Vol.8 ダイエットとお水

こんにちは⭐️‼️パーソナルトレーナーのKUMIです🏋️‍♀️✨

今日は、水分補給についてです。

忙しいと、とたんに水分補給を忘れてしまいがちなので、摂取の目安をお伝えします(o^^o)

運動中、一度にたくさんの水分をとるとお腹が痛くなったり、体がだるくなってしまうことがあります。

調べてみたところ、30分以上スポーツをする場合は、こんな目安で水分補給をすると良いようです。

【水を飲むタイミングと量】
・運動を始める30分前に、250～500mlを何回かに分けて飲む
・運動中は20分～30分ごとに一口～200ml程度を飲む
・運動が終わった後は減った体重分を補うように何回か分ける

【気をつけておきたい点】
・のどが渇いたと感じる前に水分補給をする
・飲み物の糖分濃度に注意し、必要に応じて水で薄めて飲む
・飲みすぎは消化器官に負担をかけるので、適時適量を心がける

見落としがちですが、水泳など水中でのスポーツでも、汗をかいています。水分補給を忘れずに行うことが大切です。