22年2月の練習記（2/15-2/21）
2月のテーマと目標
テーマ
ベースアップ（レースに向けて走れるように）
目標
①2h以上のライド日を8日（質の高い練習を週1.5で入れる。1月は4日）
※6日→8日へ上方修正
②累計2,500TSS乗る（日別だと1月の1.25倍、89TSS/day）
③体重2kg減（もう少し走れる身体に）
2/14（月） 0’27 28TSS
スノボの筋肉痛もあり、起きられず。怒涛の勢いで仕事をしていたらあっという間に夜。なんかはっきりとした記憶がない1日。これは良くない、なんとか断ち切らねば…。
2/15（火） 0’20 6TSS
金〜日の体幹トレーニング、もといスノボはめちゃくちゃ楽しかったが、これまで作った習慣から外れた非日常だったので、精神衛生的にやりたいことが出来ない月・火に悶々。
朝起きられない→朝練できない→長時間の仕事→夜練できない→寝るのが遅くなる→朝起きられない という負のループ。これを自ら断ち切らねば。
原因は仕事の整理と、ルーティンとして決めていることが出来ていないから。
自分は器用なタイプではないし真面目なタイプでもないので、日々決めたことを愚直にやることでリズムをつくるタイプ。その中には手帳にこれから1週間の予定を書いておくことや、毎日日記を書くことも含まれる。誰かに見せるわけではなく、あくまで頭の棚卸しというか、気持ちの整理みたいなもの。
これが出来てなかったから気持ち悪かった。3日分の日記が貯まるのは、シャワー浴びてないみたいな感覚。
練習は夜に20分程度軽く脚を回した程度で、汗もかかず練習と言っていいかも微妙だけど、0にしないこともマイルール。こうして練習日記書くことも気持ちの整理なので、これをもとに自分なりの日常を取り戻していきたい。
2/16（水） 0’36 23TSS
ちょっとずつ日常を取り戻していく。ただ仕事の忙しさは相変わらず。達成感を得るためには汗をかかないとだめ。身体的にも、脳みそにも。
やりきったなぁって感じて床につけるように。
2/17（木） 1’52 117TSS
朝：0'44 51TSS
ようやく自転車もリズムを取り戻してきた。Zwiftのイベントに朝から参戦。平地メインだったけど後半千切れて最後まで無理しすぎずに。平日の朝は50TSS出来ると達成感ある。朝50、夜70とかでも1日100TSSで700か。
夜：1'08 66TSS
夜は明日の朝に備えて、EMUのBのShortのみ。
途中で朝練がよぎったのか、ガッツリ踏み尽くすまでいかずに、途中で切れてゴール。まぁこういう時があってもよかろう。
振り返ると木曜日まではあんまり追い込めなかったな。来週は朝練含めて平日100TSS（せめて50は）バランス維持して練習していきたい。
2/18（金） 2'09 108TSS
約2年ぶりのチーム朝練。
朝4:30に起きる生活もはや懐かしい。
今日はヤマケンさん・秋葉さん・遠藤さんと4人で。
意外と最後まで着いて行けたけど、スプリントできないのが自分の今の実力って感じする。
あとチームメイトと走るのはやっぱり楽しい。1人じゃ走れない速度だけど、ローテーションして協力し合えばギリギリ保てる。この感覚は何者にも代えがたい。
そんな機会が味わえる機会があるらしいですよ、奥様。
詳細は何も知らないけれど、僕らが逃げて、参加者の皆さんが追いかけるみたいな構想らしい。
僕らRXは、今話題のビオレーサー イネオス・グレナディアズデザインでのカスタムジャージを着て走るらしい。めちゃくちゃ目立つし、こっそりステルスアタックとかも出来なそう。どういう展開・ルールになるか分からないけど貴重な機会だし楽しみ。
2/19（土） 1’20 43TSS
松尾さんに誘われ、荒川をのんびりサイクリング。予定に合わせて途中で折り返したけど、昨日の疲労困憊の脚を癒やす目的では100点。話しながら、これへの参加を決心する。
ラン10km・バイク80km・ラン9kmのデュアスロン。
バイク80kmが制限時間3hなのに、ランがそれぞれkm6分が制限時間なのはラン市場の大きさというか、km6分に求められる難易度が低いから？
さっさと足切りしてコースを整理したいって意図は考えたくないな…。
せっかく出るなら完走は最低限。バイク後のランは未知だけど、これも自分の身体を使った人体実験ってことで。
収穫逓減の法則を知ってから、色んな運動に先入観持たずに広義に身体を鍛えていくことに興味を持って取り組んでいく所存。
2/20（日） 0’46 96rTSS
興味あったワークマンのランニングウェア。結論良かったけど、帰りにほつれちゃって外れ引いたんかなと言う感情。
せっかくだし、行きも帰りもランで移動して、間にレストを入れる感覚を試せれば。FTPみたいな基準が出てた。ゆくゆくはkm5分で10km2本走れるようになりたい。トライアスリートの嶋田先輩にアドバイスもらいながら、今はこのペースで走れる距離を増やしていく。
training peaksとZwiftとNike RunとApple Watchのアクティビティをクアトロ（？）レコード。これを見るとkm5分ってL5みたいな？結構無理してるんだな。本番でバイクが入ることを考えたらもうちょい余力を残せるようにランの練習も増やしていきたい。
振り返り
目標
①2h以上のライド日を8日（質の高い練習を週1.5で入れる。1月は4日）
→今週は1日のみ、合計4日。最終週は水曜休みだし、火・水・土日が目標
②累計2,500TSS乗る（日別だと1月の1.25倍、89TSS/day）
→今週月〜水が乗れなかったので、今日時点で65TSS Ave。厳しそうだけど出来ることやって最後まであがいていきたい
③体重2kg減（もう少し走れる身体に）
→土日の爆食いはやばかったけど木・金あたりで目標に戻ってきて、残り1kg前後というところ。達成行けると思う。というかやる。
イベント備忘録
健康診断（2/1）
昼ラン（2/2）
朝カフェ（2/3）
EMU A 2レース参戦（2/3）
RX＆COカフェライド（2/5）
リアタイヤ交換 GP5000に（2/5）
引越し手伝い（2/5）
スノボ（2/12-13）
今季初チーム朝練（2/18）
松尾さんと荒川サイクリング（2/19）
9kmランニング＆ワークマン（2/20）
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