22年2月の練習記（2/7-2/14）
2月のテーマと目標
テーマ
ベースアップ（レースに向けて走れるように）
目標
①2h以上のライド日を8日（質の高い練習を週1.5で入れる。1月は4日）
※6日→8日へ上方修正
②累計2,500TSS乗る（日別だと1月の1.25倍、89TSS/day）
③体重2kg減（もう少し走れる身体に）
2/7（月） 1’25 93TSS
朝はのんびり。
僕自身、意志は弱いと思っていて、ちょっと油断するとYouTube Shortを見て30分経っていることがよくある。
ローラーに乗ろうとして…
シャワーを浴びようとして…
ちょっと出かける前の準備をしようとして…
なんか音楽聴きたいなと思って、作業用BGMを探しているうちに
作業はそっちのけになっている。
こういうのを避けるために2022年になってから、なるべく「ながら」をやめている。探し始めちゃうと気が散ってしまうので、目の前の一つのことにだけに全集中。シングルタスクを極めるように。
とともに、5分時間があった時になんとなくスマホを見なくて済むように、◯分あったらXXをやる、みたいな時間別TODOリストを作ってみた。
1分あったら、腕立て伏せ10回やる
3分あったら、見えるところを片付ける
5分あったら、気になる本を3ページ読んでみる
とかとか。これの自転車版もつくった。
さて、練習の話。
21時半過ぎからローラー。Zwift Academy Stage3のAクラス。
先頭集団から遅れ、第2集団からも途中で遅れ、最後は第3集団に飲み込まれつつ、スプリントでなんとか先頭を取る。
1時間強で90TSS程度の練習も苦じゃなくなってきたな。前の身体の状態だと1日50TSSとかでもきつかったし、人体ってすごい。
次のレースは富士チャレ、茂木とか4月かな？
獅子頭ライドも純粋に気になる。
あとは3月中に1回はマラソン大会でハーフ走ってみようかな。
2/8（火） 0'20 21TSS
朝は早起きして、モーニング！
最近生活を充実させるために週1でカフェとかパン屋に行こうとしてる。
土日は混んでるらしいけど、平日朝は他に2人くらい。
見てください、このツヤ。
美味しかったけど、今日は食べなかった1つ800円のプリンを食べに再訪したい。
練習は夜。仕事が思いの外楽しく、色々進めてたら帰宅は23時。出社日だと特段運動してなくてもApple Watchのアクティビティリングは達成になるけど、汗かかないのも違和感なので、20分ほど乗って汗をかく。
今日は既にスタートしてるZwiftイベントに途中参加してみる。レースじゃないから問題ないだろう、Tour De ZwiftのStage6。全8ステージあって途中何個か逃してたので、ちょうどタイミングあってよかった。
期間は2/15までらしい。あと2ステージやりきる。
木曜のEMUに向けて明日は朝練。
2/9（水） 1'46 111TSS
朝：Bike 0’36 16TSS
久しく朝練出来ていなかったので、朝に運動習慣を取り戻すべく、またがる。最近全体の運動量への意識が強かったので、ペダリングモニター見ながら12時から2時の位置で掛け出せるようにモニタ見つつ意識してみる。
右脚は意識しやすいけど、左脚は思い通りに動かせてる感じが小さい。けどスコアを見ると左のほうがいいという。意識してる方が良ければ逆に再現できるけど。むずいな
昼：Run 0’28 50rTSS
気分転換兼ねて、近所を走る。最初はスローに1km6minとかで入って、後半身体が暖まってきたら1km4分半くらいまで上がる。心拍は全然問題なくて、どっちかというと地面からの反発に脚が耐えられなくなる感じ。怪我には気をつけていこう。
3月にハーフマラソン出ることにしたし、ランもやっていきたい。
夜：Bike 0’42 45TSS
明日のEMUがちらついたので、練習は短めのTour De ZwiftのStage7のCに。最初からグイグイ上がってガツンと心拍・脚に刺激入れて終了。
これでTdZはあと1つ。目標達成できそうだな。
