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関東で陸上競技をしています。高校では高校駅伝県予選2年連続区間賞や区間新など都大路出場…

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関東で陸上競技をしています。高校では高校駅伝県予選2年連続区間賞や区間新など都大路出場、大学では箱根駅伝、予選会等、経験してきたなかで学んだこと、経験、悩み、発信していきます。

たった４ヶ月！！初マラソンでマラソン２時間３０分切ったトレーニング

こんにちは。 今回は僕が初マラソンでどうやって２時間半切ったのかなどを解説するのですが皆さんはマラソンを走る上でどういったことが大事だと思いますか。 スピード練習、ペース走、ジョグ、LSD、色々なトレーニングがあります。 でも色々のトレーニングはありますが自分はマラソンを走るには結局これが一番大事だなってマラソンのトレーニングを通じて感じたことがあるのでそれを今回はお伝えできればなと思います。 最初に話すとマラソンのトレーニングは至ってシンプルです。 実際に自分もマラソ

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    • 目標の持つことの大切さ

      こんにちは。 今日はタイトルにもある通り目標を持つことの大切さについてお話します。 皆さんは今目標であったり夢などはありますか。 子供の頃や学生時代は夢や目標などがあった方は多分多いのでは無いのでしょうか。 大人になると子供の頃のような目標とかって作らなくなりますよね。 ただなんとなくスマホを見たりテレビを見たりなんとなくダラダラと毎日が過ぎていく。 そんな生活がずっと続いてる人多そうですよね。 自分はこの記事を書いてる時は学生時代なので仕事やバイトもしておらず競技をやっ

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      • 初マラソンで富山マラソン走りました。

        こんにちは。 先日、富山マラソンを走ってきました。 学生引退レース&初マラソンでした。 結果は２時間２９分５７秒で順位は１１でした。結果に関しては目標にしていた２時間半切りを達成できたのでとてもよかったと思います。 順位に関して言えばスタートがEブロックということで号砲がなって約１分差でのスタートだったのでそれがなければ最初から先頭でレースが進められれば展開やタイム、順位も変わったのかなと思います。 ちなみにネットタイムでは10位相当でした。 今回富山マラソンを走ってみて

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        • 久しぶりのレース　平成国際記録会

          こんにちは。ルキです 先日は約2年ぶりのレースに出てきました。結果は１５分１６秒８６で組で１着でした。内容としては１５分ギリを狙ってはいましたが集団のペースがなかなか上がらなかったこともありこのようなタイムになってしまいました。ですが組１着という一番の目標を達成できたことはよかったと思います。久しぶりのレースということもありレースの雰囲気など少し忘れていた部分もありましたが１着を取る感覚を久しぶりに味わえた事は僕自身よかったし大きな収穫や財産になると思いました。 では実際

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          １年間痩せれなかった僕が、１ヶ月で２キロ痩せるために変えたこと。

          ご無沙汰しています。 やっぱりブログとか投稿するのって継続するの難しいですよね😅 よし！投稿していこうってなっても結局、前の投稿から数ヶ月経ってしまいました。ネタ切れなのか、理由はわからないですが、継続力もないんでしょうね笑　今回は何日、間が開くのでしょうか。 話が脱線しちゃいましたが、本題に入ります。 タイトルにある通り、僕は大学2年の夏からまた減量を始めました。僕自身摂生は得意な方なので食事を減らすしていくのは平気な方でした。 初めは比較的痩せていくのが早かった

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          ランナーのチートデイ翌日の過ごし方

          皆さん、しっかり食べてますか。 この記事を読んでる方は減量、ダイエットしている方、もしくは何かしら食事に気を遣って方ではないでしょうか。 今回はまたチートデイについてお話しします。 ランナーにとってやはり体重はパフォーマンスに影響する要素だと思います。 チートデイ翌日はほとんどの確率で体重が増えますよね。 チートデイ翌日は皆さん何をしていますか。 走らない、食べた分消費するなどさまざまだと思います。 僕としてはチートデイ翌日は休む、もしくは軽めの運動などチートデ

