「糖質」との上手な付き合い方②

こんにちは＾＾
『メリハリボディメイク』の笠井です！

今回は前回に引き続き、糖質との上手な付き合い方を紹介します。

「痩せたいけど甘いものがやめられない！」
「ダイエット中でもお米は食べたい！」
というあなたは今回紹介する方法を
是非、取り入れていってほしいです◎

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「糖質」との上手な付き合い方２選

①砂糖や人工甘味料を控えよ！
②食物繊維を一緒に摂ろう！

今回は②の説明をしていきます。

②食物繊維を一緒に摂ろう！

なぜ？食物繊維には血糖値の上昇を抑える働きがあるんです！
つまり、糖の吸収を抑えてくれるわけ。
食物繊維は糖質の悪さを相殺してくれるいわば「解毒剤」です。

「糖質＝血糖値を上げる」と、
前回お話しさせて頂きましたね？
※詳しくは前回の記事をご参考ください（⏬以下リンク参照）

例えば、糖質の多い食事(丼ものやラーメンなど)に
食物繊維をプラスすれば血糖値の上昇を抑え、
インスリンの分泌もゆるやかになり
余分な糖は吸収されず、脂肪もつきにくくなるというわけです！

「実際にどのくらい食物繊維を摂ればいいの？」
お答えします！
ダイエットする上で推奨される食物繊維の量は…
『 １日２５g 』です！！！

「いやいやww、それってどのくらいよ？」
ですよね。

ここでは普段取り入れられそうな食材と
量の目安をお伝えできればと思います。

食物繊維を食事にプラスするためのオススメ食材

①納豆（１パック５０g）
・糸引き納豆：約３.５g
・ひきわり納豆：約３.０g

②キノコ類
・生しいたけ(菌床栽培、１個１０～３０g )：４.６g
・生えのきたけ(生、１袋１００g)：３.９g 
・生まいたけ(生、１パック１００g)：３.５g
・ぶなしめじ (生、１パック１００g)：３.５g

③海藻類
・わかめ(乾燥６g )：１.６g

④豆類
・大豆の水煮(１袋８０g )：５.４４g
・枝豆(１袋１３８g)：６.９g
・おからパウダー(１０g)：４.３６g

⑤穀物類
・もち麦(１袋５０g)：６.５g
・玄米(１膳１６０g)：２.２４g
・十六穀米(１袋３０g)：１.９g

その他にも葉物野菜やこんにゃくも
食物繊維は含まれる食材です。

これらの食材を組み合わせて１日２５gを
目安に取りれてみてください！

私は白米にもち麦を混ぜたり、
毎晩、サニーレタスのサラダを食べています。
また、なるべく納豆を１パック食べるようにしています。
納豆には不溶性、水溶性という２種類の食物繊維が
バランスよく入っています！
便秘の方には特にオススメですよ◎

ここまでお付き合い頂き、ありがとうございます。

次回は「積極的に摂りたい痩せる油」について
お話ししていきたいと思います。

一緒に「痩せる食生活」を身につけ
リバウンドしないダイエットを成功させましょう！