歩くだけで筋トレになる理由とやり方

「歩くは筋トレ」
コンにちは。ここげです^•^

歩くというのは様々な効果があるということを記事で散々言っているわけですが、今回はなんと！筋トレにもなるという話をしていきたいと思います

筋トレがブームとなり、筋トレをしている人がどんどん増えています。フィジカルを鍛えるとメンタルも鍛えられるという、Testosteroneさんのゴリ押しの力技の理論が超爽快です

いろんな悩み相談を受けるんだけど、大抵の悩みは3ヶ月間本気で筋トレ(週2〜3回で充分)して筋肉をつける過程で解決するから俺に相談する前にまずは筋トレしてみてくれ。筋トレはありとあらゆる悩みをパワーでひねり潰す。筋トレ習慣を手に入れることは人生において最高の決断となりますよ。保証する。

— Testosterone (@badassceo) August 15, 2020

「ツイートが極論過ぎて勘違いする奴がいるからやめろ」とか「無責任な発言するな脳筋野郎」とか言われてマジ傷付くし悲しいんですけど。。私はみんなのことちょぉ大好きなのに。。皆はｩﾁのことゎどぉでもぃぃんだね。。。どぉせｩﾁゎ遊ばれてたってｺﾄ。。。もぅﾏﾁﾞ無理。。。筋トレしょ。。。

— Testosterone (@badassceo) January 15, 2020

最高ですね笑

人は歩いてるだけで筋トレしている

その筋トレがなんと！歩いているだけである程度できるんですね。

そこで今回は歩くだけで筋トレできる理由と、簡単な歩きかたを書いていきたいと思います

そもそもの話、人間は歩いているだけで筋トレしているんです

歩くというのは様々な筋肉を使いますから。

その歩きかたや、意識をちょこっと変えるだけで、筋肉に効果があるということなんです

もちろん筋トレみたいに、大きい筋肉にするというのは、歩いているだけではさすがに難しいとは思います

直接的な負荷が必要でしょう

なにもつけずに歩く

パワーアンクルとかつけて、直接負荷をかけながら歩くというやり方もありかもしれませんね。実際にやる場合はやりすぎに注意したほうがいいかもしれません

でも今回は、なにもつけずに歩きます

なにもつけずにと言いましたが、服は着ます

筋肉を大きくするわけではなく、健康的に歩きながら体を鍛えるやりかたです。

では方法を書いていきます

歩きながら筋トレする方法

姿勢を正し、鍛えたい筋肉を意識する。

筋肉を意識しながら歩く。

以上です

「え？これだけ？」

筋トレでも、鍛えたい筋肉を意識しながらすると、効果があがりますよね。それと同じような感覚です。これだけで充分に効果があります

人間の思い込みの力は凄いんです↓

そして近年は、マインドフルネスや瞑想など、人間の精神、潜在意識などの力が、実際に頭や体や心に効果があることが、科学的に証明されています

これを使わない手はありません

さらに効果を上げたい、適切な歩きかたを身につけたいなら、やり方は色々あります。色々試して、自分に合ったやりかたで歩くのがいいでしょう

「自分に合う」が最強です

体幹ウォーキング
https://www.starbucks-kenpo.or.jp/my_wellness/fitness/list14.php

ウォーキング+筋トレで腹筋を割る
https://tential.jp/journals/sports/walking/023

パーソナルトレーナーが教える正しい歩きかた
https://fashionbox.tkj.jp/archives/1157095

インターバル速歩
https://fashionbox.tkj.jp/archives/999016

まとめ

様々な困難を踏み潰していく。「歩く」にはこのくらいの力強さがあります

通勤時間や移動時間の合間でもできるという圧倒的な手軽さと、科学的に立証されつつある様々な効果が魅力です

私自身もその効果を体で実感しています

メンタルが弱っているならまず運動しろ！が当たり前になりつつあります

ほとんどの人がすぐ明日からできる「歩く」ということ。

これを日常に取り入れるだけで、人生がより良くなること間違いなしです！

誰でも明日から歩いて筋トレ！

それではまた！