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有酸素運動の最適な頻度と強度
どれくらい運動すればいいの？
歩いているけど効果ってあるの？
有酸素運動ってやせる？
臨床では様々な疑問を投げかけられる機会が多いですよね。
その時に的確な回答を出来るよう明確な答えを持っておきましょう。
今回は有酸素運動の頻度、時間、強度などを文献に照らし合わせながら深堀していきます。
ガイドラインや世界保健機関（WHO）にて推奨されている健康目的の運動は以下の通りです。
1週間に15
【腰痛の原因！腰方形筋はただ緩めるだけじゃダメ！！】
腰痛の約85％が、神経症状や重篤な基礎疾患がなく、画像診断と一致しないからといって非特異的腰痛という分類になっています。
しかし、運動機能から見ると、非特異的腰痛のほとんどは原因を解明できます。
今回は腰痛の原因と言われることが多い「腰方形筋」に焦点を当て、文献情報と解剖学／機能解剖学の視点に現場での活用方法について紹介していきます。
上記2つの文献から、脊柱の動的・静的機能を有しており、
※文献情報【階段は登るよりも降りる方が効果的！】
現代では、いろんな運動がネットで見れるようになったり、プロフェッショナルと繋がれるような便利な世の中になりました。
しかし、情報が溢れすぎて、どんな運動が効率がいいのか、どんな運動が自分に合っているのかがわからないまま運動をしている方が多いように感じます。
その結果、「頑張って運動しているけど姿勢が変わらない」「全然痩せない」など、なかなか思うように結果が出ないという悩みを抱えている方がめちゃ
※文献情報【ウェイトの負荷のかけ方で持久力競技への効果が異なる】
こんにちは！
小森です！
今回は、「ウェイトトレーニングと持久力の関係性に関する文献」を紹介します！
〈内容〉
持久系アスリートが高重量ウェイトトレーニング（1-15RM）または爆発的ウェイトトレーニング（0-60% 1RM、コンセントリック局面を爆発的に実施）を実施する効果を検証
〈その他の結果〉 自転車の持久力向上には、爆発的ウェイトトレーニングよりも高重量ストレングストレーニングの