ゆるり｜ダイエット＆ボディメイク垢

47歳、2022年8月、身長155.5m、体重55.2㎏、BMI22.83、体脂肪率3…

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47歳、2022年8月、身長155.5m、体重55.2㎏、BMI22.83、体脂肪率32.0％。目標は48㎏25%。ついでにコレステロール値も下げる（涙）
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アラフィフのダイエットビフォーアフターと今後の目標

昨年の夏、ダイエット当初に掲げた目標は48㎏、25％。 48歳に48㎏になる、と。 内、無事に48歳の年に48㎏台に到達したので記念にビフォーアフター。 全体的にスッキリとした実感がかなりありますし、洋服によってはぶかぶか感を感じることも多いですね。素直に嬉しいです。 ただ、ここ最近、腰を痛めているので運動が不足しており、体脂肪率は思うように下がらず… 今後は体脂肪率を下げ、筋肉量を増やしたいな～ 次は体脂肪率が25％になったら、ビフォーアフターを取りたいです…で

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    • アラフィフ、わたしのダイエットが成功した4つの要因

      今朝の体重は48.35kg、48歳、156cm、女。 見た目的にもスッキリとしており、割と自己満足中。 当面は体重維持と筋肉を増やす方向で頑張りたいです。 というわけで今回のダイエットを振り返り、効果的だったと思われる要因を記録。 大きく分けると以下の4点。 近所にちょこざっぷができた フォームローラーは神！と目覚めた コレストロール値が引っかかり、医者に脅される 食生活改善 ざっくりと紹介。 【1】近所にちょこざっぷができた夫が手にしていたチラシ。わたし

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      • とりあえず、久しぶりの48㎏台に到達

        久しぶりのダイエット日記。 ダイエット開始時期の目標であって、48㎏という数値を久しぶりに見ました。 嬉しいな が、一瞬とはいえ48㎏になっても理想的なボディラインではなく、まだまだですなぁ～ つくづく体重でははかれないものですね～汗 とはいえ、48㎏ですよ、48㎏ー 身長155cmの美容体重ですよー狂喜乱舞 大人になってからの体重変動　42㎏～55㎏ 20歳を超えてから、わたしの体重は変動しています。 基本は45～48㎏。 20代の頃はほぼそれ、35歳を超

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        • 「不調はすべて更年期のせい」という言葉の便利さ

          体重が増えるのも更年期、体が重だるいのも更年期、不正出血も更年期、頭痛と肩こりが酷いのも更年期、やる気が出ないのも更年期、鬱々としているのも更年期… そう、もう何もかも更年期のせい。 更年期という言葉は本当に便利で、同世代の知人と会うたびに「更年期」とやらの話で盛り上がる。 更年期のせいで〜わかる〜もう何をしても無駄よね〜そうよね、我ら更年期世代だもん、仕方ないよね〜 47歳とも慣れば、皆、体に何らかの不調を抱えている、健康診断で引っかかる項目も出てくる、若い頃とは違

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        マガジン

        • ダイエット経過報告
          5本

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          98日目、40代ゆるりのダイエット報告と来月の目標、2022年11月

          更年期太りやべーと焦り、人生初のマジダイエット開始から98日目。 2022年8月31日　→　11月30日 体重　55.25kg　→　50.80㎏（-4.45） BMI 　22.7　→　21.0（-1.7） 体脂肪率　32.0％　→　28.7％（-3.3） 骨格筋率　26.4％　→　27.8％（+1.4） 基礎代謝　1198　→　1142（-56） 想定以上にダイエットはスムーズ。 11月は数字が動いていないと思ったが動いていた件11月だけでグラフを見ると本当に動きが

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          47歳の筋トレとしくじり

          11月に入り、重たい腰をあげた。 ダイエッターとして筋トレだろう！！とようやく認識するに至った。 結果、体脂肪率30％を超え、筋トレなどまともにしたことがない体に筋トレのバランスが難しいと認識するに至った。 やらかした筋トレしくじりわたしがやらかしたと認識したことは以下。 筋を痛める 筋肉痛からくる頭痛 力を入れる場所を間違える いずれも適度な休憩を入れず、かつ、調子にのって筋トレをした結果だろうと認識している。 筋を痛める 女性向けの筋トレアプリをインスト

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          トリガーポイントとダイソー、フォームローラー比較

          ダイエット決意初期頃からインテリアとして転がっていたダイソーのフォームローラー（550円）を使い始めた。 これが意外とわたしの性にあっていた。痛いけれど気持ちいい。 何よりもむくみがすっきりととれて一回り小さくなる、と実感できるのがよい。 せっせと2か月ほど使ったのち、ダイエットのご褒美としてトリガーポイントのフォームローラーを購入。 結論。 これからフォームローラーを使う人はトリガーポイントを購入すれば間違いない。 購入前は同じ用途のものが2つあっても…と思ってい

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          太っていた頃のパンツはあっさりと手放す、が、痩せていた頃のパンツは

          47歳女、人生で最も太っていた頃に購入したであろうパンツ2本を処分。 フォームローラーでかなり足がスッキリとしたことを実感し、改めて履いてみるとぶかぶかで不格好。 ダイエットは道半ばだけれど、このパンツを履いていた頃には戻らない、と覚悟を決めて処分。 が、一方、痩せていた頃のパンツはなかなか処分できない。 過去への未練パンツの整理をしていてびっくり。 わたし、SSサイズを履いていたのか…そういえば、5号サイズとかも着ていたな…と今更ながらに過去の自分の体型に驚く。

