TRAINING LOG 4/1-4/7

4/1（月）　Rest

4/2（火）　朝：40'jog（5′47）　午後：weight+60′jog（5′06）

　weightは高重量低回数で。角度も浅め、スピード意識して。冬季は少し重量を落として10-15RMで回数も多めに設定し、スクワットもハーフで行なってきたが、3月後半くらいからはよりパワー重視で行なっている。走トレーニングほどではないが、筋トレもある程度は期分けは意識している。

4/3（水）　朝：40′jog（6′07）　午後：40′jog（5′25）

　雨の日はストームジャケットを着てやる気を出している。

4/4（木）　午前：400m×12(5,4,3）p=74,72,70 r=1′/3′ 
                     午後：8k jog（5′42）

　筑波大で初めてのworkout。有酸素系のインターバルなので余裕をもって走れた。有酸素性のベースは維持しつつ、せっかく中距離ブロックに来たので、スピードと向き合っていきたい。

4/5（金）　午後：6k jog（5′02）+80m×4

4/6（土）　午前：1500m×2 p=3′00-75 r=15′ 
 　　　　　　　　3.00.9-75.9 , 3.03.4-77.2(last 400m 60)
   　　　　　午後：6k jog（6′00）

　有酸素性の代謝が立ちあがった中で、ペースアップして解糖系にも刺激を入れる練習で、レースのラストをイメージするという目的もあるけど、自分の中では有酸素系と無酸素系をコーディネートさせていくことが目的。
　2本ともそこそこでまとめれた。少しずつ短い距離に適応してきている感覚はある。

4/7（日）　午前：20k long jog（5′05）

　long jogはシーズンに深入りするまでは20kをベースにしようと思う。定期的に20k前後は入れていきたい。

weekly total：106.3k