私のサウナ🧖

1. はじめに

　今の私にとって、サウナは特別な習慣になっています。
きっとサウナに通っている方達にとっても、同じなのではないでしょうか？
　私自身は子供の頃からサウナと水風呂がなぜこんなにも大人の人達が求めているのか？「アツい！」と文句？を言いながらそれでも入っていく姿が不思議でしかたなかったのですが今ではその一員に加わりました。まだサウナを経験されたことのない方などへ、少しでもサウナの魅力を伝えられればと思い投稿します。

2. サウナ習慣のキッカケ

　キッカケはMEGUMIさんの美容本でした。（私は男性ではありますが、何となく気になって読んで見ました。）　その本には様々な即実行可能な習慣が多く紹介されており、その中の一つに ‘サウナ‘ が記されていました。　
　昔からサウナはあるし、どうやら健康に良いらしい？健康に悪いという風評も聞くな〜 っといった印象でした。先ずは実際に正しく経験してみようと考え、入門書として加藤容高崇さんの「医者が教えるサウナの教科書」を図書館で借りて読了。いよいよサウナに挑戦してみました。

　実際に、サウナを経験した結果は「頭の中が凄くスッキリして、身体中の血が巡り、凄くリラックスしているのに心拍数は高い。とにかく心地よい。」という感想でした。
　加えてその時は仕事で強めのストレスが加わっていて悩んでいるところがあったので、物凄くサウナの存在は有り難かったです。ストレスが強い状態でも自分をメンテナンスする方法をいくつか選択肢として持っているという安心感を得ることができ、ストレスを自分のコントロール下で対処できる感覚を持つことができるようになりました。

3. サウナの目的

　私にとってのサウナの目的は2つあります。
１つめは「自律神経を整える」こと、2つめは「血管の筋トレ」です。

　1つめの「自律神経を整える」については主にストレスからの回復を目的としています。色々と考えごとをしてしまうと、どうしてもそのモノごとを手放してリラックスする時間が作れずに自律神経を休められない状態になることが何度もありました。　その時は「考えすぎても、マイナスにしかならないじゃないか。これ以上考えるのはやめよう。」と思うのですがそれでも頭に出てくる。といった展開でした。　さらに、「リラックスしよう。」と決めていきなりリラックスするのも実は難しいことがあると思います。　そんな時にオススメなのがサウナです。　まず、強制的にスマホが触れないのでデジタルデトックス状態にできます。次に、高温状態のサウナと低温状態の水風呂を活用することで緊張状態を強制的に作り出せます。その両極端の緊張状態から整い椅子とも呼ばれる椅子や専用スペースで寝転がると一気にリラックスすることが可能となります。イメージとしては、体をストレッチでギリギリまで伸ばし筋肉を緊張させてからリラックスする方が、いきなりリラックスする時よりもリラックス効果が高いことを感じることができると思います。

　2つめの「血管の筋トレ」は「医者が教える 心と体が本当にととのう サウナ習慣」の中で著者の小林 弘幸さんが紹介されていた表現です。
　理想的な健康状態はなにか？と考えると「血流が良い状態のこと」が健康であると定義されており、私は同意に至る経験が多くありました。　例をあげると、今日は疲れたので一日家でゆっくりしよう と考えてのんびりしていたのですが、あまり疲れがとれませんでした。　相反して、疲れているけど家族と一緒に散歩してみたのです。すると歩いているうちに勝手に元気が出てきました。　体は少し疲れたのかもしれませんがその分ぐっすりと夜眠ることができました。　これらの経験から健康のために「血流が良い状態」であれるように努めています。

4. 私のサウナ

　私のサウナルーティンを紹介したいと思います。
　〜持ち物〜
・サウナハット　・タオル　・炭酸水（無糖）　・塩飴
　〜ルーティン〜
0 ＞　体を洗う
1 ＞　サウナ・・・心拍数が平常時の2倍になるまで入る（私の場合は約6分ほど）
2 ＞　水風呂・・・かけ水をしてから入水、入水時は息を吐きながら入ると負担が少ない
　　　　　　　深呼吸しながら自分の血液と吐く息が冷たくなってくるまで入る（約1分間）　　
3 ＞　外気浴・・・呼吸を意識しながら、できるだけ余計なことは考えずに
　　　　　　　とにかく気持ちよさを楽しむ
4 ＞　1〜3　を 3セット繰り返す
＊体調に併せて水分や塩分（塩飴）を補給しながら行います。
　周りの混み具合によって問題なければ、サウナ入浴時にストレッチも行います。

5. おわりに

　私は「サウナに入る」という選択肢をもてたことで、ストレスに対処する方法が増えて生きやすくなった　と体感しています。（実際、サウナに初めて入ってから週に1回は必ず足を運ぶようになりました。）　今ストレスと闘い続けている人がいたら、少しでも闘いから休んでストレスから回復することによりさらにタフで強く幸せな時間を増やせたら嬉しく思います。

　これからの人生において、2つの楽しみな目標があります。
1つは、欧州のサウナを体験すること。　いつになるかは分かりませんが、バケットリスト入り確定のやってみたいことです。
2つめは、今5歳児の息子とサウナに入ることです。　こちらもいつになるかは分かりませんが彼が興味を持った時にでも一緒に入る日を楽しみにしています。
　これらの目標達成する日を楽しみにしながら、今日はこの辺でおわりにしたいと思います。