女性周期に纏わるお悩み③「生理直前～生理中の体のだるさ」を解消したい💦

生理直前や生理中に体が重く、だるい…

といった不調を経験したことはありませんか？

それは、生理前のホルモンバランスが影響で体温低下し

生理中の経血が原因の貧血が関係しています。

そうした不調軽くするためには、ゆったりとリラックスする時間を作ることとに加え、「食事」も大切です😊

まずは「魚、卵、肉、豆製品からしっかりとタンパク質を摂ること」

色とりどりの野菜をしっかり取り入れながら、

「ビタミンB群」「ビタミンC」「鉄」「マグネシウム」などのビタミンミネラルをしっかりと補給しましょう！

こうした栄養素は即効性はなく、やはり普段の積み重ねが大切ですので

生理中に限らず、

普段のお食事から取り入れ、体を整えていくことが大切です。

【生理中の体の疲れ・だるさを和らげるレシピ】

「カツオとアボカドのナッツ和え」

〈材料〉

・カツオのお刺身orたたき（２㎝角の角切り）　１P

・アボカド（１㎝角の角切り）　１個

・クルミ（４等分程度に砕く）　１０個

・醤油糀　大さじ２

・黒酢　大さじ２

・えごま油　大さじ２

全て和えるだけの簡単レシピ✨

鉄、タンパク質、ビタミンB群、マグネシウム、DHA・EPA・リノレン酸などのオメガ３脂肪酸、水溶性食物繊維、糀菌など様々な栄養素がこの１品でとれますよ💕

ぜひお試しください✨