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40代半ばからこっそりと筋トレを開始。 そんな中、たくさんの「あれどうする？」にぶち当…

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40代半ばからこっそりと筋トレを開始。 そんな中、たくさんの「あれどうする？」にぶち当たり、わたしと同じように色々わかんなくて迷ってる人に疑問を共有したくてnoteを始めました！ 筋トレやってみたいけどなかなか始められない人にいろんなことを共有できたらいいなと思っています

マッスルゲートに出てみた　#2 筋肉増量

まずはできるだけ筋量を増やす 2023年の1月から始まった大会を目指しての準備。 一番初めに取り組んだことは、とにかく筋肉量を増やすことでした。 パーソナルトレーニングの最初にはいつも体組成計で体重、体脂肪率、筋肉量などを計測しています。 パーソナルトレーニングを始めた当初、測定してみてわかったのですが、わたしの筋肉量は平均値を少し下回っていました。マッスルゲートで優勝したいとまでは思ってはいないものの、ステージ映えする程度には筋肉がついていないと格好悪い。ということで、ダ

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    • マッスルゲートに出てみた　その1

      出場したカテゴリーについて 週一のパーソナルトレーニングから始めて、その後ジムで自分でも週4から5回くらいトレーニングをするようになって約1年後くらいの頃でしょうか。 マッスルゲートというゴールドジム主催のボディメイクの大会に出場しました。 去年2023年10月に行われた札幌大会の、ウーマンズレギンスというカテゴリーです。 女性のカテゴリーは筋量によっていくつかに別れていて、ウーマンズレギンスは最も求められる筋量が少ないカテゴリーです。つまりまあ、一番初心者が出やすい部門な

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      • トレーニングルーティン

        現在のトレーニング事情 トレーニングをちゃんと始めてから既に一年半以上が経ちました。 去年の10月にはマッスルゲートという初心者向けの大会にも出場したり、一時期はほぼ毎日、追い込みの時期は一日に2回ジムに通っていましたが、現在は週に4〜5回のペースでトレーニングを継続しています。 なかなか大きな体の変化はないのですが、少しずつ以前は出来なかったことができるようになったり、地味に喜びを感じる毎日です。 今日は現在のトレーニングルーティンを皆様に共有したいと思います。 トレー

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        • 『あさきゆめみし』×『日出処の天子』展　－大和和紀・山岸凉子 札幌同期二人展へ

          今日は筋トレ関連ではない投稿なのですが、昨年から楽しみにしていた 『あさきゆめみし』×『日出処の天子』展　－大和和紀・山岸凉子 札幌同期二人展を見に行って来ました。 初日の今日は大和和紀先生と山岸涼子先生のトークショーがあるということで、もうこんな機会は滅多にないかもしれないと思うと、絶対行くしかないなと前から決めていたのです。 11時から会場でしたが、トークショーは14時からだったので、のんびりお昼ご飯を食べてから13時過ぎに会場に入ったら、もうかなりの混雑でした。当た

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        マッスルゲートに出てみた　#2 筋肉増量

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          筋トレの謎　重さ

          重量の決め方 トレーニングの時に使うダンベルやマシン負荷などの重さって、どのように決めていますか？ 1人でトレーニングを始めた時、ジムでやる運動を予習するためによくYoutubeでトレーニング動画を見漁っていました。 と…、フォームなんかはけっこう詳しく解説してくれているんですが、重さはどうしたらいいのかはあまり触れられていなかったんですよね。 「10回程度できる重さで」と言われても、そもそもブルガリアンスクワットなら何キロのダンベルなら自分が10回できるのかがわからな

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          筋トレの謎　重さ

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          サボり明けは筋トレがゆるくなりがち

          最近は寒さと雪で筋トレを2週間くらいサボっていました。 わたしは北海道に住んでいて、歩いて行けるところにはジムがないため、わざわざ車で通っています。まあ面倒くさいです。 やる気がない時にジムに行くまでのハードルが高いと、元々ぐうたら系のわたしはすぐ行きたくなくなります。 行ってしまえばそのまま帰るのも損した気になるのでなんだかんだやるのですが、まあそこまで気持ちがいかないこともあるのです。 昨日は2週間ぶりにジムに行ってきました。 休んでた分を取り返すためにいつもより重量を

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          サボり明けは筋トレがゆるくなりがち

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          パーソナルトレーニングの流れ

          わたしが初めて契約したパーソナルジムでのコースは、食事指導付きで一回につき1時間のセッション枠がある、というものでした。 今回はジムに行ってから帰るまでの流れを共有してみたいと思います。 1.入店 ドアを開けるとすぐ受付があります。 こんにちはー、と挨拶するとスタッフさんがスリッパを出してくれ、「おトイレ行かれますか？」と確認してくれます。 完全予約制なので、極端に早く行かない限り待ち時間はありません。わたしは大抵時間ギリギリに行っていたので、そのまま個室に通されていまし

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          パーソナルトレーニングの流れ

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          パーソナルジム決め　続

          個室でトレーニングできるところ パーソナルトレーニングをやるなら個室がいい！というのは当初から決めていた条件でした。とにかくトレーニング中は誰にも見られたくないのです。 わたしは人の目が気になるたちなので、別にこちらを見ていなかったとしても、トレーナーさん以外の人がそこにいるだけで嫌でした。 説明を聞きに行ったらそこのパーソナルジムはばっちり個室で、しかも個室が3部屋もありました。 各部屋の天井が開いているので音はダダ漏れですが、とりあえず見えないからOKです。 追加加

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          パーソナルジム決め　続

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          パーソナルジム決め

          条件決め パーソナルジムに通おうと決めたものの、どういうジムを選べばいいんだかわかっていなかったので、ひとまず『パーソナル　選び方』とかで検索した記憶があります。 検索した内容と、自分の都合に合わせて、条件を以下３つに絞ってジムを探しました。 1.職場の近くのところ 2.初心者ターゲットのところ 3.個室でトレーニングできるところ この他にも条件はあるのですが、実際に探してみるまでは自分でも意識していませんでした。 いざ本気で通うかと決めてから、こんなところも実は気に

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          パーソナルジム決め

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          「普通の人」がパーソナルトレーニングを始めたきっかけ

          筋トレがわからない 「普通の人」って、何やら分かりにくい言い回しになってしまいましたが、単純に「特に筋トレしてない人」のことだと思ってください。 わたしはトレーニングこそしているものの、トレーナーではありません。 そして別にボディビル選手（と呼ぶのでいいのかも不明）になりたいわけでもありません。 ではどうして安くはないお金を出してパーソナルのトレーニングを受けているのかというと、単純に筋トレが上手くなりたいから、なんです。 前回の投稿でも書いたように、トレーニングを始めた

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          「普通の人」がパーソナルトレーニングを始めたきっかけ

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          My History

          はじめまして このノートを読んでくださっている方、初めましてこんにちは。yuccaです。周りからはユカさん、と呼ばれています。皆様もお好きなように呼んでください。 自己紹介 わたしは2022年の7月に45歳からパーソナルジムに通って筋トレを始めました。 年齢のせいもあるのか時間をかけてじわじわと太ってきて、大きめの服を着ていてもなんとなく体型がわかってしまう…。 そんな自分の姿に焦りを覚え、きゅっと引き締まったスタイルになりたいと思ってのことでした。当時の体重は大体、5

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