まずはコレだけやってみて〜睡眠編〜
こんにちは、久家です。
健康になるためには
生活習慣を整えることが大事だ
ということは
もうほとんどの人が知っている事実だと思います。
では実際
何をやっていけばいいのでしょうか？
取り組むのは…
睡眠、運動、食事
全部取り組んでいる人もいるでしょうし、
1つしか取り組んでいない人もいるでしょう。
取り組み方も
何となくやっている人もいれば、
食材にこだわったり、
サプリメントを取ったり、
寝具にこだわったり
と、真剣に取り組んでいる人もいるでしょう。
人それぞれだと思います。
今回から、
睡眠、運動、食事それぞれに関して
どなたにでもまず取り組んでほしい事
をお伝えします。
何も取り組んでいなければ
まずこれから始めてみてください。
今何かに取り組んでいるのであれば、
それにプラスしてください。
間違いなく効果が上がると思います。
今回は睡眠編です。
それでは早速行ってみましょう！
睡眠の質を上げるには？
睡眠については
時間と質が大事だと言われます。
時間は確保するしかないのですが、
質ってどういう事でしょうか？
時間と質が分けてあるということは
例えば8時間寝れていても
質が悪い睡眠があるということ。
寝ても全然疲れが取れない
という人もいますよね。
眠れればいいというわけではないのです。
睡眠は以下の3つのために必要と言われています。
・脳のデトックス
・内臓を休める
・脳の適切な処理
これが適切に行われる睡眠が
質が高いと言えます。
そして質の高い睡眠が取れた結果として、
しっかりと体が回復するわけです。
質が良いか悪いかは、
朝起きた時に
前の日の疲れがどれくらい取れているか
で判断するといいと思います。
ではどうしたら睡眠の質が上がるのでしょうか？
それは
副交感神経を優位にすること。
体をリラックスさせるのです。
そのためにやることは
睡眠前ルーティーンを作ることです。
ネットで調べれば
たくさん出てくるので、
ぜひあなたのライフスタイルに合ったものを
取り入れて欲しいのですが、
その中でも
特に皆さんにやってほしい事
いや
みんなやるべきことを
今回お伝えします。
睡眠の質を上げる最も効果的な方法
なかなか眠れない…
眠りが浅い…
朝起きて疲れが取れていない…
そんな方は、
これだけまずやってみてください！
寝る前2時間スマホを見ない
これだけで
あなたの睡眠は劇的に変わります。
睡眠の質を考えた時に、
寝る直前まで
・スマホを見ている
・パソコンを見ている
・iPadを見ている
というのは、
はっきり言って最悪です。
神経が過度に刺激され
交感神経がものすごく優位になるんで
これが一番眠りの質を下げます。
たとえ世界一のベッドで寝たとしても
スマホを寝る直前まで見ていたら、
アウトです。
それならまだ、
スマホを遠ざけて
睡眠前ルーティーンを確立して
副交感神経を優位にして
畳の上で寝たほうがまだマシです。
スマホは寝る2時間前まで。
無理な方はせめて
お風呂に入る前までにしましょう。
お風呂に入った後はスマホを見ない。
寝室にはスマホを置かない。
お金も時間もかかりません。
見なければいいだけなんで。
高級なベッドを買わなくても…
サプリメントを飲まなくても…
あなたの睡眠の質は上がるんです。
寝る前までスマホを見なければ。
あなたはパワハラ上司!?
