#31【延ばし癖が治らない人へ】心理テクニックで改善しましょう
こんにちは
カウンセラーの優(ゆう)です。
今日もリラックスして聞いてください。
先日、こんなツイートをしました。
上記の内容を詳しく解説します。
あなたはこんなことを思ったことはありませんか?
そんなあなたに向けて書きました。
この記事の内容を実践すれば「先延ばしが減ってすぐに行動する」ということができるようになりますよ。
もともと僕は本当にナマケモノで意思が弱くて、夏休みの宿題は最後の3日でやるタイプでした。社会人になってからもコツコツとやることは苦手で、でも追い詰められた時の爆発力でなんとかなってきました。
でも人生はマラソンです。これでは長期的には人生を変えられないと思い、今日紹介するような「先延ばしが減ってすぐに行動する」テクニックをたくさん集めたんですね。その中でも自分で試して効果の高かったものを今日は3つ紹介します。
1年は365日、多いように感じますが週に直すと53週です。
「忙しいから週末がんばろう・・・」を53回やればもう1年です。
怖くない?なので、ぜひ最後までお付き合いください。
なぜ先延ばししてしまうか
まずはなぜ僕やあなたは先延ばしをしてしまうんでしょうか。
脳は動き出す時、つまり行動の最初が1番エネルギーを使います。そういう時は「脳の努力をする時に使う回路」を使っているんですよ。
だから脳はエネルギーを無駄に使わないように「本当にこれって今やらないといけないの?」って問いかけてくるんです。これどれくらいで聞いてくるかというと「5秒」です。
そうすると「今日は体調が優れないと思っていたんだよね・・・」とか「今日は仕事が普段より忙しかったから休憩・・・」とか浮かんできて
「うん!だからまた明日からやればいっか!寝よ」ってなるんですよね。これは僕です。
じゃあ頑張らずに淡々と行動を起こし始めればいいんですよ。そのやり方を解説します。
すぐやる人になるテクニック①
すごく単純なんだけど
です。
なんだ・・と思った人も一部いると思いますが根拠があるので聞いてください。
アメリカの司会者でメル・ロビンスという人が提唱しているテクニックです。ロケットのカウントダウンのように5秒数えます。そして0になったら理由を考える前に行動してしまうんです。
このテクニックには2つのミソがあって
ね?精神論ではなくてちゃんと効果のあるテクニックなんですよ。5秒カウントダウンをしてすぐに行動をする ぜひ試してみてください。
すぐやる人になるテクニック②
もう1つすぐやるためのテクニックを紹介します。
↑こちらの記事で詳しく解説していますのでここでは簡単に紹介します。
5秒たつとやらない理由を探してしまう、ならば意識的に思考を狭くしてあげることで余計な思考を排除できます。
そのためのやり方が
です。実際にやってもいいですが基本はイメージで大丈夫です。
「あなたの頭の上にミカンを置いて、頭から落とさないように手を離す」このシーンをイメージしてみてください。どうですか?すごく頭の一点に集中していませんか?一点に集中したら何も考えずにスッとやるべきタスクに取り掛かってください。
ここまで紹介した2つのテクニックはどちらも有効ですが、人によって合う合わないがあるのであなたが使いやすいほうをチョイスしてください。
すぐ何をやるか決まってますか?
ここまで、すぐにやるためのテクニックを解説してきましたが そもそも何をやるっていうのが優先順位も含めて即答できないと意味ナイです。その間に5秒たってしまうので。
なのでGTDというテクニックを使ってタスクを明確にしておきましょう。これは先延ばしとか関係なくおすすめのテクニックです。
↑こちらの記事で詳しく解説しているので、ここでは簡単にやり方を説明します。
GTDの手順
以上が手順です。
これポイントが2つあって
どこにいくにも常にメモ帳を持ち歩いて、思いついたり指示されたらその場でメモに残してください。あとで書いておこうはワーキングメモリを使ってしまっていますよ。
タスクは絶対にそのメモ帳か付箋にしか書かないと決めてください。このメモ帳を見ればすべてのやることが書いてあるという安心感を得るためです。絶対にスケジュール帳などに分散して書くのはやめてください。
以上が先延ばしをやめてすぐに行動するためのテクニックです。
この記事のまとめ
この記事の内容をまとめると
以上が #31【延ばし癖が治らない人へ】心理テクニックで改善しましょう でした。
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では、次のお話でまたお会いしましょう。
ありがとうございました。
カウンセラーの優(ゆう)でした。
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