妊娠中期~日常のアドバイスとママの体編~

皆さんこんにちは！
ふゆきです！

今回は「妊娠中期にいる妊婦さんに向けて、日常へのアドバイスと「骨盤底筋」について」お話していきます！

ぜひ妊婦さんやパートナーさんご参考にどうぞ！

日常生活のアドバイス
~あたためるといいこといっぱい！安産のために「冷え」を予防して~

赤ちゃんのいる子宮のなかは約37℃と体温より高めになっています。

だからといって、子宮内の血液の巡りが滞らないように、季節を問わずからだを冷やさないことがとても大切です。

特に妊娠中はからだを冷やすと血行が悪くなり、肩こりや足のむくみ、腰痛や便秘、つわりの悪化などの症状が起こりやすくなってしまいます。

からだをあたためることで筋肉がしなやかになり、有効な陣痛が起こりやすくなります。

また、子宮の収縮がスムーズになるなど、安産への近道に！

産後の体力回復も早まります。

普段からできる冷え予防のポイントは5つあります☆

＜食事＞

加熱調理した食材をあたたかいうちに食べるよう心がける。
からだを温める根菜類や香味野菜、香辛料を組み合わせても◎
温かい飲み物もおすすめ。

＜運動＞

ウォーキングなどの有酸素運動やストレッチ、筋力をつける体操などがおすすめ。
筋肉がつくと代謝がUPし、体温が上がります。

＜入浴＞

シャワーだけでなく湯船につかり、からだの芯からあたためると◎
※ただし、熱すぎるお湯、長時間の入浴はのぼせやすいので要注意⚠️

＜リラックス＞

ストレスは冷えの大敵‼️
がんばり過ぎは禁物です。
自分だけのリラックス法を見つけてくださいね！

＜睡眠＞

途中で覚醒しやすい妊娠中ですが、睡眠時間は十分に取りましょう。
夜眠れない分、昼寝をしたり仮眠を摂るとか試してみましょう！

ママのからだ
~お産でダメージを受けることも!?骨盤底筋を鍛えよう！~