうと思います。 　月間走行距離を考えていく上でよくありがちなのが ｢練習量を減

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          月間走行距離は重要なのか②

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          月間走行距離は重要なのか

          　こんにちは。今日のテーマは月間走行距離についてです。今、Xで少しホットな話題？かもしれませんね！ 　ここでは私なりの月間走行距離についての考え方を書いていこうと思います。 　月間走行距離は、走る(do)ではなく走れる (can)ことが重要です。　 　その違いはなんでしょうか。 　走れるとは、故障や大きな不調(オーバーリーチング)に陥らないように余裕を持って走れる、ということです。いわゆる「キャパシティ」です。 　このことから、月間走行距離は重要ではなく自分のキャパシティ

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          ランナーのバイクトレーニング

          　こんにちは。今日はランナーがバイクトレーニングを取り入れるメリットを紹介したいと思います。 　バイクトレーニングと言えば、故障期間にやるもの、と思っている方が多いと思います。かく言う私もそうでした。 　しかし、バイクトレーニングは通常練習の中でも取り入れるメリットがあります。 メリット➀着地衝撃がない 　ランニング時の大きな疲労・故障要因として着地衝撃があります。ランナーは大きな出力を出すことが少ないので、肉離れなどの故障は少ないです。しかし、慢性的な着地衝撃によって

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          ランナーにとってスプリントは最高の動き作りである

          　こんにちは。走ってない分脳が元気です笑。 　本日のテーマは長距離ランナーの動き作りについてです。 　「動き作り」といえばスキップや腿上げなどが想像されると思います。もちろん非常に大切な練習ではありますが、それだけで本当に目指すべき動きが獲得できるのでしょうか。 　動き作りは、動きを分解した最小単位だと考えています。メリットは、遅い動きの中で意識したい部分を切り取って行えることです。例えば、脚の引き上げ引き下げを片脚だけで行なう、などです。 　しかし、部分部分の動きをよ

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          自分に合ったトレーニングを見つける方法

          　こんにちは。 　今回は自分に合った or 合わないトレーニングをどのように見つけていくか、を考えていこうと思います。 　「自分に合ったトレーニング」 　多くの指導者が使う言葉です。でも実際どのように見つけていくかまで教わったことがある人は少ないのではないでしょうか。 　そこで今日は私なりの方法を紹介します。 　それは変数に分けて考えることです。 　トレーニングにおける変数は、強度・量・頻度です。 例えば ・ペース走やインターバルの強度が高すぎないか ・ジョグの量が少

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          陸上以外の趣味がない

          　こんにちは。今はOFFなので、たまには緩くいきましょう。趣味についてです。 　最近陸上以外の趣味があると良いな～と思うことがあります。趣味があると陸上以外の人との交流も増えると思うんですよね。陸上の話ができる人って限られるので、なかなか閉鎖的というか狭いコミュニティの中で生きている気がします。 　私の趣味は陸上の試合観戦、トップランナーの動画やトレーニングを調べることです。思いっきりONな趣味ですね笑。しかも駅伝ではなくて海外レースがメインなのでなおさらです。練習以外で

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          2024/1/28　大阪ハーフ

          　こんにちは。昨日大阪ハーフを走ってきたのでその振り返りです。 レースについて 　スタートから1ｋまでなかなか快適に走れずに3分35秒くらいかかっていました。まじか！と思いましたが、焦るな焦るなと言い聞かせながら前のランナーを拾いながら走っていって2k目からは3分20秒前後くらいのペースで走れました。とにかく力を使わないように心がけていましたが、1人で走る場面も何度かあり、少しずつ余計な力を使ってしまっていたのかなと思います。 　16kくらいまではそんなこんなで割と良い流

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          2024年スタートです。

          あけましておめでとうございます。 本年も何卒よろしくお願いします。 　実は元旦から体調を崩して、三ヶ日全く動けませんでした。そしてあっけなく帰省が終了し、帰りの新幹線でこのnoteを書いています。 　新年一発目なので、今年の展望でも書いていこうかと思います。 　今年は自分にとって転換期とも言える年になるかと思います。4月から大学院に入学し研究の道を進んでいくことになります。もちろん競技部に入部し、競技も継続する予定です。 　競技の目標は、自己ベスト更新です。1番は15

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          2023年の記録

          　こんにちは。今日を除いて今年も残すところあと2日ですね。私は先ほど年内ラストレースを終え、この記事を書いています。 　それでは今年1年間の記録を振り返っていきましょう。 1/9 香川駅伝　4.6k 14.52 ※オープン 3/11 ひだまり記録会　1500m 4.13.16（非） SPC 1500m 4.11.49（非） 3/12 加須ふじの里駅伝　3k 8.57 1位 3/25 UD記録会　3000m 8.58.05

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          2023年の記録

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          12/24平成国際大学記録会　振り返り

          こんにちは。今日は先日出場した平国記録会の反省をします。 1.結果 　5000ｍ　14分54秒84　　12組7位 2.レース詳細 3.レース反省 　まず今回のミスの最大の原因はピーキングミスです。これは練習ではなくてコンデショニングの問題です。私は毎朝、HRV（心拍変動）というものを測定しています（図）。 　HRVに関して書き出すととてもおさまらないので省略しますが、HRVが高いとコンディションが良い、となります。 　トレーニング負荷が高いとHRVが低下するのです

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          12/24平成国際大学記録会　振り返り

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          留学生の区間制限

          　こんにちは。年の瀬ですね。年末年始は駅伝が多く開催されます。その中で高校駅伝における留学生の区間制限が少し話題になりました。 　多様化が進む社会の中でなぜこのような制限をするのか、私は分かりません。まあ色々大人の事情もあるのでしょう。スポーツが社会や経済と密接に結びつく以上、見る人にとって面白いものであることが大切だと言うのも分かります。 　ただそれが日本陸上界のためになるのでしょうか？選手ファーストな大会になるのでしょうか？すごく疑問に感じます。 　私の勝手な意見で

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