脂質制限ダイエットvs糖質制限ダイエット どっちが痩せるのかの研究について
⇩参考文献
①前書き
世界には様々なダイエットの方法があります。
有酸素運動ダイエット、ゆで卵ダイエット、糖質制限ダイエット、脂質制限ダイエットなど様々なものがあります。
中でも変わったダイエット方法でいえば睡眠ダイエットがあり
ずっと寝ていることで何も食べないためストレスなく
痩せることができるといったダイエットもあります。
ダイエットの基本と言えば、おなかや腕につく脂肪は
食べた物が体に蓄積することでデブに見えるため
なるべくエネルギーとなる糖質や脂質をなるべく少なく食べること
が基本になります。
でも、実際に糖質制限ダイエットと脂質制限ダイエットはどっちの方が
痩せるのかって気になると思います。
実は、これを比較した研究があります。
今回は、そんなホコタテのような実験について紹介したいと思います。
②脂質制限ダイエットvs糖質制限ダイエット どっちが痩せるのかの研究について
2020年にアメリカのアラバマ大学で発表された実験で
肥満に悩む男女40人を対象に
20人を糖質制限ダイエット
もう20人を脂質制限ダイエットを8週間してもらい
どっちが痩せるのかについて比較を行いました。
ちなみに糖質制限ダイエットの方法としては
肉、魚、糖質がほとんど入っていない野菜などの炭水化物が
ほぼ全体のほぼ10％ほどしかない食べ物を食べてもらいました。
また、条件として1日に3つの卵料理を食べることを義務付けています。
一方、脂質制限ダイエットの方法としては
脱脂牛乳や大豆、果物、パンやジャガイモなどの糖質の多い食べ物を食べてもらいました。
この実験の結果ですが
なんと、脂質制限ダイエットをしたグループよりも
糖質制限ダイエットをしたグループの方が平均的に体重が5％も多く減り、
体の脂肪分が約7％も多く脂肪が減っていたことが分かったのです。
つまり、糖質制限の方がより痩せられるという結果になりました。
③最後に
科学的には糖質制限ダイエットの方は痩せれますが
基本的に無理な減量すると
寝れなくなったり、イライラしやすかったり
どこか病気になったりします。
そのため、私としてはバランスよく徐々に痩せていくことを
オススメします。
皆さんも無理のないダイエットを行い
できる限り楽して痩せられるようにしましょう。
ちなみに最近ではザバスと言われる高タンパク、低糖質の飲み物もあるので
これを試すのもいいかもしれません。
以上が、脂質制限ダイエットvs糖質制限ダイエット どっちが痩せるのかの研究についてでした。
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