人生が変わる。朝の5つの習慣
あんな、
朝を制する者は1日を制するんや。
朝をダラダラ過ごしてたら
そりゃ〜1日ダラダラしてまう。
早起きすると気分いいやろ？
「今日はいい日になりそう」って思うやろ？
朝の習慣を身に付けたら、
人生変わるで。
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早起きが苦手でした。
1分でも長く寝ていたくて、何度もアラームを止めてグズグズ…。
でも、二度寝三度寝を繰り返しても、なぜかダルい。
見かねたtikiが、「これやってみぃ」と5つの習慣を教えてくれました。
「二度寝するのは気持ちええけど、起きた時になんかがっかりせーへん？ それなら、一瞬しんどくても、ちょっとがんばって朝から自己肯定感上げとこーや」
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習慣その1：日光浴（5分）
朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。
日光には大きな力があります。
①すっきり起きられる
人間の体はホルモンでコントロールされています。
私たちが眠気を感じるのは、「睡眠ホルモン」と呼ばれる「メラトニン」が分泌されるから。
日光を浴びると、この「メラトニン」の分泌を抑えることができます。
つまり、睡眠欲求が低くなり、気持ち良く起きられるというわけです。
②1日をポジティブに始められる
「幸せホルモン」と呼ばれるのは「セロトニン」。
このホルモンは、朝日を浴びることで分泌量が増加します。
「セロトニン」が増加すると、幸せを感じることが多くなって、心が安定していきます。
前向きな1日を送ることができますよ。
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習慣その2：瞑想（10分）
瞑想の効果と方法は、ぜひ過去の記事を参考にしてください。
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習慣その3：アファメーション（1分）
アファメーションとは、なりたい自分になるための自己暗示です。
理想の自分の状態を思い描いてそれを文章にまとめ、口に出して唱えます。
「言霊」という言葉があるように、言葉には大きな力があります。
ポジティブなことばかり口にしていれば前向きな人に、ネガティブなことばかり口にしていれば後ろ向きな人になっていきます。
ですから、なりたい自分の姿を毎朝口にして、自分に暗示をかけましょう。
「私には素敵なパートナーがいる」
「私は毎月100万円の収入がある」
「私はやりたい仕事に就いている」
ポイントは2つ。
①毎日同じ言葉を唱える
②完了形（既に起こったこと）の文章にする
アファメーションは脳科学の分野でとても大切なことなので、また改めて詳しくまとめますね。
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習慣その4：運動（20分）
もちろんどの時間にしても身体にいいのですが、朝に行うと続けやすいのでおすすめです。
なぜなら、朝は1日で一番気力にあふれている時だから。
夜になると物理的に疲れているので、「今日は休もう」となりがちです。
朝の運動には、心拍数を上げて体を目覚めさせるというメリットもあります。
わざわざジムへ行かなくても、部屋で簡単なストレッチや筋トレをしたり、近所を散歩するだけでもかまいません。
全身に血が巡って、疲れるどころかエネルギーが湧いてきます。
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習慣その5：読書（20分）
運動と同じく、読書も気力にあふれている朝がおすすめです。
まだ余計な情報が入ってきていないので、本の内容が頭に残りやすいです。
それから、「この内容を今日に生かせないだろうか？」と意識しながら1日を過ごすことで、成長につながります。
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順番と所要時間は、私が行っている目安です。
やりやすいように順番を変えても大丈夫ですが、瞑想やアファメーションは、眠気が覚め切らない、ぼうっとしている時の方が効果があるといわれています。
所要時間も、あなたの朝の過ごし方に合わせて調整してください。
はじめは、それぞれ1分ずつでも大丈夫です。
まずは5分から始めてみましょう。
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ちなみに、習慣の定着には30日かかるといわれています。
早起きができなくて、「なんでできないんだろう」「やっぱり私はだめなんだ…」と思うのは、あなただけではありません。
習慣はそんなに簡単にはつくれません。
ただ、脳科学を活用すれば、習慣化もぐっとラクになります。
毎週月曜日に脳科学に関する記事を更新しているので、ぜひ読んでみてくださいね。
さあ、朝の習慣で、人生を変えてみませんか。
「朝やったことは、その日1日に影響すんねん。この習慣に1時間かけたとしても、効果はその何倍にもなって返ってくんで」
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▼夜の習慣もあわせてどうぞ。
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いつも読んでいただいてありがとうございます。
感想や質問、取り上げてほしいテーマなどがあれば、ぜひお気軽にコメントをください！
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