妊婦さんでもできる！背中も気持ち良いストレッチ
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妊娠してお腹が大きくなってくると、思うように動けないし背中や腰もキツくなってきますよね。
そんな時に気持ちが良いストレッチをお伝えします。
✅捻り（ひねり）のストレッチ
妊婦さんはお腹を捻ることはできませんよね。
よくあるこのストレッチはお腹が邪魔でできませんし、やっちゃいけません。
妊婦さんじゃなくても、このストレッチ、実は体がだるくなったりします😓
では、妊婦さんや体のだるさが出ないストレッチはどうしたら良いのか？
間違いさがしのような感じですが、違いがわかりますか？😂？
脚が違いますね。
やり方です
左膝を立てる
立てた膝の内側に左腕をかける
右後方へ向かって振り向く
という感じです。
付け加えると
❌ウエストをひねる
というイメージではなく、
⭕️右後ろに肩を引く、目線を右後方に向ける
というような感じで、筋肉ではなく、目線や肩などのパーツを意識するととても気持ちよくひねることができます。
やる時間、回数などは
【自分が気持ち良い！やりたい！】
と感じるだけやってくださいね。ご自身の感覚が大切です。
✅仰向けで捻るバージョン
今度は仰向けで膝を立てて捻っていきます。
※注意点
・痛みを感じないところまででやる
・不安を感じない範囲でやる
・リラックスしてやる
これは大切なので、忘れないでくださいね。
簡単なものですが、万が一ということがあると誰も責任をとれないので自己責任で心地よくやってください。
これは動画で解説しています。音が出ますのでご注意ください。
動きとしてはなんでもない捻りの体操ですが、最大のポイントは
【膝を意識すること】です。
膝ではなく腰や骨盤を意識しすぎると無駄な緊張が入って腰に響いたりするので、できるだけ【膝】を意識してやってくださいね。
慣れないうちは小さな動きで、慣れてきたら大きく動かしましょう。
腰痛だけでなく、首や肩まで楽になりますよ♪
✅まとめ
妊婦さんでも捻ることができます。
ただし、捻り方に注意してくださいね。
そして、痛みの出る時などは注意が必要です。
ご自身が気持ちよくできる範囲で徐々に慣らしていってください。
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