アラフィフ、わたしのダイエットが成功した4つの要因

今朝の体重は48.35kg、48歳、156cm、女。

見た目的にもスッキリとしており、割と自己満足中。

当面は体重維持と筋肉を増やす方向で頑張りたいです。

というわけで今回のダイエットを振り返り、効果的だったと思われる要因を記録。

大きく分けると以下の4点。

• 近所にちょこざっぷができた

• フォームローラーは神！と目覚めた

• コレストロール値が引っかかり、医者に脅される

• 食生活改善

ざっくりと紹介。

【1】近所にちょこざっぷができた

夫が手にしていたチラシ。わたしの目はきらりーんと輝きました。

「何！？駅前にちょこざっぷができる！？？？よし、通うぞ！」

と速攻、夫婦で入会を決めました。

夫婦でちょこざっぷへ入会したことにより、二人でボディメイクに目覚めた感じがあり、互いに刺激しあっているのは非常に大きい。

わたしは平日の朝、夫は平日の夕方。

そして、週末は二人でちょこざっぷ、という生活習慣ができあがりました。

そして、筋トレはアラフィフの中年太りにかなり効果的でした！！！

ありがとう、ちょこざっぷ！！

【2】フォームローラーは神！と目覚めた

フォームローラーは神、マジ神です。

これのおかげで姿勢や体の歪みが改善したように感じており、結果として体の柔軟性にも効果を与えているように。

もちろん、ストレッチもしていますが、個人的にはフォームローラーのほうが好みですね。

【3】コレストロール値が引っかかり、医者に脅される

これは大きかった…！

たまたま胃腸の不調で病院へ行くと、血液検査をされ、コレストロール値（総、善玉、悪玉アウト）が引っ掛かりました…

で、女医に「1ヶ月後の再検査、下がらないと生涯薬」と脅され、その1ヶ月はストイックに生活しました。

1ヶ月後の再検査で薬は免れたものの、まだ基準値ははみ出しているので、3か月後にまたもや血液検査…トホホ

今はその血液検査に向けて生活習慣改善中です。

【3】食事生活改善

コレストロール値が引っ掛かるとなると食事生活改善は必須

具体的には…

• 外食はできるだけ回避

• 大好きなバター、生クリーム、ベーコン、ラーメン、ファーストフードは最小限に

• 大皿料理を廃止し、ワンプレート料理に

何を食べるかよりも何を食べないかに重点をおいて考えました…

ああ、わたしの好きな罪深い食べ物よ、さようなら…と。

血液検査以来、ファーストフード店では飲み物以外、一切食べていないですね…

ノマドワークの場として便利なので行きますが、食べない、と、すごい、我慢できている、わたし。

むしろ、仕事に集中できていいかも、と思うことにしています…ああ、食べたい…おしゃれな外食も回避、回避、外食はできるだけ回避

あと、ワンプレート料理も良かった。

それまで大皿料理でした。

大皿料理だとついつい欲張ってしまうけれど、ワンプレート料理だと目の前にある量で満足できるようになりました。

まとめ　ダイエットは運動と食事のコントロール

そう、ダイエットに必要なものは食事制限と適度な運動、それに尽きますね。

プラス、ストレッチ！！！

アラフィフ、筋トレだけでは体の筋を痛めます…（実体験）筋トレの合間にストレッチを組み入れましょう…！！！

そして、もともと細い夫の体重も落ちてきました💦

と同時に全体的に薄っすらと筋肉がついてきており、抱きしめてみると厚みも感じます。

今後は夫婦でボディメイクを頑張りたいですね。そして、いつまでも二人で山へ行ける体を作り上げたいと思っています。

この生活習慣が定着しますように。

そう、ダイエットもボディメイクも健康も生涯、ゆるゆると続けるもの。