乳酸菌

港区在住の女子 美容好き管理栄養士の日常💎💎

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港区在住の女子 美容好き管理栄養士の日常💎💎

【糖質オフ】オートミールおにぎり🍙

内側から美しい爆美女って どんなに疲れてても自炊してるので 最近はコンビニ食を控えています。 普段は白米より玄米派。 ガチダイエット中は、オートミールで代用しています。 オートミールのいいところは、パンにもこめ風にもスイーツにも代用できて飽きないところ。 一食分のカロリーと糖質も白米より低くて 食物繊維とたんぱく質が多いことも嬉しいです。 ランチはコンビニのBASEBREADだったんだけど 最近、ごはんにお金をかけたくなくて オートミールおにぎりに挑戦中 今回は塩昆

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    • 港区在住 管理栄養士がインフルエンサーを目指す理由

      こんにちは、港区在住の管理栄養士、乳酸菌と申します🌟 この度、本格的にSNS活動を開始することになりましたので、改めて自己紹介させてください☺️ 名前: 乳酸菌 職業: クリニック管理栄養士、webライター、六本木キャバ嬢 特徴: 157cm | 50kg→43kg ダイエット成功者、健康的にカリカリ痩せたい美容マニア 現在、3つの仕事を掛け持ちしながら、SNSでも活動しています。 管理栄養士になったきっかけ元々、外見にコンプレックスがあり高校時代、無理なダイエットで

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      • 港区在住 管理栄養士が教える「垢ぬけ術10選」

        港区在住、管理栄養士の私が実践している、垢ぬけるための10の方法を紹介します！ 元々、自分に全く自信がなかったです。だからこそ、自分がもっと生きやすくなるためには、自分磨きしかなかったし、垢ぬけたといわれるようになって得をすることが多くなりました😊💕 これらの方法を取り入れて、みんなも自分を好きになって、自己肯定感を高めるヒントになればうれしいです。 ◆栄養バランスを考えた食事 栄養豊富な食事は肌や髪の健康を保ちます。ビタミン、ミネラル、タンパク質、糖質、良質な脂質をバ

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        • ７ｋｇ痩せるために辞めた習慣

          夜職を再開して７ｋｇ太りました（笑） お客様に「あれ、なんか大きくなった？」と言われ悔しくてダイエットを始めました。 20代前半は、少し食べる量を減らしたり、運動増やしたりするだけでスルスルと体重が落ちましたが、年を重ねると代謝が落ちているせいかなかなか体重が落ちません。 そこで、なぜ太ったのか？どうしたらストレスなくその行動を変換することができるか、じっくり考えてまとめてみました。 太った習慣🐷 ☑過度な運動👉食事を気を付けた方が痩せる ☑過度なお酒の制限👉ストレスた

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        【糖質オフ】オートミールおにぎり🍙

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          夜職を再開して＋７kg太った原因を考えてみた

          夜職を再開して、1年で+7kg太ってしまいました。。。 過去最高体重の50kg💦 これは、まずいと本気で43kgに戻して今に至ります。 （40kgジャストまで落としたい！） 私が太った原因は４つあります。 ①睡眠不足 昼職と掛け持ちしていたので、睡眠時間は３～４時間程度。 食欲がバグって過食気味に… 👇 睡眠が7~8時間はとれるように、次の日朝がゆっくりな日のみ出勤しました。 ストレスもだいぶ減って一石二鳥！ ②寝る前の食事 この職業をしていると、一番厄介なのが仕事

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          夏の腸活ダイエット🌻

          35度を超える猛暑日が続いています。 薄着をするようになったこの時期は体型が気になります。 暑さで食欲も落ちていて、汗もたくさんかいているのに痩せず、むしろ太る理由とは。。。 夏太りの原因→自律神経の乱れ 冷房の効いた涼しい室内と暑い屋外の温度差や、熱帯夜の寝苦しさで睡眠不足によるホルモンバランスの乱れや疲れによるものです。 自律神経の乱れは、基礎代謝を低下させ肥満に繋がります。 自律神経を正すおすすめの食事は、「腸内環境を整える」こと。 腸内環境をよくして腸の働きを

