脂肪がつきにくい食べ物

普段からダイエットや健康に気にしてたら食べるものにも気を使ってる方はたくさんいてると思います。ただ、美味しい物は体に良くないですよね。

今回書いていく記事は、脂肪が付きにくく体にも良い物を紹介していくので、最後まで読んでみてください。

太らない食べ物

・ヨーグルト

朝食にヨーグルトを食べてる方は多いと思いますが、ヨーグルトには腸内を綺麗にしてくれる働きもあるので、体重を気にしてる方にとっては嬉しい食べ物ですね。

ヨーグルトに含まれてる細菌にはガスや膨満感、便秘を防いでくれるのでお腹の調子が悪い方にもとっておきの食べ物になりますね。

・アブラナ科の野菜

アブラナ科の野菜は、ブロッコリー、芽キャベツ、アスパラガス、パプリカ、イエロービーンズになります。

油中の野菜は、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンK、葉酸 、βカロチン、カルシウム、マグネシウムが豊富に含まれているので、栄養素も豊富で脂肪が付きにくいのでダイエットにするには一番良い食べ物と言っても良いかもしれないですね。

・全粒の穀物

全粒粉は精白された炭水化物に比べると、インスリン反応が鈍いため体内に貯蔵された脂肪の消費がしやすくなります。

100％全粒粉のパンや豆腐類、ブラウンライスを摂ることをオススメします。

・一価不飽和脂肪酸

一価不飽和脂肪酸を豊富に含むオリーブオイルは食事の際に、カロリー調節や運動量の増加なしでも、お腹の脂肪を減少させることができるので、毎日の料理に使っても良いかもしれないですね。

・酢

酸の強い香りの元になる物質は脂肪を減少させる効果があることがわかっています。

りんご酢を一日1〜2杯を3ヶ月摂った人と、摂らなかった人を比較すると体重、BMI、内臓脂肪、ウエストサイズが明らかに酢を摂ってる人は減少させています。

まとめ

健康や体重を気にしてる方は上記で紹介した、食べ物を積極的に食べることで体の内側から綺麗になって、体重も減っていくかもしれません。日本人は塩分を含んだ食事を好む傾向にあるので、できるだけ塩分を摂るのは控えるようにしましょう。

体が元気であれば、好きなこと楽しいことをずっと続けれるので普段健康を気にしてない方はこの記事をきっかけに改善してみてはいかがでしょうか？