今日から出来る！簡単な腸活💕

簡単に実践できる腸活、今日は昼編です🌈

①軽い運動をしよう

日中は、デスクワークなどで血流が滞りがちです😓　軽い運動をこまめに入れることで蠕動運動も促進され腸が働きやすくなります🤸‍♂️
おすすめは、ウォーキングや軽いスクワット、座ったまま脇腹を伸ばす軽いストレッチなどです🚶‍♀️ 通勤で意識的に階段を使うといった工夫もいいですね🎶

②間食は腸にいいものを

間食を摂るなら、腸に良くないもの（小麦、白砂糖、添加物）を避けつつ、身体に必要な栄養を補給出来るものを選んでみましょう✨

おすすめは干し芋🍠やナッツ🥜、ハイカカオチョコレート🍫、小魚🐟、無調整豆乳にハチミツを加えたものなどなど😊
食物繊維だけでなくビタミンミネラルや必須脂肪酸、ポリフェノールなども摂れちゃいます😆
白砂糖不使用で小麦粉の代わりに米粉が使われたクッキーなどもおすすめですよ🍪
こまめな水分補給もお忘れなく💕

また、白砂糖などのGI値が高いものをいきなり体に入れるとインスリン（血糖値を下げる働きのあるホルモン）が分泌されます。インスリンの過剰分泌は中性脂肪の合成、血糖値の乱上下は快楽ホルモンを分泌させイライラ感に繋がるので、腸以外にも良くないことが😱

③呼吸と姿勢を意識しよう

日中、お仕事に集中し過ぎて呼吸が浅くなっていませんか？😮‍💨
呼吸が浅くなるとお腹周りの筋肉が硬くなり、蠕動運動も弱まってしまいます💦
吸う1:吐く2の長さで深呼吸を意識しましょう🧘🏻‍♀️ 
深い呼吸は自律神経を整える効果もあります✨

また、足を組むのも避けましょう🙅‍♀️
腸を支えている骨盤周りの筋肉がゆるみ、下がり腸や排便力の低下を招いてしまいます😖

ぜひ日常に取り入れてみて下さいね💕

参考文献
一般社団法人日本美腸協会（2022）
「体もメンタルも腸からポジティブに！
　美腸の教室」
株式会社主婦の友社