【書評】 一日の休息を最高の成果に変える睡眠戦略 世界のビジネスエリートが取り入れる「7つの眠り方」
世界のビジネスエリートが取り入れる「7つの眠り方」
【超回復＆進化】睡眠で人生を変える！『一日の休息を最高の成果に変える睡眠戦略』書評レビュー
眠りは人生を変える魔法薬？
大谷翔平選手やマドンナ、ラリー・ペイジなど、一流のアスリートやビジネスパーソンが実践する「睡眠戦略」とは？
本書『一日の休息を最高の成果に変える睡眠戦略』は、14万人の睡眠改善をサポートしてきた超回復コーチが教える、「睡眠を単なる休息から、人生を飛躍させるための戦略的ツールへと変える」革新的なメソッドを紹介しています。
睡眠の「6つの力」
睡眠は単なる休息ではありません。脳と体を「回復」させると同時に、「進化」させる力を持っています。
身体の回復: 筋肉疲労からの回復、お肌や髪の再生、ケガの治癒
身体の進化: 筋肉や関節の増強、運動神経の発達による新しい動きの習得
脳の回復: 脳疲労からの回復、眠気解消、認知症の原因物質の除去
脳の進化: 新たな知識の整理・定着、新しい動きや思考の習得、創造性の向上
メンタルの回復: 落ち込みや鬱状態からの回復、怒りや欲望に伴う衝動の低減
メンタルの進化: 幸福感の向上、経験によるストレス耐性能力の向上
「浅いノンレム睡眠」の驚きの効果
従来、睡眠は「レム睡眠」「深いノンレム睡眠」「浅いノンレム睡眠」の3種類に分けられてきました。しかし、近年注目を集めているのが「浅いノンレム睡眠」です。
浅いノンレム睡眠中には、記憶の定着や運動神経の発達に重要な役割を果たす特殊な脳波が出ることがわかっています。
7つの睡眠戦略
本書では、大谷翔平選手やマドンナ、ラリー・ペイジなど、一流のアスリートやビジネスパーソンが実践する7つの睡眠戦略を紹介しています。
超絶回復戦略: 大谷翔平選手が実践する、圧倒的なパフォーマンスを支える睡眠法
二分割睡眠戦略: 夜型の人や忙しいビジネスパーソンにおすすめの、効率的な睡眠法
パワーナップ戦略: 昼間に眠気を感じた時に活用できる、短時間の睡眠法
夢活用戦略: 夢を記録・分析することで、潜在能力を引き出す睡眠法
脳覚醒戦略: 朝スッキリ目覚め、脳を活性化させる睡眠法
メンタル強化戦略: ストレスを軽減し、心を強くする睡眠法
快眠環境戦略: 質の高い睡眠をサポートする、寝室の環境づくり
眠りが足りないと思い込んでいませんか？
多くの人が「睡眠不足」だと感じています。しかし、実は多くの人が「足りている睡眠」を取れているにもかかわらず、質の高い睡眠が取れていないことが問題なのです。
本書では、睡眠の質を向上させるための具体的な方法を紹介しています。
睡眠戦略で人生を飛躍させる
本書は、睡眠を単なる休息から、人生を飛躍させるための戦略的ツールへと変えるための指南書です。
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本書を読んだ感想として
本書は、睡眠について新しい視点を提供してくれる、大変興味深い内容となっています。
睡眠はこれまで、疲労の回復や健康維持の手段として捉えられがちでした。
しかし、本書の著者は睡眠をそれ以上の存在、つまり"自身のパフォーマンスを最大化するための手段"と位置づけています。
この発想の転換こそが、睡眠の可能性を最大限に引き出すための鍵なのではないかと感じました。
また、睡眠の効果を「回復」と「進化」に大別し、その上で身体・脳・メンタルにおける具体的な作用を解説しているところも印象的です。
睡眠が単なる休息以上の意味を持つことを改めて実感させられます。
さらに、睡眠の質と脳波の関係、レム睡眠・ノンレム睡眠の役割など、最新の研究結果にも目を向けながら睡眠のメカニズムを科学的に解明していく姿勢にも敬服しました。
現代社会において睡眠は軽視されがちですが、本書を通して睡眠が人間にとって欠かせない存在であり、うまく活用することでパフォーマンスを最大化できることが理解できました。
自分に合った睡眠戦略を見つけ出し、実践に移すことが重要なのだと感じています。
本書を特におススメしたい人
睡眠不足を感じている人
朝スッキリ目覚めたい人
日中の集中力を高めたい人
疲れやすい人
パフォーマンスを向上させたい人
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本書のまとめ
本書は、単なる睡眠の質改善本ではありません。
この本では、睡眠そのものを「目的」とせず、睡眠を「手段」として自身のパフォーマンスを最大化するためのメソッドが提唱されています。
睡眠には、身体・脳・メンタルの「回復」と「進化」の2つの大きな効果があることが明らかにされています。
そして、レム睡眠、深いノンレム睡眠、浅いノンレム睡眠の3種類の睡眠がそれぞれ異なる役割を果たしていることも解説されています。
本書の著者は、睡眠のプロフェッショナルとして14万人ものビジネスパーソンやスポーツ選手などの睡眠改善をサポートしてきた人物です。
しかし、従来の一般的な睡眠コーチングでは物足りなさを感じていたようです。
多くの人が睡眠不足に悩むなか、睡眠の改善自体が目的化されがちだったためです。
そこで本書では、大谷翔平やマドンナ、ラリー・ペイジら著名人の実例も紹介しながら、個人の置かれた状況に合わせて柔軟に活用できる「7つの睡眠戦略」が詳しく解説されています。
つまり、自分に合った睡眠戦略を見つけ出し実践することで、これまでには手にしていなかった最高のパフォーマンスを発揮できるようになるというわけです。
ビジネスパーソンに限らず、スポーツ選手やアーティストなど、あらゆる分野の人々がこの睡眠戦略を取り入れることで、自身の可能性を最大限に引き上げられると本書は説いています。
睡眠は単なる目的ではなく、最高のパフォーマンスを生み出すための重要な手段なのです。
従来の睡眠観に一石を投じるような、新しい視点と具体的な実践方法が提示されている書籍だと言えるでしょう。
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