女性周期に纏わるお悩み③「生理直前~生理中の体のだるさ」を解消したい💦
生理直前や生理中に体が重く、だるい…
といった不調を経験したことはありませんか?
それは、生理前のホルモンバランスが影響で体温低下し
生理中の経血が原因の貧血が関係しています。
そうした不調軽くするためには、ゆったりとリラックスする時間を作ることとに加え、「食事」も大切です😊
まずは「魚、卵、肉、豆製品からしっかりとタンパク質を摂ること」
色とりどりの野菜をしっかり取り入れながら、
「ビタミンB群」「ビタミンC」「鉄」「マグネシウム」などのビタミンミネラルをしっかりと補給しましょう!
こうした栄養素は即効性はなく、やはり普段の積み重ねが大切ですので
生理中に限らず、
普段のお食事から取り入れ、体を整えていくことが大切です。
【生理中の体の疲れ・だるさを和らげるレシピ】
「カツオとアボカドのナッツ和え」
〈材料〉
・カツオのお刺身orたたき(2㎝角の角切り) 1P
・アボカド(1㎝角の角切り) 1個
・クルミ(4等分程度に砕く) 10個
・醤油糀 大さじ2
・黒酢 大さじ2
・えごま油 大さじ2
全て和えるだけの簡単レシピ✨
鉄、タンパク質、ビタミンB群、マグネシウム、DHA・EPA・リノレン酸などのオメガ3脂肪酸、水溶性食物繊維、糀菌など様々な栄養素がこの1品でとれますよ💕
ぜひお試しください✨
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?