ではどれくらい
スマホの影響があるのでしょうか？
スマホやパソコンの画面から発せられる
ブルーライト
その影響は
あなたも聞いたことがあるでしょう。
ブルーライトには
眠りにつく時間を体に知らせる
メラトニンというホルモンの分泌を抑える
特殊な効果があります。
ブルーライトは
大昔の私たちの祖先にとっては
晴れ渡った空から降りてくるものでした。
それを今では、
寝る直前まで
スマホの画面から浴びているので
脳が昼だと勘違いするわけです。
いつまで経っても
脳が目覚めたままなのです。
ブルーライトは
あなたの体内時計を
2〜3時間は巻き戻すでしょう。
さらに
アプリやSNS、ゲームなど
あらゆる刺激によって脳が目覚めてしまう。
あなたの脳は
いつになったら休めるのでしょうか？
脳を休ませないと、
鬱や不安の症状のリスクが高まる
ということも分かってきています。
睡眠の質がいかに大事かということです。
そして、
整体師の視点から言わせてもらうと
寝る前にわざわざ体を歪ませている
あなたはどのような姿勢で
スマホを見ていますか？
おそらく座って見る人のほとんどが
猫背になって
うつむいているでしょう。
ソファーやベッドに横になって
見ている人もいるでしょう。
せっかくお風呂に入って
体がリラックスして
寝る準備に入ろうとしている体に、
わざわざストレスをかけて体を歪ませているのです。
それでもし
寝具が合っていなければ…
寝ている間にも
さらに体を歪ませてしまい
睡眠の質は最悪です。
寝る直前までスマホを見るということは
脳に対しても…
体に対しても…
寝る直前までストレスを与えている
ということに気づいてください。
寝る前までスマホを見て
何もいいことはありません。
もしあなたが寝る直前まで
スマホを見ているのなら…
脳や体からすると、
あなたは
ブラック企業やパワハラ上司と
何ら変わらないかもしれません。
1日フル稼働してきた脳や体を
寝る直前までストレスをかけ続け
働かせているのですから
スマホに蝕まれる子供たち
おそらくこういったことを知っても
なかなかスマホを制限できない人も多いと思うので、
子供への影響もお伝えします。
まずは、先ほどもお伝えした
ブルーライト
これは、
子供の脳の発達を妨げます。
脳の前頭葉という部分を破壊している
とまで言っている人もいるくらいです。
スマホの画面を見る時間が
長ければ長いほど、
脳の発達は妨げられています。
2、3歳くらいの子に
見せとけばおとなしいから
という理由で
スマホを見せている親御さん達がいますが、
子供の脳の発達より
おとなしくさせることの方が大事なのかと
不思議に思ってしまいます。
海外での多くの研究で
スマホを教室から追い出せば、
生徒たちの成績がアップする
ということもわかっています。
そして、
特に成績を伸ばしたのは、
勉強で苦労していた子供たち。
学校でスマホを禁止すれば、
お金をかけずに
生徒間の成績格差を縮められる
という結論に至っているとのことです。
さらにもう一つお伝えすると、
「甘いものを食べなければ、
理想のスタイルが手に入るかもしれない」
「今ゲームをせずに勉強すれば、
行きたい学校に行けるかもしれない」
こういった、
将来もっと大きな「ご褒美」をもらうために、
すぐにもらえる「ご褒美」を我慢するのは
大人にとっても、
子供にとっても、
非常に重要な能力だと思います。
自制心とも言えるでしょう。
スマホを長時間使用することで
この能力が低下することがわかっています。
これが何を意味するのか？
ご褒美を先延ばしにできない
ということは…
上達に時間がかかるような事を学べなくなる
という事です。
仕事でも…
勉強でも…
スポーツでも…
芸術でも…
すぐに上達できるものなんて
なかなかありません。
しかし今の子供は、
すぐに手に入るご褒美に慣れているので、
上達できなかったら
すぐに辞めてしまうのだそうです。
この他にも
子供達への悪影響はまだまだあります。
今回ご紹介したこと
・子供の脳の発達を妨げる
・学校の成績に大きく影響する
・自制心が養えない
これだけを考えても
子供への影響は計り知れません。
そんなスマホを
お子さんに長時間持たせたいですか？
子供達のスマホの使用時間を減らすことは
とても大事なことです。
しかし親が長時間使っていたら、
子供に言うこともできませんよね。
自分の健康のためにも
子供の成長のためにも、
スマホの使用時間は減らしていきましょう！
そのスタートとしてまずやること。
それは…
寝る前にスマホを見ないことです。
ジョブズは我が子にiPadを触らせなかった？
いかがでしたか？
今回は
なんか説教みたいになってしまいましたね（苦笑）
もし気分を悪くさせていたら、
申し訳ありません。
でも
あなたやあなたのご家族の健康を考えた時に、
睡眠はとても重要なことですし、
今の社会でその睡眠に
最も大きな影響を与えているのが
スマホなんです。
その影響を知ってほしくて
あえて書かせていただきました。
IT企業のトップは子供にスマホを与えない
というのは有名な話です。
Appleの創業者
スティーブ・ジョブズはわが子に対して
「iPadはそばに置くことすらしない」
と言っていたそうです。
そして
スクリーンタイムを厳しく制限していたとのこと。
ビル・ゲイツは
子供が14歳になるまで
スマホは持たせなかったそうです。
これが何を意味しているのか？
誰よりも
iPhone、iPadを知っているジョブズが
自分の子供に持たせたがらなかった
ということは、
それだけ子供の成長に悪影響を与えるもの
ということだと僕は思います。
これからの時代、
スマホを一切使わないことは無理です。
だからと言って、
自分の健康を害しては意味がありません。
自分自身も、子供達も
スマホとは
うまく付き合っていかないといけない時代です。
急に何時間も減らすことは
なかなか難しいと思いますので、
まずは
寝る前にスマホを見ないことから始めましょう！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！
次回は
「まずはこれだけやってみて〜運動編〜」
をお伝えします。
お楽しみに。
久家
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