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          ダイエットモチベ維持の難しさ

          ダイエットを開始した時は、来年の4月の48歳の誕生日までマイペースに頑張る！老後も歩ける体を作る！！と超前向きなことを思っていたが、ここにきてモチベが低下。 まぁあれだ、そろそろと生理前に入ってきた様子。 それでもいつにないやる気の無さが到来し、同時にラーメンを食べたい、甘いモノを食べたい、欲が爆発している。 今は毎日、歩いて、体重を計測しているだけでえらい、わたし、と思うことにした。 …とはいえ、劣等感とか挫折感、自分に対する失望感も襲い掛かってくる。 なぜ、体重

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          お腹を引っ込めてみる

          「どうやったらお腹ってへっこんむんだろう」 ぼやくと、夫曰く「簡単やん」との返事が。 「力を入れてお腹を引っ込めたらええだけやん」 ですって。 呆れて返事する価値もないとゴミを見るが如く夫を見つめたが、よくよく考えてみると夫の発言にも一理ある。 さて…それでお腹はどれだけ凹むのだろうか？ というわけで早速撮影してみた。 おお…想像していたよりも変わる、と実感。 そして、お腹周りの脂肪は体年齢を反映する。 左の写真ではお腹周りの脂肪に悩んでいる、ザ・もっさり中年

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          ダイエットのご褒美

          ダイエットのご褒美。 食事を節制し、運動して、体を絞るためにはアメが必要、とのこと。 というわけでわたしのダイエットのご褒美。 尚、わたしの目標数値は48㎏、25％（47歳、女、155.5cm）。 わたしがチョイスしたご褒美55㎏　→　51㎏台　フォームローラー トリガーポイントのフォームローラーを購入。 ダイエットを開始後、家に転がっている道具をいろいろと試した結果、一番、愛用したのはフォームローラー。あとはほぼゴミ。 さて、フォームローラー、ダイソーで入手し

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          洋服はジャストサイズを買う

          体型写真を撮影するときに履いている、くたくたデニムパンツは2012年にインターネット通販にて購入したもの。 当時のわたしはダボっとゆるく履こうと思っていたが、想像よりもサイズが大きくて腰で引っかからずズレ落ちた。当時は体重が42㎏前後。 購入ページに掲載されていた商品写真のようにダボっとかわいく履けないじゃない…と長らくクローゼットに眠っていたが、それから数年後、腰で止まるようになった。 さらに数年後、ウェストで止まるようになり、さらにさらに数年後、ウェストでボタンが留

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          68日目、40代ゆるりのダイエット報告と来月の目標、2022年10月

          更年期太りやべーと焦り、人生初のマジダイエット開始から68日目。 2022年8月31日　→　10月31日 体重　55.25kg　→　51.60㎏（-3.60） BMI 　22.7　→　21.3（-1.4） 体脂肪率　32.0％　→　29.6％（-2.4） 骨格筋率　26.4％　→　27.4％（+1） 基礎代謝　1198　→　1151（-47） 数字以上に全体的にスッキリとしている感じを実感ちう。 29日の土曜日、予定がキャンセルされ、時間ができたので久しぶりに画像を

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          オムロンの体重計、「0㎏補正」の罠

          体重測定は毎朝、トイレ後、下着一枚で計測。 これがマイルールだが、たまに「？」と思う数値が出る。 特に1回目に計測した数値。こちらの予想よりかなり重たく表示される。 が、ダイエット初心者のわたし、我が家の古い体重計ではこういう風に変動するのかな、と素直に思い込んでいた。 が、2ヵ月も計測しているとなんかおかしいな、と思い調べることに。 すると出てきたのが「0㎏補正」なる言葉。 ここに書かれているこの内容にストンと納得。 あ、確かに立てかけた状態で保管している…それ

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          わたしの体は野菜と炭水化物、甘いお菓子でできている

          わたしは偏食家。 子どもの頃から偏食家で今思うと母はさぞ苦労しただろうと思う。 大人になり、結婚し、自分で料理をするようになると、自分好みの味にすれば苦手なモノも食べられると気づいたが嫌いなものは嫌いであることに違いはない。 特に肉が嫌い。 わたしが嫌いな食べ物肉、特に牛肉 子どもの頃は本当に食べなかった。 母の試行錯誤の結果、わたしはささみとミンチ肉、この2つに調味料の味をうーんと濃厚にしたら食べることが分かってきた。 結婚後はさらにレパートリーを広げ、鶏肉や豚

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          ダイエットにおいて食事制限をしない、でも、食事量は減らすよ

          女の人生を47年もやっていると、ダイエット話のネタにはつきない。 人生の大半はダイエットと縁のなかったわたしと言えども、ありとあらゆるダイエット情報を仕入れたものである。 わたしの友は基本的に食事で制限する子が多く、その悲喜劇を身近で見ると「ダイエットは運動！運動こそダイエットの王道！！」と何度も強く思ったものだ。 そして、47歳の今、消費カロリー＞摂取カロリーを目指しているのである。 これこそ、ダイエットの王道、と。 身近で見たダイエット悲喜劇飲むだけで痩せるダイ

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