全体として集中力はちょっと低め。ランしたことで体力使ってたのか、間食しちゃったり、注意力散漫。月曜に考えたことがうまく実践できず。明日はいい1日にしたい。
2/10（木） 2'04 104TSS
MTG続きの1日。話しながらSlackを返して、常に頭フル回転してる感じ。聖徳太子すご。
今日はずっと覚悟してたEMU。
奥田さんに着いていくつもりでAにエントリー
20:15〜だと思って慌てて準備して、Zwift立ち上げた時が20:13。やべ間に合わなさそう…。イベント登録しようとすると、あと10分…？ 20:30からなのね。安心して洗い物などしてまたがってアップ。
いざ走り始めるも力が入らない。しがみつくも集団内の位置を維持できない…。あっけなく2周で千切れる。不甲斐ない。先週は半分まではついて行けたけど…。まぁそういう時もあるだろう。降りずにそのまま最後までやりきる。
奥田さんにShort→本戦までの間に励まされる。確かに捉え方。いきなり生まれ変わったように強くはなれない。自己ベストを更新することを目標にやる。
で、本戦は最初から明確に前週を超えるように全集中。前は1周目の城（1/3地点）で切れちゃったけど、今回は3/4までついて行けた。まぁよかろう。
その後は淡々とついていく。自分の課題見えてきた。10〜20秒のもがきはいける。1分を何本も繰り出せない。しかも1分と5分とかのパワーがあんま変わんない。強化するべくはこのパワーゾーンだ。やったろう。
一緒にもがいてくれる先輩に感謝。
2/11（金） 0'15 11TSS
休みの日だったけど用事あり。
会社の仲間と近所のサウナへ！
さいっこうにととのった！
巣鴨駅って滅多に降りないけど
駅徒歩10分でこのクオリティならいつでもいきたい
練習は帰ってきて次の予定までの間に足回しただけ
2/12（土）,13（日） フルレスト
年始始まってから初の練習ゼロの日
前々から決まってたスノボのために
試しにログ取ってみたら
丸2日で19本滑降（距離にして37km、3300mdown）だった
普段は獲得標高とかアップ数って話してるのに、滑降数とかダウン数気にしてるの面白い
あいにく消費カロリーやTSSは取れなかったけど、最高速度40km/hってのが分かっただけでもヨシ◎
ロードバイクの競技力向上のために書いてる、このnoteの本筋とはずれちゃいそうなのであえて関連しそうなことを書いてみる
スピード感覚は全く別。
スノボの40km/hはロードバイクで言うなら80km/hに近い。慣れもあるだろうし、斜面に背を向けてることが恐怖心の種かな
体重移動は近しいものがある気がする。スノボほど一刻を争う形でロードバイクに体重をかける方向を変えることはないけれど、乗り物の中心に乗ることは共通。
脚への疲労はあるが、ロードバイクのように大腿には来ず、スノボはふくらはぎ・すねなど膝下メイン
あと寒さ耐性は上がった気がする。
滑ってる時にまでロードバイクのことは流石に考えず、純粋に楽しんでたけど振り返ると色々学びがある。
振り返り
目標
①2h以上のライド日を8日（質の高い練習を週1.5で入れる。1月は4日）
→今週は1日のみ、合計3日。来週は木曜＋土日目標
②累計2,500TSS乗る（日別だと1月の1.25倍、89TSS/day）
→木曜まではAve86だったが、金〜日で大きく下げて67。後悔はしてないし、これはこれで楽しみなので来週以降100TSS/dayを目標に。
③体重2kg減（もう少し走れる身体に）
→今週も木曜EMU翌日に大きく減少して目標達成ラインだったけど、土日のスノボで爆食い。今週からまた元に戻していこう。練習量の増加と共に自然と痩せる。
イベント備忘録
健康診断（2/1）
昼ラン（2/2）
朝カフェ（2/3）
EMU A 2レース参戦（2/3）
RX＆COカフェライド（2/5）
リアタイヤ交換 GP5000に（2/5）
引越し手伝い（2/5）
スノボ（2/12-13）
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