※文献情報【ウェイトの負荷のかけ方で持久力競技への効果が異なる】

こんにちは！
小森です！
今回は、「ウェイトトレーニングと持久力の関係性に関する文献」を紹介します！

〈内容〉

持久系アスリートが高重量ウェイトトレーニング（1-15RM）または爆発的ウェイトトレーニング（0-60% 1RM、コンセントリック局面を爆発的に実施）を実施する効果を検証

〈その他の結果〉

 自転車の持久力向上には、爆発的ウェイトトレーニングよりも高重量ストレングストレーニングのほうが好ましい

ランの持久力向上には、爆発的ウェイトトレーニングと高重量ストレングストレーニングのどちらも効果がある

持久系アスリートはオフシーズンの準備期においてはウェイトトレーニングを週2回実施し、シーズン中には週1回実施して筋力の維持を図る事がオススメ

〈結論〉

 持久系アスリート（自転車やランナー）がウェイトトレーニングを取り入れる事によるポジティブな効果（科学的な裏付けがあり）→運動効率UP、無酸素能力UP、乳酸閾値UP、疲労の低減or遅延、持久系パフォーマンスUP

ネガティブな効果を裏付ける科学的根拠は未だ無し（VO2MAXが低下などの報告はなし）

〈考察〉

趣味でバイクをやったり、走ったりするお客様への共有情報として使いやすいデータですよね！また、ゴルフなども１日中動いているので、持久力が必要かと思われます。持久力がなく、後半でパフォーマンスが落ちる人にも、「トレーニングを定期的にやることで持久力の向上も見込まれ、後半のパフォーマンス低下を押さえられるかも」という教育も可能になると思います！ 

〈文献〉

 https://lstep.app/pLy0AW