見出し画像

【南瓜】砂糖不使用☆彡基本の南瓜煮

水と醤油だけで、こんなに甘い!


南瓜のほうとう風、雑炊


時々、すっごく南瓜が食べたくなります。ホクホクしていて甘くて、美味しい!まぁ、最近の野菜は何でも糖度が高くなっている氣がするので、複雑な心境ではある。


日常的に砂糖が手に入らなった時代と比べて、砂糖中毒になっているかもしれない、今。こんなに甘い野菜は、水と醬油だけで煮ていこう。今回は、砂糖も使わず、南瓜と醤油だけの『基本の南瓜煮』を作っていきます!




乾燥する冬に、しっとり潤う野菜



南瓜は、多くの炭水化物(食物繊維+糖質)が含まれています。(特に西洋南瓜)糖質は、體や脳を働かせるエネルギーになると言われている。朝ご飯を食べる派の人は、南瓜が最適かも?説。(わたしは、朝は食べられない)



β-カロテンは、抗酸化作用のあるビタミンAに体内で変換されるので、しっとり潤い!夏に採れるけど、乾燥する冬によく食べるのもうなずける。ビタミンCも豊富なので、コラーゲンを生成してくれる。


ちなみに、旬は?と聞かれたら、冬なのです。夏に収穫して、追熟することで栄養価もUPします。


カットして煮るだけ、簡単!


左手で写真を撮って、変な角度になってしまった


皮にも栄養がたっぷりなのだけど、小学生の頃からのクセでつい、皮をそいでしまう。こちらはお好みで!皮はそのままでもいい。



畑に生えてくる

生ごみから生えてきた南瓜


種にも栄養がたっぷりで、乾燥させて、炒って、種のお茶などもできる。けど、畑にぽーい!で、生えてきた。



好きな大きさにカットする。お弁当なら、小さめ。


面取りは必要なのか?


面取りした南瓜


煮くずれしないように、面取りする。とよく本には書かれている。でも、無理に動かさなければ崩れることもほとんどない。お弁当のおかずを美しく作りたい!って時や正月だけ、面取りしている。



皮を下にして、鍋に入れる。出しでもいいけど、純粋な南瓜の味を楽しみたいので、水で作る。水は、写真くらい少な目でいい。自然塩をパラパラ。(塩で甘みを引き出す)


▼これも同じ。水が少ない方が味が濃縮する。


▼最高すぎる、無水調理のお出し


沸いたら、醬油を。


蓋をして、中火にかける。沸いてきたら、醤油をひとまわし、かける。(冷奴に醤油をかける感じ)


塩だけでも十分に甘いから、醤油はお好みで。

余熱で火を入れる


このくらいの見た目になったら、火をとめる。しっとりしていて、少しだけ皮から身がはがれそうな感じ。余熱で、中までしっとり仕上がる。

煮崩れしない、美しい南瓜の煮物



煮崩れせずに、美味しい南瓜の煮物が完成!ほっくほくで甘い!水も少なめなので、このまま潰してコロッケやサラダ、スープにも応用できます。シナモンを追加して、サンドイッチにしたら、すごく美味しい!


▼もちきびの炊き合わせが美味しい

時々、出張女将


▼ビタミンEにも注目!抗酸化作用&温活!


調味料なしでもイケる


レーズン入れて、南瓜パイ


塩と醬油でおかずを作りましたが、蒸すだけでもおやつになります。離乳食なら、水で蒸すだけで良いかと。蒸した南瓜はそのままでも甘くて、子どもに全部、食べられてしまったりします。


もしも煮崩れてしまっても、大丈夫。春巻きに包んだり、あえて潰してサラダにしたらいい!豆乳と塩麹を入れてミキサーにかけたら、豆乳南瓜スープになるよ☆彡


料理に制限なんてないのだから、好きに楽しもう!むしろ、失敗した時は、新しい扉が開くとき。美味しいオリジナルができたら、教えてね!


ではまた!☺


お弁当のおかずに!


▼このトマトソースで和えた南瓜も美味しい


いいなと思ったら応援しよう!

この記事が参加している募集