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22年5月の練習記（5/2-5/8）
5月の目標とアクションプラン目標
1レース勝つ
アクションプラン
①毎週700TSS
②コーナリングの練習を30min/week
③30分以内のインターバルメニューを1回/week
④大磯に次ぐ目標レースを決める
5/2（月） 体幹トレーニング朝イチの電車で成田へ、そこから那覇空港へ。沖縄に来るのは2019年のツール・ド・おきなわぶりか。今回は友人結婚式出席のためだったので、バイクはなし。その
22年4月の練習記（4/25-5/1）
4月のテーマと目標テーマ
苦手を鍛える
目標と先週時点の進捗
①2h以上のノンストップライドを8回：3回
②Bike40h、Run5h 累計2,700TSS：Bike17h、Run2.5h、1,350TSS
③サウナ9回：8回
4/25（月） 1’06 66TSS昨日あんな振り返りしといて月曜からサボるわけに行かない。流石に自覚出来て自然と6時半に目が覚める。朝からチームのdiscordが動い
22年4月の練習記（4/18-4/24）
4月のテーマと目標テーマ
苦手を鍛える
目標
①2h以上のノンストップライドを8回
②Bike40h、Run5h 累計2,700TSS（3月継続）
③サウナ9回（3月継続）
先週までで、目標達成は厳しそう。さらに今週木・金で出張入っていよいよ厳しい。3月は目標達成出来たけど4月は…。サラリーマンだしこういう月もある。大事なのはなんで出来なかったか振り返って同じことを繰り返さないこと。
原因は
22年4月の練習記（4/11-4/17）
4月のテーマと目標テーマ
苦手を鍛える
目標
①2h以上のノンストップライドを8回
②Bike40h、Run5h 累計2,700TSS（3月継続）
③サウナ9回（3月継続）
4/11（月） 練習なし仕事の忙しさが加速し、朝練以外はお茶を濁す感じになりそう。
日曜のイベントに備えてピーキングの機会と捉えて、取り組み方も工夫しようと思う。
4/12（火） 0’10 8TSS朝起きてかるーくZwi
22年4月の練習記（4/4-4/10）
4月のテーマと目標テーマ
苦手を鍛える
目標
①2h以上のノンストップライドを8回
②Bike40h、Run5h 累計2,700TSS（3月継続）
③サウナ9回（3月継続）
4/4（月） 0’21 8TSS脚が崩壊している。ハムを軸に歩くのもやっとなくらい。。今週は水曜まで練習できなそう。大人しく回復することも重要だということで
4/5（火） 練習なし今日も特に練習なし。ランはかなりダメージ
22年3月の練習記（3/28-4/3）
3月のテーマと目標テーマ
レベルアップ（実践に慣れる）
目標
①チーム朝練皆勤賞（雨など特別な事情除いて全部行く）
②Bike40h、Run5h 累計2,635TSS（2月78TSS/day→3月85TSS/day）
③週2サウナ（怪我しないようにケアを習慣に）
3/28（月） 0’19 42rTSSRun：0’19 42rTSS（4:51min/km）
私用があったので月曜有休。昨日の振り
22年3月の練習記（3/21-3/27）
3月のテーマと目標テーマ
レベルアップ（実践に慣れる）
目標
①チーム朝練皆勤賞（雨など特別な事情除いて全部行く）
②Bike40h、Run5h 累計2,635TSS（2月78TSS/day→3月85TSS/day）
③週2サウナ（怪我しないようにケアを習慣に）
3/21（月） 4’03 250TSSBike（行き）：0’54 25TSS
Run①：0’25 55rTSS（4:49min/km
22年3月の練習記（3/14-3/20）
3月のテーマと目標テーマ
レベルアップ（実践に慣れる）
目標
①チーム朝練皆勤賞（雨など特別な事情除いて全部行く）
②Bike40h、Run5h 累計2,635TSS（2月78TSS/day→3月85TSS/day）
③週2サウナ（怪我しないようにケアを習慣に）
3/14（月） 0’40 67TSS朝Run：0'11 20rTSS（5:36min/km）
夜Run：0'29 47rTSS（4:
22年3月の練習記（3/7-3/13）
3月のテーマと目標テーマ
レベルアップ（実践に慣れる）
目標
①チーム朝練皆勤賞（雨など特別な事情除いて全部行く）
②Bike40h、Run5h 累計2,635TSS（2月78TSS/day→3月85TSS/day）
③週2サウナ（怪我しないようにケアを習慣に）
3/7（月） 1’14 150TSSRun：0'11 25rTSS（4:44min/km）
Bike：1'03 37TSS
朝は
22年2月の練習記（2/28-3/6）
2月のテーマと目標テーマ
ベースアップ（レースに向けて走れるように）
目標
①2h以上のライド日を8日（質の高い練習を週1.5で入れる。1月は4日）
②累計2,500TSS乗る（日別だと1月の1.25倍、89TSS/day）
③体重2kg減（もう少し走れる身体に）
2/28（月） 1'50 91TSS朝：Bike 0’34 23TSS
昼：Run 0’16 43rTSS（4:17min/km）
22年2月の練習記（2/21-2/27）
2月のテーマと目標テーマ
ベースアップ（レースに向けて走れるように）
目標
①2h以上のライド日を8日（質の高い練習を週1.5で入れる。1月は4日）
②累計2,500TSS乗る（日別だと1月の1.25倍、89TSS/day）
③体重2kg減（もう少し走れる身体に）
2/21（月） 1'05 32TSS日曜のランニングのダメージがすごく、太ももが痛い。明日はチーム朝練だし、練習はシッティングで9
22年2月の練習記（2/15-2/21）
2月のテーマと目標テーマ
ベースアップ（レースに向けて走れるように）
目標
①2h以上のライド日を8日（質の高い練習を週1.5で入れる。1月は4日）
※6日→8日へ上方修正
②累計2,500TSS乗る（日別だと1月の1.25倍、89TSS/day）
③体重2kg減（もう少し走れる身体に）
2/14（月） 0’27 28TSSスノボの筋肉痛もあり、起きられず。怒涛の勢いで仕事をしていたらあっとい
22年2月の練習記（2/7-2/14）
2月のテーマと目標テーマ
ベースアップ（レースに向けて走れるように）
目標
①2h以上のライド日を8日（質の高い練習を週1.5で入れる。1月は4日）
※6日→8日へ上方修正
②累計2,500TSS乗る（日別だと1月の1.25倍、89TSS/day）
③体重2kg減（もう少し走れる身体に）
2/7（月） 1’25 93TSS朝はのんびり。
僕自身、意志は弱いと思っていて、ちょっと油断するとYo
22年2月の練習記（1/31-2/6）
1月のテーマと目標テーマ
ベースをつくる（体も気持ちも習慣も）
目標
①毎日乗る（31日毎日5分でもいいから乗る）
②累計31時間乗る（帳尻合わせの日があってもいいので量を確保）
③体重3kg減（まずは身体を最低限整える）
1/31（月） 1’10 78TSS朝はめちゃくちゃよく寝た。いつもより1.5hプラス。日曜のインプラントが精神的に疲れたのか、インターバルが結構来てたのか、いずれにしても