横浜の女性パーソナルトレーナーKUMI(元ベンチプレス女子世界チャンピオン)

現役アスリート&女性パーソナルトレーナーのKUMIです。横浜でパーソナルトレーニングジ…

横浜の女性パーソナルトレーナーKUMI(元ベンチプレス女子世界チャンピオン)

現役アスリート&女性パーソナルトレーナーのKUMIです。横浜でパーソナルトレーニングジム3RE≡BODYの代表をしております。 ベンチプレス競技もやっており、2016年には競技歴3年で世界チャンピオンになりました。Sevスポーツ、西川Air様からサポートを受けています。

最近の記事

  • 固定された記事

ダイエットの攻略本

皆さん、初めまして横浜のパーソナルトレーナーのKUMIです。私は約10年間パーソナルトレーナーとしてダイエットの指導をしており数多くのお客様を成功へ導きました。 ✅どうやってダイエットをしていいかわからない ✅テレワークで太ってしまった ✅食べてないのに痩せない、なんで? ✅自己流で頑張ったけど挫折してしまった ✅何を食べていいかわからない、お食事管理ができない ✅どんなサプリメントをとったらいいかわからない ✅金銭的に高額なダイエットジムに通えない 上記のような悩みはご

有料
1,000
    • Vol.21 ダイエット商品の真実

      こんにちは⭐️‼️パーソナルトレーナーのKUMIです🏋️‍♀️✨ 今回はダイエット商品の真実についてです。 9年前に担当していたお客様に美容関係の商品を取り扱っている方がいました。 たまたまレッスン中の会話で、酵素の話題になり、 私が、「最近酵素はやってますよね~!なんかネットとかで、体験談や試した人とかモニターさんの写真見ると1ヶ月で-7kg減で体も結構変わってて、このままだと私なんか廃業になっちゃうかもですよ笑~σ(^_^;)」 と言ったら、お客様が、 「でも

      • Vol.20 ビタミンBの重要性

        こんにちは⭐️‼️パーソナルトレーナーのKUMIです🏋️‍♀️✨ 今日はビタミンBについて少し書きたいと思います!! ダイエットにビタミンは不可欠!! って聞いたことありませんか? 特にその中でもビタミンB群はダイエットに必要な栄養素といえます(^-^)。 運動によるダイエットを行なう上でエネルギー源となる栄養素は、主に炭水化物と脂質ですが、ビタミンB群はこれらの代謝に深く関わっています☆! ビタミンB群が不足してしまうとエネルギーとしての利用効率が悪化してしまい、

        • Vol.19 月経とダイエット

          こんにちは⭐️‼️パーソナルトレーナーのKUMIです🏋️‍♀️✨ よく、生理中は痩せないとか、体重増えたとかありますよね。 女性は男性と違い、生理というものがあり男性よりダイエットに対して体がデリケートです。 その分、女性はダイエットに忍耐を必要とし、大体は挫折する方が大半でしょう。 挫折する前に自分の体のメカニズム?を勉強してみませんか? 女性は生理が来る1週間ほど前から、体重を増やそうとする体のシステムが働きます。 これは万一の妊娠に備えて、体が十分な栄養分を

        マガジン

        • ダイエットコラム
          11本
        • ダイエットの攻略本
          1本

        記事

          Vol.18 話題のHMBって何なの?

          こんにちは⭐️‼️パーソナルトレーナーのKUMIです🏋️‍♀️✨ HMBは必須アミノ酸のロイシンが体内で変換されてできる代謝物質のことをいいます。 摂取することで筋肉のタンパク質合成増大と、筋肉の分解抑制に効果的とされています。 ですから、いまダイエットサプリでHMBをうたってるサプリは沢山ありますね。 HMBですが、筋肉に効果的な量とされているのが1日あたり3gほどです。それ以上でもそれ以下でも良くないと言われており、実際に3gを毎日摂取した方が効果が出るという実験

          Vol.17 最近、コロナ太りと言う状態になっている人が多いらしい

          こんにちは⭐️‼️パーソナルトレーナーのKUMIです🏋️‍♀️✨ やっと緊急事態宣言が解除になっても、学校の休校も徐々に明けて行ったり会社の通勤が再開になっている所も出てきている様ですが、とりあえずしばらくは県境をまたぐ移動などは控えた方が良い様です。 営業を自粛していた飲食店も店を通常の営業時間に近い状態で再開し始めている所もあるので、しばらく行けなくて残念な気持ちでいた人は、早速行ってみると良いでしょう。 そんな中、今まで自宅で悠々自適な在宅勤務をしていた所為か、す

          Vol.17 最近、コロナ太りと言う状態になっている人が多いらしい

          Vol.16 脳は日常を保とうとする。

          こんにちは⭐️‼️パーソナルトレーナーのKUMIです🏋️‍♀️✨ 当ジムは、まずダイエットをする際に集中的に2~3ヶ月かけてトレーニングと食事指導を行いダイエットをしていくプログラムですが、、、 正直このプログラムの欠点は、早く痩せる=早くリバウンドしやすいという事です。 プログラムを批判し、欠点を言ってしまうのは当ジムぐらいでしょう笑。 早くリバウンドしやすいのはなぜかというと、人は恒常性を保とうとする働きがあります。それは脳の原理として仕方ないことなのです。 恒

          Vol.15 パーソナルトレーニングを続けるために。

          こんにちは⭐️‼️パーソナルトレーナーのKUMIです🏋️‍♀️✨ vol.14では、予約することもダイエット続ける方法として取り上げました。 またまた続きになります。 予約すること以外にも、続ける為には考えないといけないこともあります。 私はパーソナルトレーニングというものをダイエットを続ける方法として考えた際に、「予約をして強制的にいく環境を作る」他にも下記の点も続ける方法として考慮しないといけないと考えてます。 ①続けるための費用が見合っているか。また、費用を継

