22年4月の練習記（4/4-4/10）
4月のテーマと目標
テーマ
苦手を鍛える
目標
①2h以上のノンストップライドを8回
②Bike40h、Run5h 累計2,700TSS（3月継続）
③サウナ9回（3月継続）
4/4（月） 0’21 8TSS
脚が崩壊している。ハムを軸に歩くのもやっとなくらい。。今週は水曜まで練習できなそう。大人しく回復することも重要だということで
4/5（火） 練習なし
今日も特に練習なし。ランはかなりダメージ大きかった。
4/6（水） 0’13 25rTSS
Run①：0’02 9rTSS（3:46min/km）
Run②：0’10 16rTSS（5:36min/km）
ようやく復活！歩いても痛みが消えたので、思い切ってダッシュをしてみる。サウナまでの中間点までアップした上でダッシュ。
割と真剣に走ってみたけどこれで3:45か… こないだのデュアスロン、優勝した人3:30min/kmとかで走ってたし、自分も中学生の時1,500mを5分以下で走れてたこと考えると、3:20min/kmなんだよな。
前回のランは10km42minだったけど、タイム短縮のために10kmをより早く走れるようにだけでなく、5km20minみたいな練習をするのもいいらしい。
800mやってた時も確かに100mダッシュ5本インターバルとかやってたし、スピード練習も必要なんだと思う。現状だと1km3minとか遠い夢だし、ダッシュを意図して増やしていこうと思う。ランもバイクも強くなるためにインターバルってのは合理的なんだよな、キツイけど
4/7（木） 0’56 54TSS
朝：0'11 6TSS
夜：0'45 48TSS
朝はのんびりと。ようやく運動する気持ちも戻り、久々の朝練。
ゆっくり漕いでても汗かけていい季節。今週末は短いジャージで走れるかな？
夜はふと思い立って、ランプテスト。何度やってもキツイけど、こういうのを積極的にやりたい。主体的なキツさ8以上のトレーニングをやろうと思ったのはこういう意図。練習でキツイことやっとかないと、本番でもっとキツイことに耐えられないしな。
4/8（金） 練習なし
夜予定あったので朝のうちに、、と思ったが起きられず。4月はデュアスロン以降あまりハードな練習できてないし、それが分かりきってる状態でnoteで振り返るのはしんどい。
けど怠けてる自分を自覚するためでもあるのでその意味ではまぁ役立ってる。あとは行動あるのみ。
何をやったら満足できるかと言われると、やはり毎日100TSS練習して、累計で週700〜1,000TSS出来るといい。
4/9（土） 3’02 180TSS
筑波方面へ向かう。松尾さん、瀬戸さんと1/22に走ったグルメライドコースをトレースライド。土浦駅は駅中にローディ用のロッカーや更衣室、シャワー室もあって快適そのもの。
今年は桜散るの遅い気がする。
寒かったけど雨風強くなかったのかな。四季感じれるのもロードバイクのいいところ
りんりんロードを通って不動へ。今日は全体的にまったりだけど峠はちゃんとあげて刺激を入れられたらいいなと思ってた。
FTPちょい上あたりを狙って走る。だいぶ不動は路面が綺麗になったし、テンション上がる。今週あまり追い込めてなくて脚がフレッシュ、気温上がってジャージの分軽くなったのもあるけど、1月計測時から1分短縮13w増。練習は裏切らないということか
いつものパン屋（パン工房 ぶれっど）へ向かう。昔の記憶と照らし合わせて、下りは成長したか。視線を遠くに向けること、脚を開かないこと、ブレーキのタイミングとか。つくばはやっぱり走りやすい。
ぶれっどのクリームパンは個人的にチョコよりプレーン推し。
繋ぎ区間はそこそこで走って、裏不動。松尾さんが入りから明らかなハイペースで突っ込んで垂れないように粘る練習してた。自分は着いて行かずに淡々と差を詰めていく。3〜4割位で交わしそのまま頂上まで淡々と。今日は表不動しか上げていないけど、最後まで垂れずに走り切れた。上半身でハンドルを引きながら、トルクを掛ける感覚も掴んだ気がする。
登り切るとスカイライン側から見たことある方が。金子選手だ！松尾さんが取材されてたのでその話を口火に機材や練習の話が出来て嬉しかった。
そうこうしてるうちに表側から見覚えあるジャージも。みずちゃさん！
示し合わせたわけじゃないのに偶然峠で知り合いと出会うのはとても嬉しい。不動下ったらまこっちさんもいて喋る。来週土曜に向けて共通認識取れたのが大収穫。
ライド自体も楽しかったけど道中で知り合いに会えて喋れたのも楽しかった。趣味で繋がる仲間っていいなー
4/10（日） 0’16 33rTSS
Run：0’16 33rTSS（4:52min/km）
夕方にランニング。近くのサウナに向かって荷物背負ってきついなぁと思いつつも、耐えてめちゃくちゃ汗かいた。すっかり春ですね。
そういえばインプラント治療中で、術後良好で土台定着してるよう。今日は麻酔して最後の型取り。完了すればようやくこの生活ともオサラバ。
昔ジルベールだったか、デュムランだったか、海外のプロロード選手が虫歯の治療が原因で、1シーズンを棒に振ったって聞いたことがある。自分も振り返ると無精だったのかもしれない。甘いもの食べたり飲んだ後に口呼吸メインになるとそりゃあ歯にダメージ来るわけで。当時の自分に反省。
今からでも遅くないのでこの記事読んでて虫歯治療放置している人は今すぐ近所の歯医者さんに言ってください。これガチで。
振り返り
目標
①2h以上のノンストップライドを8回
進捗は芳しくない。今週は平日ろくに練習できてないのでそりゃあそう。デュアスロンで感じた弱いところなので、メンタルを鍛えるためにもやっていく。
②Bike40h、Run5h 累計2,700TSS（3月継続）
こちらも進捗は微妙。来週巻き返していく。
③サウナ9回（3月継続）
こちらは順調。今日時点で5回いけてる。継続してく。
イベント備忘録
4/1 萩の湯@鶯谷
4/2 デュアスロン（https://note.com/amatomato/n/ncaae83dbdd6b）
4/3 サイクルモード&萩の湯@鶯谷
4/6 改栄湯@三ノ輪
4/7 Ramp Test
4/9 つくばパンライド&スカイスパYOKOHAMA@横浜
4/10 湯どんぶり栄湯@三ノ輪
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？