結局のところ、いつ体重を測るのが良い？

前々から書こうと思っていたダイエット関連について、今日初めて書いてみようと思います。

自分が前職で学んできたことをちょっとずつでもどこかに残せたらなぁ。となんとなーく思っていて、やっと重い腰があがりました。（ほんとに、やっとのやっと・・・笑）

記念すべき1回目は、前職で質問を受けることの多かった“体重を測るタイミング“について。私の思うことを書いてみます。

その前に。私の前職について

私の前職は管理栄養士です。関東で5年間肥満治療に携わっていました。勤めていた職場は、単なるダイエットというよりは、“健康改善を目的とした治療“をするクリニック。私はそこで利用者のカウンセリングにあたっていました。

基本的には、体重が増えたことで病気（糖尿病や高血圧症など）を引き起こしてしまった人が通っていますが、中には体重が150kgと大きく、立つことも歩くことも辛い状態になっている方や、睡眠中に呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群で、今すぐにでも痩せなければならない人など、本当にさまざまなタイプの人が通っていました。

体重を測るということについて

そもそも、「ダイエット」のあり方というか捉え方や価値観って本当に人ぞれぞれですよね。

「2週間で3kg痩せたい！」というような短期間ダイエットだったり、生活習慣を改善しながらじっくりと体重を落としていく王道？昔ながら？のダイエットだったり。
ちなみに、私が関わってきたのは後者です。

最近はあまり見ないけれど1品ダイエットが流行った時期がありました。りんごダイエット、豆腐ダイエット、サラダダイエット・・・。1食置き換えでプロテインダイエットをしている人はいまも多いですよね。
はたまた、体重という「数値」よりも、ヒップアップやお腹の脂肪を減らしたい、見た目を改善するためのダイエットもあります。

私がここでお話ししたいのは、ダイエットにおけるひとつの指標としての「体重測定」です。

例えるなら受験。体重測定は、受験でいうところの軽い模擬テストみたいなものだと思います。勉強の進み具合やどれだけ学力が上がったのかを把握するには、定期的に模擬テストをしますよね。

点数が低いとか伸びていなければ、これまでの勉強法を見直したり、勉強時間を増やすかもしれないし、点数がよければこの調子で進めましょう、という感じで判断すると思います。

ダイエットにおいて体重を測ることもこれと似ていて、ダイエットの進捗・進み具合を見るための指標だと言えることを整理しておきたいです。

それをふまえて、ダイエットを頑張っている人の中には、毎日毎日、1日の中でもこまめに体重を測って一喜一憂している人が稀にいます。私が関わってきた利用者さんの中でもこのタイプの方のダイエット成功率は正直言って低いです。ただし、こまめに測って体重が減っても増えてもその結果に心を左右されないのであれば問題はないと思います。

改めて、体重を測る理想のタイミングは？

よく言われているのは、朝起きてからとか、寝る前、またはお風呂上がり。

私がよく利用者の方にお伝えしていたのはこちら↓

体重は1日1回。朝起きておトイレを済ませてから体重計に乗ること（同じような服装だとなおよし）。

おすすめは1日1回です。

なぜなら、体の水分量だったり腸内の消化物などの変化によって、1日の中でも体重がかなり変動するから。なので1日1回、同じ時間帯に同じ条件で測ることをおすすめします。

ここからはパーソナライズ

ただ、「1日1回」というタイミングが自分にとって良いのかどうかは、その人の性格にもよるなぁというのが正直なところ。

1日単位でも体重はかなり変動します。元々の体格や体重にもよりますが、1週間の中でも1-2kg、大きい人で4−5kgの変動幅がある人も。
"昨日は500g増えていた。"
"お、今日は減っているぞ"。
日々の体重の動きを観察して、なぜ増えたのか？むくみや、排便の有無、食べ過ぎなのかどうかなどを振り返ったり、反省するのは良いことだとおもいます。

先ほども言いましたが、毎日体重を測って、増えているか減っているかで一喜一憂するのであれば、毎日ではなく、2日に1回、1週間に1回などと測る日を延ばすのも手。

疲れない方法

体重計に乗るたびに一喜一憂してしまっていては、ダイエットのやる気も続かなくなってしまう。そういう利用者の方もこれまで多くみてきました。

受験だって、1日2日で劇的に点数が上がる！ということはありません。1ヶ月、3ヶ月、半年、1年と時間をかけてじんわりと学力は上がってくると思います。

ダイエットも同じ。いかに挫折しないで続けられるかが大事。だからこそ、体重の変化に自分の気持ちを左右されないという頻度で測定するのがコツです。

ちなみにな話

ちなみに私の産後ダイエットでは、5kg減らすために、1ヶ月0.5kg減量を目標にしていました。体重を測るのは1週間に1回の金曜日だけ。目標が低いのでじっくり減らせばOK。うれしいのは、週末でちょっぴり怠けちゃっても、平日で挽回！みたいなことができちゃいます（笑）

1ヶ月で0.5kgしか痩せないの？？？という声が聞こえてきそうですが、これまで20000件以上ものカウンセリングを行ってダイエットに関わってきて思うのですが、これくらい緩い方が、断然成功しているし、リバウンドしにくい。
でもそれだとやる気がしない！とか、早く痩せたい！と言われそうですが、そのへんについても今後書いていこうと思います。

誰か1人にでも役に立ってもらえたら嬉しいです。
最後まで読んでくれてありがとうございました！