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          僕が長期故障中に取り組んだこと。

          今回はじめての2ヶ月の僕としては最長の故障期間でした。 1ヶ月後には走っているだろうという想定でやっていましたが、痛みは引かず2ヶ月たってしまい、結局またプランの立て直しをしました。 今回はこの故障期間中の2ヶ月目に行ったことを紹介します。 この1ヶ月間の行ったことや、目的は 1ヶ月で増えた体重、体脂肪を減らす。 規則正しい計画を心がける。 故障中の週計画を立てる。 などといったことです。 まず重視したことは食事管理の徹底、運動量をあげる（痛くないこと）ことで

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          怪我している時のストレスケア

          皆さんこんにちは。 皆さん元気にお過ごしでしょうか。 先日整形外科に行って骨挫傷と診断され少しずつ怪我の具合も良くなってきています。 私自身初の骨のけがで私としては一番の長期戦な気がします。 こんなに長く走れないとかなりストレスやフラストレーションが足りますよね。 同じランナーの皆さんもこのような経験が合うのではないでしょうか。 ランナーに限らず自分から好きなものを取り上げられたり、何かを制限されたりして生活してるとストレスはたまりますよね。 皆さんはそんな時ど

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          はじめてのMRI

          今日は初めてMRI撮りました。 股関節を1ヶ月前から痛めており監督の進めで検査に行くとになりました。 監督の勧めで千代田区にあるナグモクリニックに行きました。ナグモクリニックはK-1の武尊さん初めて数々のアスリートをサポートしているクリニックです。 今日は人生初MRIでMRIの凄さがわかりました。 怪我をした時レントゲンしか撮ることがなく、撮ってもいつも綺麗と言われました。今回MRIを取ったことによって骨の内部に水分（出血）が溜まっていたことがわかりました。これはレン

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          オプティマムファスティング

          お久しぶりぶりです。最近まで足首の怪我しておりこの際なので興味のあったファスティングをやってみようかと思い、やってみました。 このオプティマムファスティングはアスリート向けのファスティング（断食）でもあるらしいので興味のある方はやってみてはいかがでしょうか。注意点としてオフシーズンの時に行うことをおすすめします。シーズン中は栄養をしっかりと取らないと行けないのでやるのであれば練習量の少ないオフシーズンなどにやるといいと思います。 また体調、病気などある人は医師に相談するな

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          続けてきたことを変えること

          続けてきたことを変えること。 私は高2の冬から貧血に悩んでいました。栄養学などは日頃からよく本や文献を読んだりして勉強はしていました。しかしたまに走れることはあっても調子が悪いと思うことの方が多く、一向によくはなりませんでした。 私は高2から減量をはじめました。はじめての減量でした。その頃やっていた減量方法は夜の糖質、炭水化物は少なくし、その分を朝とお昼に食べる方法でした。始めた結果駅伝シーズンに入り、自己ベストを大きく更新することができました。それからもその方法で食事をし

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          チートデイと走ること。

          皆さんチートデイって知ってますか？ チートデイとはその日だけ好きなものを食べたいだけ食べるという行為のことで、その日は甘いものや、揚げ物、高カロリーなもの、なんでも食べていい日なんです。 幸せですよね！ しかしルールとしてはその日は中途半端にせず、思いっきり食べることと、その日以降(少なくとも1週間ほど)は調整しないといけないというルールがありますね。 その他にもありますけど大きくこれくらいですかね。 でも体重ふえないの？ってなりますよね〜！ たしかに体重計の数値は増えます

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          走ること。好きなこと

          走るのってきついですよね。運動の中で1番きついかもしれないですよね。良く長い距離走るのってつらくない？とか。すごいねって言われます。正直な話走るのはきついです。楽しいって聞かれても楽しい時もありますが楽しくないことの方が多いです。じゃあなんで続けれるのかと自分自身思うことがあります。たしかに走るのは辛いし、楽しいことはそんなないですが、１つ言えることは走ることが「好き」なんですよね〜。 これって別に走ることに限ってではないとおもいます。自分の好きなことしてても楽しくない瞬間や

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          ノート始めました。

          ノート始めました。日頃の思ったことや、経験、勉強、食べ物、日記みたいなに呟いて行きたいとおもいます。

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