短時間で集中力を高める3つの方法

テストの前日や
何かを短時間で覚えなければ
いけない場合、
覚える時間が全然無く結局
集中出来ないまま当日を迎えて
痛い目にあった経験は
誰しもがしているとは思います。

私自身、ダンサーの仕事をしていて
一週間に3つ違うショーが重なっていたり
それ以外に振りを作らなくてはいけなかったり
またダンサー以外に仕事を
7つくらいしているので
短時間での集中しなければいけない状態が
一日の中で数回あります。

そもそも人は短くて15分、
長くても50分しか集中力を保つ事は
出来ません。

という事はめちゃくちゃ集中をして
15分〜30分くらいで完結させなければ
それ以上だらだらと続けても
意味がありません。

今日は短時間で集中力を高める3つの方法

をご紹介します。

1.時間を決める

短時間で集中力を発揮する為に
15分〜30分以内で時間を区切ります。
仮に30分以上の時間がかかりそうな場合は
5分程度リラックスする為に休憩時間を意図的につくります。
その時間に瞑想や軽い運動をして
脳と体を少し充電してから
もう一度フルアクセルで集中します。

2.気を散らす原因を排除

スマホやTV等の誘惑を完全遮断し
他の情報に気を散らす事を
徹底的に排除します。

そうする事で他の情報が入って来ない
環境が出来るので自然と集中力は高まります。

3.場所を変える

集中しやすい場所を選ぶ事で
自分で逃げ場を無くして
集中せざるを得ない環境をつくります。

例えばブログやデータ作成、勉強等の
作業系の事であればカフェ、喫茶店がおすすめです。

カフェで作業することで

・程よい雑音(車や他人の会話)
・カフェイン効果
・長時間いると迷惑

等の効果があり、作業が進みやすくなります。

ダンスや筋トレ等の動く系であれば
スタジオをレンタルしたり、
家でトレーニングでは無くジムに
行ったりする事で
他の誘惑に惑わされずに集中出来ます。

以上の3つが短時間で集中力を
高める為の方法です。

自分で自分の環境を作りだす勇気が
短時間で集中力をあげるコツなのかも
知れないですね。

これを読んでくださった方の
何かしらの参考にされれば幸いです。