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2023年　バルクアップ日記

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バルクアップ期間の食事や過ごし方について、アップしていきます！
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#ボディビル

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コーチとランチ会で振り返りと今後に向けて

コーチとランチ会で振り返りと今後に向けて

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

昨日は久しぶりにコーチにお会いし、大会のお疲れ様会をしていただきました🙇🏼‍♀️

日本橋のかに福というお店で、とってもリーズナブルにかに料理を楽しむことができます🦀

どれも美味しそうだったのですが、単品メニューをどう注文したらいいか迷ったので…
かに会席を注文しました〜👇

写真撮り忘れてしまったんですが、カニのクリーム天ぷらもいた

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大会明けて4日目　果たして何キロ体重増えた？　〜太ってても、痩せてても、私は私であなたはあなた〜

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重　49.0kg
体温　36.6度

昨日よりさらに体重落ちました。
大会当日は46.15kgでしたが、最後の2kgほどは水分で体重落としたような感じなので、実際の体重は48kgくらいだった仮定できます。

なので、大会明けてお酒や串焼き、スイーツを食べ、50kgまでむくみ散らかして増えましたが、バルクアップ仕様の食事

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バルクアップの一日の食事　仕事の日編

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

今朝のコンディション

体重 49.6kg
体温測り忘れ

昨日もしっかり2000カロリーほどとったのですが、昨日より減りました。
減量明けても代謝が高いままのようですね！

1日クリーンな食事に戻したので、内臓の調子も少し上がりました⤴️

今日の食事🍽️

朝→ご飯150g、鶏胸肉130g、サラダ、しじみのわかめスープ

昼→ご飯150g

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バルクアップ期間　スタート‼️ 今後の作戦

バルクアップ期間　スタート‼️ 今後の作戦

こんにちは😃
管理栄養士トレーナーのちづるです！

2023年7月17日のfwjのBikiniというカテゴリーに出場する為に減量をしてきましたが、ひとまず落ち着いて、今度は次戦に向けてバルクアップ(筋肉量を増やす期間)に入りました。

次戦は未定ですが、11〜12月に、再び(もしかしたら)出るかもしれません。

ボディメイクをするにあたり、筋肉量を増やすには"増量期間"と"減量期間"に分けて、し

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