あなたの人生は、睡眠の質で決まるかもしれない
寝ている間に睡眠データを収集し、それをゲーム内で活用できるアプリ、ポケ〇ンスリープ。リリースの一か月後には、早くも1000万ダウンロード達成という題人気のアプリです。
なぜここまで需要があるのでしょうか？もちろんポケ〇ンが好き、という方もいるのでしょうか、睡眠対しての関心度が高いことも影響しています。実際にフジ医療器（2022）の調査では、睡眠に対して不満を抱いている人は93.9%というビックリな結果も。
※https://www.fujiiryoki.co.jp/files/_file/newsrelease/news/220127_01.pdf
IT企業であるザイナスでも、身体のケアについてアンケートを取った際、睡眠不足の時の仕事はめちゃくちゃ疲れる～、との意見が。ということで！今回は、お仕事をされている方向けの睡眠特集です💤
最適な睡眠時間って？
ほんの少し前までは、7時間は最低寝ましょう、8時間がベスト、なんて言われていましたが、一概にそうとは言えないことが、現代の研究で分かってきました。
さまざまな要因によって人それぞれ必要な時間は異なりますし、また同じ人によっても季節や年齢で変動します。少しずつ調整してみて、ご自身が日中に眠くならない睡眠時間を設定する必要があります。しかし、睡眠時間以上に、大切なことは睡眠の「質」なんです！
睡眠の質とは？
睡眠の「質」とは、「寝付き・寝起きがよく、適切な睡眠時間で中途覚醒がなく起床時間にスッキリ目覚めることができる」こと。睡眠中だけでなく、日中の生活や体内リズムの状態も含め多面的に評価されます。
深い睡眠が多くとれていること、また、起床した時の眠気や疲労感などで測られる熟眠感とも睡眠の質は関連しています。例え十分な睡眠時間を確保していたとしても、加齢やストレス、過度の飲酒などの要因で睡眠が浅くなれば、熟睡感は低下。ですので、質を低下させる阻害要因はなるべく避けましょう！
とは言っても眠れないのだ！
睡眠を阻害する要因を避けられないのが現代ですよね～。ストレスをなるべく無くしましょうと言われても、なかなか難しいと思っているのは私だけではないはず。というか、寝つきが悪くて熟睡できないこともストレスなんだ！という人もいるのでは？
今日、調べれば良質な睡眠をとるための情報はごろごろ転がっています。が！！！まずは、なぜ疲れていると感じているのか、ご自身の問題ときちんと対峙することが大切です。そして、最もリラックスできる環境を思いだしてください。
ネットや本で調べるのはその後です！何が足りなくて、何が妨げになっているのか、ご自身の問題と合う解決策を丁寧に探し、行動に反映してみましょう。
睡眠負債を抱えると…
睡眠不足の状態が続き、貯蓄されていく「睡眠負債」。日常的な生活への影響だけでなく、常態化すると病気のリスクも高まります。
負債を返すためには沢山寝ればよいじゃん！と思われた方、悲しいことに人間は寝だめができません。負債を貯めないように心がけることが大切です。また睡眠負債が常態化してしまうと、その状態が当たり前だと思い気付かなくなってしまう可能性も…。少しでもあれ？と思ったら、早めに睡眠習慣を見直してみてくださいね。
会社でできる睡眠
睡眠負債を抱えていたり、日中に疲れているなーと思ったりする方は、20分ほどの午睡をお勧めします。ですが、なかなか会社ではできない人もいますよね。そんな方は、数十秒から数分、座った状態で目を瞑るだけでOK。その間は、ご自身の息だけに集中してください。これだけでも、交感神経と副交感神経のバランスが整い、脳のリラックスに繋がります。
今回、社内で体のケアについて「睡眠」を挙げてくださったYさん。睡眠不足の際には、とにかく沢山寝ると同時に野菜も積極的に摂取するとのこと。疲労時には、ビタミンB群がカギ。ビタミンCや糖類を含む果物や野菜と共に、ビタミンB群が豊富なたんぱく質を積極的に摂取してくださいね🍖
またYさんは普段、ピラティスを趣味にされているそうです。実は、適度な運動は良質な睡眠にもってこい！それについては、👇の記事でも紹介していますので、こちらも是非～。
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