          Vol.14 予約しないといかないよね。

          こんにちは⭐️‼️パーソナルトレーナーのKUMIです🏋️‍♀️✨ 前回では「ダイエットを続ける方法を考える事」の大切さをお伝えしました。 今回はその2になります。 当ジムのお客様で、ほとんどの方がこのような発言をしています。 「予約しないと行かないね」 これまで、フィットネスジムに入会はするものの、、、行かなくなってしまうなどの経験はありませんか? 当ジムのお客様もこのようなお客様がたくさんおります。 私も、普通のジムは入会して最初は行ってたものの、、、いかなく

          Vol.13 〜 ダイエットの仕方を考えるよりも、まずダイエットを続ける方法を考えましょう〜

          こんにちは⭐️‼️パーソナルトレーナーのKUMIです🏋️‍♀️✨ コロナ太り!ダイエットをしようかな、、、と考えてる方、多いのではないでしょうか? そんな方は、タイトルを読んでみましょう(^^)! なによりもダイエットの成功はダイエットの仕方を考えるよりも、ダイエットを続けるにはどうしたらいいか?を考えた方が成功へと繋がります。 ダイエットしようかな?と思ったら皆さんはまずはやり方を考えるでしょう。 私も過去何度もダイエットをしてきましたが、まずやり方を先に考えてま

          Vol.13 〜 ダイエットの仕方を考えるよりも、まずダイエットを続ける方法を考えましょう〜

          Vol.12 R-1ヨーグルトのススメ

          こんにちは⭐️‼️パーソナルトレーナーのKUMIです🏋️‍♀️✨ 昔、TVでR-1ヨーグルトが話題となりましたね。実は私は毎日飲んでます。 なんと、私は便秘体質なのですが、R-1ヨーグルト飲んだら便秘が解消されたんです。 便秘に良いとされてきたものを取っても治らなかったら頑固な便秘が治ったんです。 そんなR-1ヨーグルトの素晴らしさを皆さんにご紹介したいと思います! まずはR-1ヨーグルトに関してのテレビで紹介された内容です。 1. R-1乳酸菌とはなんなのでしょう

          Vol.11 大根おろしの効能!

          こんにちは⭐️‼️パーソナルトレーナーのKUMIです🏋️‍♀️✨ 今回は大根おろしの効能について書きたいと思います(^^) 実は、焼き魚の隅にちょこっと置いてある大根おろしですが、ただ無意味にいるわけではありません(;´Д`A 大根にはアミラーゼ、オキシターゼ、イソチアネート、ビタミンCという成分があるのですが、、、 その中で、アミラーゼは糖質の分解を行う働きがあり、胃腸の調子を整えて胃もたれや胸焼けの緩和や、便秘の解消に効果があると言われています( ´ ▽ ` )ノ

          Vol.10 お客様考案コンククスをご紹介!

          こんにちは⭐️‼️パーソナルトレーナーのKUMIです🏋️‍♀️✨ お客様が珍しい料理を作られていて掲載の許可を頂いたのでご紹介します(*^^*) もちろん、糖質控えめの料理ですので是非参考にして頂ければ幸いです(^^) 韓国の夏の麺料理 コンククス(糖質控えめver)の作り方をご紹介致します( ´ ▽ ` )ノ <コンククス 作り方> ①豆乳と豆腐半丁をミキサーにかけて ②ククスの麺の代わりに豆腐そうめんを器に入れ ③①を投入、胡瓜とキムチをトッピングします。基

          Vol.9 無理のないお食事指導とは?

          こんにちは⭐️‼️パーソナルトレーナーのKUMIです🏋️‍♀️✨ ダイエットジムのお食事指導に関しバットイメージがつくような話をよく聞きます。 それは、あまり知識のないトレーナーによるお食事の指導内容が、 ①量がかなり少ない・・・ ②カロリーなども制限がある ③夜とかプロテインだけ ④かなり食事内容が厳しい ⑤食事内容が決められている(胸肉200g食べてくださいとか) というような内容で、どれも耐えきれずやめてしまったという方が多いようです。 もちろん、私も「前に行

          Vol.8 ダイエットとお水

          こんにちは⭐️‼️パーソナルトレーナーのKUMIです🏋️‍♀️✨ 今日は、水分補給についてです。 忙しいと、とたんに水分補給を忘れてしまいがちなので、摂取の目安をお伝えします(o^^o) 運動中、一度にたくさんの水分をとるとお腹が痛くなったり、体がだるくなってしまうことがあります。 調べてみたところ、30分以上スポーツをする場合は、こんな目安で水分補給をすると良いようです。 【水を飲むタイミングと量】 ・運動を始める30分前に、250~500mlを何回かに分けて飲む

          Vol.7 ダイエットと停滞期その2

          こんにちは⭐️‼️パーソナルトレーナーのKUMIです🏋️‍♀️✨ 前回の続きです。 では、どうすればリバウンドをしないのか? ポイントを3つ上げてみます ①食べ過ぎたら翌日にコントロールする 飲み会や付き合いで食べ過ぎ、飲み過ぎることは仕方のないことです。そんな「食べ過ぎちゃった」ときは、その翌日と翌々日での調整がポイント。2~3日単位でケアして、リセットしてあげればリバウンドはしません★ ②見た目と数字を意識して防ぐ! ダイエット中&ダイエット後に気になるのは体重な