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          夏の腸活ダイエット🌻

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          ダイエット中の外食の選び方

          外食は太る？ 料理の選択に注意 外食は一般的に美味しく作るために脂質や糖質、塩分量が多いです。 一方で、私は友人や親しい方との交流を大切にしているので どうしても外食が多くなってしまいますが 実は料理の選択次第で、外食もダイエットの強い味方になります。 しかも、普段自炊では作れないおいしい料理も出てくるので少量でも満足感がアップします。 その１：サラダ これは安定！女子同士とか男性でも健康に気を使っている方だと平気でサラダランチ提案してる！ 一方で、選ぶ食材にも注意

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          森のバター🌳アボカドの栄養効果

          アボカド専門店があるくらい女性に大人気な「アボカド🥑」。 私も大好きでよく食べているので、美容効果をまとめていきます。 ■ヘルシーな脂質のオレイン酸 アボカドの脂質でもっとも多くを占めているのは、一価不飽和脂肪酸のオレイン酸です。悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす他、満腹感を持続させる効果で過食を防ぎ、体重管理をサポートします。また、代謝を促進し、脂肪の燃焼を助ける効果もあります ■食物繊維 食物繊維は消化を助け、腸内環境を整える効果があります。こ

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          港区の細いの基準。カリカリに痩せたい。

          六本木駅に降りると顔面偏差値が急激に上がり、すれ違う女性にふと魅了されます。 お金持ってる港区おじに選ばれるにはハイスぺ女性でなければならない。しかも、夜職で働いていれば売り上げも変わってくる。 以前、港区の友達が言っていました。 「港区にブスの人権はない」と。 「人は外見より内面の方が大事」と言われてますが、港区では違います。 外見の美しさは当たり前で、プラスアルファになる物が大切であるということ。 それは、内面やスキル、教養といった今までの自分自身の過去の経験が作り

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          栄養不足で階段踏み外し、骨3本破壊した話

          こんばんは。 先日、人生初の骨折をしました。 原因は下りの階段を厚底で踏み外したこと。 「え。それだけで３本も骨折するの。」 私も思いました。 あ。体に栄養与えていなかったせいだなと。 それも、ぽきっと折れているかと思いきや 粉砕系で骨を固定する手術は予定より２時間かかってしまったらしい。。。 まだ20代だったからよかったけど これが50代、60代とかだと 治癒も遅くなっていたと思う。 栄養は大事。 頭では理解できていても ココロが追い付かないのは 自分のせ

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          管理栄養士の食生活で心掛けていること〜サステナブルなわたしづくり〜

          こんにちは。 乳酸菌です。 最近、“サステナブル”という言葉が流行っていて（どこかしらで使いたかった。。。笑）ふと私自身が目指すものってなんだろう？と思った時にこれだ！と。 “サステナブルなわたし作り” 無理をしてダイエットしても結局続かないし、心と体にとってよくないので健康とかけ離れます。効率悪いのです。 持続可能な土台があることによって、食べる→吸収→代謝→排出という“循環“が上手くいくので心も体も健康。 健康であるからこそ、人に優しくできて愛のある人間関係が築け

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          自己紹介

          こんにちは。初めまして。 乳酸菌です。 私は都内で管理栄養士OLをしています。 この度、noteを始めることにしました。 今回は私の自己紹介やなぜnoteを始めようと思ったのか、またnoteを通してどうなりたいかについて書きたいと思います． 1．私について港区在住。美容好き管理栄養士OLです 好きなこと：美容、心身の健康、筋トレ、瞑想、マインド、読書、健康ヲタク、新しいことをする、カフェ 2．noteを始める目的目的は2つあります ①何かの形で自己表現すること。

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